減肥的目的是減少體內脂肪，降低體脂率。只有體脂率降到一定程度，身材才會變得好看，並且才能練出肌肉。否則，在體脂率過高的情況下練肌肉，無論怎麼鍛煉都是浪費時間。

我們先來看看體脂率降到3%的身材到底是怎麼樣的？

像李小龍這樣的身材，體脂率可能還沒有接近3%。

Helmut Strebl被稱為體脂率最低的男人，他的體脂率曾經達到過2.3%，但後來又提高了。整體平均下來體脂率只保持在4%的水準，被稱為「乾屍人」。

下麵這位肌肉男的體脂率也僅僅接近4%。

看體脂率大概為3%的身材你有什麼感想？我們再來看看一位明星自稱自己體脂率保持著3%是什麼樣子的？

看完這位明星的身材後，再對比體脂率接近3%的人，你又有什麼感想？

從他曬出的體測表可以看到，他在近三個月內的體脂率都控制在3%。

筆者去看了這位明星的社交平臺，發現他的確是有健身的習慣，身材也有訓練過的痕跡。

但是要說這樣的身材體脂率為3%，真的是讓人一臉懵。

特別是還那麼自信曬出自己的體測表和身材？這就有點誇張了吧！當然不用我說，粉絲們也在放「彩虹屁」。雖然這是常見的現象，有過健身經驗的網友都紛紛表示無奈：

1、哪裡來的信心？體脂率3%的身材就這樣？

2、如果是真的體脂率為3%，這身材可能直接躺醫院了。身材瘦並不是體脂率低，全世界都沒幾個人能把體脂率降低到3%的，無知者無畏。

3、健身文化還是沒有得到普及啊，起碼90%的人對健身都沒有太多了解，甚至運動都不做，大家的身體素質是真的應該提高了，希望未來能把健身科普加入到課本裡。

4、健身先健腦，特別是粉絲。

5、他就是故意的，這很明顯就是機器檢驗出了問題。如果這樣的身材體脂率為3%，那麼我的體脂率估計低于1%了。

下面這位小夥的體脂率為10%左右，而那位明星的身材也在下面，可以看出來，他的身材體脂率頂多不會低于10%。

不管怎麼說，這樣的身材體脂率絕對不會是3%，做人自信是可以的，但自信過頭了，為了炫耀而說謊，這是不妥當的。

現在還是很多人覺得，身材瘦就是好身材，其實，判斷一個人的身材好不好，得看體脂率。

想要降低體脂率不是一件容易的事情，體脂率越低的人，自律性就越強。

男生體脂率對照表

大家看看自己身材，看看體脂率在什麼范圍？

從圖上看，男生想要降低體脂率到3%-4%已經是非常極限，也是非常艱難的。