11

史密斯機下斜式臥推

此時，訓練重心則轉移到下胸肌。

12

啞鈴夾胸

主要刺激胸大肌、胸小肌。

13

上斜式啞鈴夾胸

針對刺激胸大肌的上側區域。

14

繩索夾胸

主要刺激胸肌各區域，且較啞鈴夾胸而言，肌肉能更為持久、連貫地受力。

15

高繩索夾胸

將滑輪至于高處，由上往下收攏手臂，會針對刺激胸大肌下側多點。

16

低繩索夾胸

將滑輪至于低處，由下往上收攏手臂，會針對刺激胸大肌上側多點。

17

雙槓臂屈伸

主要能調動、強化胸肌、前三角肌和肱三頭肌。

18

器械夾胸

主要刺激胸大肌、前三角肌共同運作。

19

水準胸推

主要能全面刺激胸肌各區域，並調動前三角肌、肱三頭肌等共同運作。

20

胸推

同樣的，主要刺激訓練胸肌、前三角肌和肱三頭肌。