大部分年輕人都希望自己能有健碩的體型，但生活和工作壓力讓很多人都抽不出時間來鍛煉身材。健身這幾年在國內發展也越來越快，人們從最基礎的物質追求已然升級到了精神層面。

我們知道隨著年齡的增長，人們的體能越來越呈現下降趨勢，特別當男人過了30歲以後，身體各項數值走下坡路，所以在此時我們應該增強身體鍛煉，加強身體素質。

上圖中這位阿貝年過三十，自己體能越來越差，身體發福，肚子臃腫，經常會感覺到氣喘、腰肩疼痛。造成這種現象的發生就是因為自己日常工作壓力大，在加上很少鍛煉才出現這樣的結果，所以他決定自己將做30天俯臥撐訓練，看看到時能不能有好轉，每天堅持100個俯臥撐，我們期待阿貝改變。

為了能有一個強有利的對比，他在開始前量了一下身體各項指標。

右手臂圍度：37公分左手臂圍度：36公分胸圍：109公分腰圍：104公分

阿貝身高182公分，體重不詳，看得出來體型發胖，肚子臃腫。他希望自己體能有所增加，同時希望減少肚子上多餘的脂肪讓自己瘦下來。

對于俯臥撐來說，大家都知道它對我們的胸肌、手臂和肩膀有一定的作用，對于增加核心肌肉力量同樣有不可忽視的效果。

男人可以沒有一個好的事業，但一定要有一個好的身材。身體健康比什麼都重要，健康是最大的投資，很多為了事業拼搏發展，努力了一輩子攢下的錢都搭進了醫院，到頭來一場空。

所以建議年輕人從現在開始加強自身身體訓練，當你有一個好的身體才能精神去工作，才有能力去做自己想做的事情。

阿貝第一天做俯臥撐時感覺非常的累，因為之前從來沒有嘗試過這樣的訓練，也沒有基礎。第一天上午做了35個，下午做了35個，睡覺前做了30個。

因為我們長時間不鍛煉，身體處于代謝狀態，身體一旦增加訓練那麼需要一個適應的過程，此時肌肉最大的反應就是酸痛。當我們堅持一段時間後這種疼痛就不會在出現。

堅持半個月俯臥撐，阿貝開始增加重量，他說過不增加數量一定要增加背部力量。質量一定要提升上來，這樣效果才有效果。如果單純的增加數量那麼對身體肌肉的提升並不理想，這樣可以增加肌肉。

我們知道提升數量只能增加耐力，相反增加負重會提升肌肉量，阿貝這一做法看來有提前做過功課。

上圖是阿貝30天前後變化，從肉眼能看清楚，肚子、胸肌和手臂都有明顯變化。各項數值來看，手臂和胸肌都增加了2-4公分的圍度，而肚子同樣減少了6公分，變化相當的大。

通過這一次俯臥撐挑戰，我們知道它的作用，相信會鼓勵很多初學者增加鍛煉讓自己練出強有力的肌肉，讓自己的身材更加的健康。同時也說明，從任何時候開始鍛煉身體都不算晚。