隨著健身越來越流行，越來越多的人也進入健身房，想要練出一身強悍的肌肉。大家應該都知道，想要練出肌肉是非常不容易的。對于那些高負荷的訓練對于男生來說都是很困難的，所以可想而知，我們看到的那些擁有強壯肌肉的女生，付出的努力與心血要更多，這樣的毅力也是不得不讓人佩服。

小編介紹的這位Kiki Vhyce來自于澳洲，她是一名職業的健美運動員，而她身上最吸引人的就是那一身強悍的肌肉。Kiki身高177厘米，體重大約150斤，真可真稱得上是女神的顏值和女漢子的身材了。

當初她是因為身材比較瘦削，在男友的帶動下開始健身，雖然後來與男友分手但是她并沒有因此放棄健身。反而訓練的更起勁，想要練出更強壯的身材。她的訓練也是安排得很滿，平常也很少會休息。

每周一到周六她會做力量訓練，周日會做hiit等體能訓練。這樣的努力，怎麼可能練不出好的身材呢？

而她的負重訓練杠鈴硬拉達到了120公斤，杠鈴深蹲也達到了110公斤。不過這樣的重量并不是她的終極目標，以后她會挑戰更高的重量。

現在她也已經找到了愛自己的男友，也是一位喜歡健身的肌肉猛男，相信擁有共同愛好的他們也會過得很幸福。對于Kiki Vhyce的爭議也是非常大的，很多人對她惡言惡語，認為身為女孩子沒有必要擁有這樣強悍的肌肉。對于這些質疑，她的心態一直很好，她認為按照自己的喜好就可以了。

身為一個女生能夠練出這樣的身材已經很不容易了，不管大家對他的身材喜歡不喜歡，小編認為能夠擁有如此毅力那就是值得學習的，各位讀者你們怎麼看呢？

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

先做側邊單手平衡式，左前臂穩固地放在練習凳上，右手放在腰部。

為了獲得額外的穩定性，你可以將右腳交叉放在左邊。將臀部向地面放低10厘米左右，然后將其抬回到起始位置。重復。每邊做15次。

動作二：

從高位平板撐位置開始，肩膀在手腕上方，雙手牢固地放在運動長凳上，身體從頭到腳呈直線。當你慢慢地將身體放靠近長凳時，肘部緊貼身體。回到初始位置，重復做15次。

動作三：

在你身后放置運動長凳，雙手握住的長凳邊緣，分開肩寬，雙腿伸直在你面前。將你的身體降低到地板，彎曲腰部并肘部形成90度角。雙腳平放在地板上，然后伸直手臂回到初始位置。 重復做15次。