如果不涉及競技比賽，那麼，健美肯定是一項很健康的運動，所以，4屆奧林匹亞先生「大冰箱」喬.卡特退役後，一直保持著健美的訓練生活，他的身材可能是退役的健美明星中保持的最好的，最近，喬.卡特和4屆世界大力士冠軍布萊恩.肖進行了一次手臂訓練，分享了很多訓練手臂的乾貨，想要練出麒麟臂很簡單。
喬.卡特表示，他的訓練與大力士布萊恩·肖的他們的訓練不一樣，由于兩人的運動背景不一樣，所以，兩人的訓練技術也會有一些不同。他的訓練目標是讓肌肉中的血液盡可能多，並讓肌肉在鍛煉後感到酸痛。喬.卡特說，他總是從鍛煉肱三頭肌開始他的手臂訓練日，當訓練完肱三頭肌，再訓練肱二頭肌會產生更好的結果。
1、繩索下壓
喬.卡特喜歡以10到12次的重量開始熱身訓練，他說做這個動作時，向前彎腰拉繩子是一個常見的錯誤，結果就是讓目標肌肉收縮減少。喬.卡特通過在鍛煉過程中採取跪姿來解決這個問題，保持最大程度地穩定核心。除此之外，卡特勒更喜歡爆發性的動作，而不是緩慢而穩定的動作。
繩索下壓
做完熱身組，喬.卡特和布萊恩·肖進行了三組12到15次的遞增重量練習，然後進行下一個練習。喬.卡特說，與大多數運動員不同，他在整個職業生涯中從未遭受過令人困擾的傷病。他認為這是因為他習慣于傾聽自己的身體，並找到一種方法來解決那些令人痛苦的鍛煉。他很少進行1-5次大重量的訓練，主要是防止受傷。
2、碎顱者
喬.卡特說，他在健身房裡裝了多達245磅（111公斤）的杠鈴，雖然有人擔心碎顱者會傷害他的肘部，但他到目前為止還沒有遇到任何問題。
喬.卡特說：「這個練習我到今天還在做。我覺得這可能是打造肱三頭肌最好的動作。」
卡特在做這個練習時沒有把頭放在長凳上。據他所知，由此增加的運動范圍，有助于獲得最大限度地拉伸肱三頭肌。除此之外，他保持踏實的抓地力，以獲得更好的收縮肱三頭肌。
做完兩組12次動作之後，喬.卡特和布萊恩·肖繼續做三頭肌下推。
3、肱三頭肌下推
布萊恩.肖問喬.卡特：為什麼要把這個作為肱三頭肌鍛煉的第三個練習時，喬.卡特說：「我認為很多人犯的錯誤是，他們傾向于做大重量的動作，以至于無法在我喜歡放鬆一點的地方開始他們的日常動作，我一直都這麼做。
我們已經說了我的職業生涯沒有傷病和關節疼痛，我認為你真的需要對肌肉進行啟動，這就是為什麼我們從繩子開始，因為它沒有讓肘部那麼緊張。「
喬.卡特補充說，肱三頭肌下推將是他一天中最重要的肱三頭肌鍛煉，兩人各做了一組12到15次的動作，除此之外，卡特還採用了一種交錯的姿勢，在向下推動杠杆的同時，將肘部向外打開一點。雖然這可能會被認為是一種錯誤的肱三頭肌下推方式，但這位48歲的男子辯稱，他用這種方式贏了奧林匹亞先生四次。所以，沒人能和他爭這個。
1、站姿啞鈴彎舉
喬.卡特在開始肱二頭肌訓練的邏輯時說：「當你做第一組時，你會得到更多的泵感，因為你的肱三頭肌已經訓練過了。所以，我對在肱二頭肌之前，訓練肱三頭肌就有這種感覺。」
喬.卡特以較大的重量做了8次交替的手臂彎舉，然後，兩人繼續做了三組，每一組都逐漸增加一些重量。
2、牧師彎舉
喬.卡特完成了這個練習的第一組動作，使用了較短的動作范圍。他詳細闡述了他使用的技術，並說：「有些人認為你需要做全程，對嗎？事實上，這樣做可以緩解肱二頭肌的壓力，對嗎？因此，我做的動作范圍相當短。可能你覺得我的看起來不像是在收縮。但實際上，我感覺到了峰值收縮。」
喬.卡特和布萊恩·肖進行了兩組（每組12次）的訓練。結束訓練後，布萊恩·肖對喬.卡特的方法印象深刻，他說：「真有意思。我喜歡訓練中熱身的心態，然後，在肌肉中已經有了大量血液之後，你會做一些更大、更重的練習。」
3、雙二頭肌繩索彎舉
手臂在上半身運動中起著很大的功能和美學作用。這個訓練動作可以打造肱二頭肌的肌峰，也是健美擺造型的第一個姿勢，對擺造型很有説明。
傑·卡特勒在解釋這一運動時說：「實際上，我會在中間保持中立，所有的肱二頭肌都是這樣，像這樣的動作，是基本的彎舉動作。」
以上，就是4屆奧賽冠軍喬.卡特和4屆大力士冠軍布萊恩.肖訓練手臂的方式，你Get到了嗎？希望能對你有所幫助。
