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完美倒三角身材,飽滿肌肉,有這樣的健身私教,你還會懶得健身嗎
2023/05/29

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來自青島的肌肉型男王軍,只是一名素人,但沒想到突然就火了,而火的不是其他,正是他那秀人一臉的健碩身材。

抖音上他的粉絲逐漸上漲,點贊數更是高達12.8W,可以說是非常不錯的了,畢竟他只靠自己每天分享一些健身干貨很秀身材,完全沒有任何公司的包裝,這樣反而更好,在這個紛擾的網絡世界,公司都在包裝,立人設,而王軍卻能真實地表達自己,反而更吸引人,我反手就是一個贊。

他不僅是一名健身私教,同時還是一名車展模特,看來是個斜杠青年呢~努力的同時還能利用自己的愛好賺錢,贊贊贊!

他總是健身房里走得最晚的那一個,可見他是如此熱愛健身,雖然在網絡上爆紅,但是王軍卻表示自己并不是網紅,只是一個熱愛健身的愛好者,希望通過分享健身知識,讓大家一起感受到健身的快樂。

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看到王軍健碩的身材后,這結實手臂也太可了,沒有個三五年健身,是根本無法擁有這樣的手臂維度的,他還自爆說道,以前自己就跟白斬雞一樣,看起來弱不禁風,後來接觸到健身,開始慢慢練習,這樣擁有了健碩的身材,也才能在網絡上讓大家都認識到他。

男生擁有一身結實的肌肉,真的是安全感滿滿,真男人必須擼鐵!下面就給大家介紹幾個健身塑形的動作,練起來!

★坐姿劃船

步驟:正坐于健身凳上,雙腳放在前方的踏板處,膝蓋彎曲,雙手握住滑動手柄,保持腿部穩定后,挺直腰背部并收緊核心肌群,開始擠壓背闊肌,雙手向后拉動繩索,當手臂達到腰腹部兩側時,慢慢放松繩索,反復練習。

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要點:選擇小重量的話,要收緊肩胛骨,這樣能夠讓背部更穩定地發力,同時還要保持背部全程繃緊,有利于提高穩定性;選擇中等重量的話,肩部微微下沉,更有利于背闊肌活動;選擇大重量,則需要弓背,這樣才有利于往前聳肩,同時軀干稍微往后仰,可以增加動作幅度,提高背闊肌的刺激感。

★啞鈴肱二頭肌彎舉

步驟:調整好與自己身高匹配的躺椅高度,以身體與地面呈現40-50°夾角為宜,腰背部緊貼躺椅,雙手反握啞鈴,保持大臂不動,利用小臂做彎曲動作,但是要以肱二頭肌發力,感受該處肌肉的泵壓感,慢慢舉起啞鈴后再慢慢放下。

要點:注意收緊肩胛骨,這樣更有利于背肌穩定發力,同時可以避免手臂做無用功,從而讓精神更加集中在肱二頭肌上。腰背部一定要緊貼躺椅,切勿弓背含胸,不然會導致發力不均,造成啞鈴掉落。

★垂懸側體膝

步驟:讓身體懸掛,身體自然垂直,利用腹肌發力,將雙腿抬高,同時側邊抬起膝蓋,可以最大程度刺激到腹肌,在抬起膝蓋的同時將身體向同一側扭轉,保持膝蓋并攏并盡量貼近胸部,在扭轉最高處,稍作停頓,隨后慢慢下放雙腿,反復練習。

要點:想要更好的完成該動作,那麼抓握力也值得我們注意,如果手部力量不發達,就會導致無法支撐身體重量,更無法完成接下來的一系列抬腿動作,通過抓握器練習,提升抓握力能夠更出色的完成該動作。另外,如果腹部肌肉的激活也很重要,在訓練該動作之前,進行腹部拉伸,可以讓腹肌活躍起來。

慢慢堅持健身每日一小健,每周一大健,長期以往,你的身材肯定越來越結實,人看起來也會更加精神有活力!

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