黃哲勛：一個57公斤的瘦弱少年，是如何成長為韓國肌肉巨獸的

2023/11/21

黃哲勛是韓國的一名職業健美運動員，他以英俊的長相，巨獸般的身材，擅長街舞而聞名，除了擁有「亞洲肌肉舞王」的稱號，這位40歲的健美運動員在歐美國家還被稱為「亞洲阿諾德」，因為他早期的身材很容易讓人想起黃金時代健美運動員的體格。別看黃哲勛現在的身材就像一只巨獸一樣，早年卻是一個弱不禁風的瘦弱少年，下面就來講講他是如何從一名只有57公斤的瘦弱少年成長為韓國肌肉巨獸的。

黃哲勛，1983年9月1日出生于韓國，身高179厘米，體重超過了100公斤。早年由于身材矮小，發育不全，他沒少受人欺負，他曾經回憶說：「當我19歲的時候，我的身體非常瘦，只有57公斤，我經常受到別人不尊重的待遇，無論我做什麼，都有人欺負我。」

為了贏得同齡人的尊重，黃哲勛開始了他的健身之旅，那時他19歲，體重不超過57公斤！他以最大的激情開始訓練，每天都要訓練好幾個小時，為了變得強壯，他的訓練甚至沒有一次是輕松的。

從訓練的早期開始，黃哲勛就像大多數健身初學者一樣，癡迷于鍛煉腹肌，在一次采訪中，黃哲勛說：「我以前不懂健身的時候，一天要做3000次仰臥起坐來鍛煉腹肌！但自從學習了更多關于健身的知識后，我才花更少的時間做仰臥起坐，花更多的時間合理飲食，這樣才會給你帶來更好的鍛煉結果。」

但這并不意味著他已經放棄了腹肌訓練，黃哲勛在日常訓練中沒有專門的練腹肌日，但他會在每隔幾天，就訓練半小時到一小時的腹肌，所以，他的腹肌令人印象深刻。

黃哲勛以巨大的球形肩膀而聞名，其三角肌飽滿，呈愛心狀，因此又叫「愛心肩」，這在審美上，給大家留下了深刻的好印象，他的的肩部訓練課程對前、側和后三角肌的全面發展都給予了同等的關注。

隨著健身水平的不斷提高，黃哲勛不斷突破著他的極限，特別是他采用了健康的飲食后，馬上取得了巨大的成果。黃哲勛意識到，如果不嚴格地控制飲食，他將無法獲得想要的體形，一旦他開始專注于以正確的方式吃干凈的食物，他的體格就呈指數般增長。

訓練、飲食和恢復的科學方法，很快使黃哲勛成為一名業余健美運動員，他已經有能力與精英專業人士競爭，他的肌肉又大又飽滿，還有清晰的刻度，分離度很高，這樣他的體格就很像健美黃金時代的健美運動員，「亞洲阿諾德」因此得名！

為了檢驗自己的健身成果，黃哲勛開始參加健美比賽，他在2009年開始參賽，競技健美生涯持續到2016年。黃哲勛在2009年Musclemania Universe的輕量級比賽中，就獲得第二名，黃哲勛進步很快，在接下來的一年里，很快就成為了職業選手。

黃哲勛在2010年美國的Musclemania Universe比賽中，黃哲勛贏得了輕量級世界冠軍，并因此贏得了職業卡。「亞洲阿諾德」在接下來的六年里都在參加健美比賽，贏并得了幾個冠軍，一直到2016年。大家所熟知的西蒙貓熊和尤利西斯也是這個比賽出來的健美冠軍。

黃哲勛雖然肌肉碩大，卻有大多數肌肉壯漢所沒有的肌肉靈活度，他在比賽中經常將霹靂舞，街舞動作融入他的健美造型中，令人眼前一亮，這使他與眾不同，每當他在舞台上表演街舞時，都會引來無數的尖叫和喝彩聲，深受眾多粉絲的喜愛，因此被人譽為「亞洲肌肉舞王」。

根據黃哲勛自述，他似乎更喜歡參加美國的健美比賽，他認為這些比賽比在韓國舉行的比賽更具娛樂性。對于像黃哲勛這樣喜歡用舞蹈動作、創意造型和活力為自己的健美表演添加更多層次的人來說，讓比賽更具娛樂性是他留下印記的絕佳機會。除了健身，黃哲勛還經常出現在廣告、電視節目和雜志照片中。

為了在比賽中獲勝，黃哲勛在健身房花了大量時間來增加高品質的肌肉，身材也越來越獸化了，從57公斤的瘦弱少年到肌肉巨獸，他整整花了18年！他主要通過專注于復合動作來實現這一目標，像臥推、硬拉、引體向上和深蹲這樣的復合練習，被他認為是健美的主要內容就毫不奇怪了。

黃哲勛認為這四項鍛煉足以讓任何人擁有完美的體格，他說：「 只要你堅持正確的技術，專注于建立大腦和肌肉的聯系，并逐步超負荷工作，你就會得到你想要的結果。「但這并不意味著黃哲勛反對孤立訓練，他在訓練程序中也加入了孤立訓練，以真正專注于特定的肌肉或強化肌肉的某一部分。總的來說，黃哲勛的訓練旨在獲得肌肉和功能性力量，同時增加細節和清晰度。