01
伏地挺身
這個復合自重訓練動作,主要能刺激、強化胸肌各區域,同時對三角肌、核心肌群和等都有不錯的訓練效果。
02
菱形伏地挺身
縮小雙手間距後,則會將訓練重心主要集中于手臂肱三頭肌上。
03
槓鈴臥推
主要能全面刺激、強化胸肌各區域,同時對前三角肌和肱三頭肌也有不錯的刺激效果。
04
上斜式槓鈴臥推
上調躺椅角度,會將訓練重心主要集中在上胸肌上。
05
下斜式槓鈴臥推
下放躺椅角度,會將訓練重心主要集中在下胸肌上。
06
啞鈴臥推
將槓鈴調換成啞鈴訓練,效果幾乎一致。
07
上斜式啞鈴臥推
同樣能集中刺激上胸肌。
08
下斜式啞鈴臥推
主要針對刺激、強化下胸肌。
09
史密斯機臥推
較啞鈴、槓鈴臥推而言更容易些,適合新手練習。主要刺激的肌肉區域仍是胸肌、手臂肱三頭肌和前三角肌。
10
史密斯機上斜式臥推
與之前同理,主要將訓練重心轉移到上胸肌。
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