隨著健身越來越流行,越來越多的人也進入健身房,想要練出一身強悍的肌肉。大家應該都知道,想要練出肌肉是非常不容易的。對于那些高負荷的訓練對于男生來說都是很困難的,所以可想而知,我們看到的那些擁有強壯肌肉的女生,付出的努力與心血要更多,這樣的毅力也是不得不讓人佩服。
小編介紹的這位Kiki Vhyce來自于澳洲,她是一名職業的健美運動員,而她身上最吸引人的就是那一身強悍的肌肉。Kiki身高177厘米,體重大約150斤,真可真稱得上是女神的顏值和女漢子的身材了。
當初她是因為身材比較瘦削,在男友的帶動下開始健身,雖然後來與男友分手但是她并沒有因此放棄健身。反而訓練的更起勁,想要練出更強壯的身材。她的訓練也是安排得很滿,平常也很少會休息。
而她的負重訓練杠鈴硬拉達到了120公斤,杠鈴深蹲也達到了110公斤。不過這樣的重量并不是她的終極目標,以后她會挑戰更高的重量。
現在她也已經找到了愛自己的男友,也是一位喜歡健身的肌肉猛男,相信擁有共同愛好的他們也會過得很幸福。對于Kiki Vhyce的爭議也是非常大的,很多人對她惡言惡語,認為身為女孩子沒有必要擁有這樣強悍的肌肉。對于這些質疑,她的心態一直很好,她認為按照自己的喜好就可以了。
身為一個女生能夠練出這樣的身材已經很不容易了,不管大家對他的身材喜歡不喜歡,小編認為能夠擁有如此毅力那就是值得學習的,各位讀者你們怎麼看呢?
接下來開始我們今天的訓練。
動作一:
先做側邊單手平衡式,左前臂穩固地放在練習凳上,右手放在腰部。
為了獲得額外的穩定性,你可以將右腳交叉放在左邊。將臀部向地面放低10厘米左右,然后將其抬回到起始位置。重復。每邊做15次。
動作二:
從高位平板撐位置開始,肩膀在手腕上方,雙手牢固地放在運動長凳上,身體從頭到腳呈直線。當你慢慢地將身體放靠近長凳時,肘部緊貼身體。回到初始位置,重復做15次。
動作三:
在你身后放置運動長凳,雙手握住的長凳邊緣,分開肩寬,雙腿伸直在你面前。將你的身體降低到地板,彎曲腰部并肘部形成90度角。雙腳平放在地板上,然后伸直手臂回到初始位置。 重復做15次。