看視訊學習是很多人優化自己健身計畫的途徑。印象中剛開始健身時候，，看的最多內容就是關于「健美界的藝術家」凱格林的了。健身視訊千千萬，唯獨凱皇獨特的肌肉展示和特別的訓練動作讓我記憶猶新。
說到他最讓人難忘的訓練動作，就是奇特的「穿襠硬拉/深蹲」了，當時除了他幾乎沒人去做這種奇怪的動作，然而在進一步搜集資訊之後，才知道這就是被稱為「老派訓練動作的聖杯」——傑弗遜硬拉和深蹲。今天就來和聊聊這個有趣有效的硬拉動作。
不管是毫無經驗的新手，還是訓練多年的老炮。當你看到這個穿襠而過的硬拉/深蹲姿勢，肯定會皺起眉頭，心中的疑慮不斷浮現。其實傑弗遜硬拉與六角杠硬拉很像，
傑弗遜硬拉/深蹲與傳統動作有啥區別？
廢話，這個動作都穿襠而過了，還看不出區別？確實，兩者最大區別就在于杠鈴的位置與雙手的握法上。傑弗遜硬拉需要將杠鈴穿過雙腿，雙腿站距離會更寬，你可以通過雙腿向兩側打開或前後站位來拉開站距，同時手臂也是出于一前一後的位置去握住杠鈴的。
這麼做有什麼用啊？
複合動作的變式往往不多，長期使用固定的姿態去完成大重量複合動作，會讓一些細節永遠得不到足夠的刺激，定期加入你不習慣的全新動作可以幫助身體避免適應千篇一律的訓練計畫。傑弗遜硬拉的好處有：
減少脊椎和下背肌肉的壓力強化核心穩定性，避免軀幹旋轉出現的損傷風險改善力量不對稱問題刺激日常忽略的肌肉細節
傑弗遜硬拉什麼時候派的上用場？
當你在傳統硬拉及深蹲過程中遇到瓶頸時，就是傑弗遜硬拉最佳的出場時間，你可以在自己的減載週期中將傳統硬拉替換成為傑弗遜硬拉，
看看傑弗遜硬拉世界紀錄保持者怎麼說
是的你沒聽錯，這個怪異的動作還專門設立了世界紀錄。來自美國明尼蘇達的職業教練戴夫·德拉納維在2012年以180斤體重使用傑弗遜硬拉拉起了約275公斤的重量。
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