在現實生活中，有不少人希望可以在自己家裡健身。一方面可以節省路上的時間，另一方面可以節省一筆不小的開支。筆者可能和大家有點不同，自己動手造了一個家庭健身房。

閒置房間

家裡有一個閒置的房間，剛好就放了一點健身器材。考慮到環境的舒適性以及空間的利用率，決定把這個房間改造成一個家庭娛樂健身房。由于是自己親自施工，這當中的挫折就不提了。最終的效果如下圖所示：

施工之後

經過一段時間的使用，也積累了不少的心得體會。今天做了一個總結，希望可以幫助一些想在家健身的朋友，應該如何置辦適合自己的家庭健身房。

首先，無論是在健身房健身，還是在家健身，很多人是沒有一個非常明確地目標的。當選擇在家健身時，第一件要做的事就是確定自己的健身目標。即想要達到什麼效果。如果是偏向于減脂，在選購器材時自然會偏向于有氧運動。如果是偏向于增肌，當然會選擇各種力量訓練的器械。由于筆者偏向于力量訓練，下邊就以在家增肌為例吧。

第一，考慮二手。練腿的器械通常比較昂貴，買一台全新的器械都能辦一張年卡了。如果能夠碰到合適的二手器械，並且郵費還不算太貴的話，建議入手。另外，健身器材都比較保值，以後還能再賣出去。筆者就收了一台倒蹬機，那價格真的美滋滋。

奧杆

第二，注意鈴片的孔徑。如果只是隨便玩玩，並不打算深蹲超過100kg，那這條可以略過。如果打算好好的訓練，那麼鈴片的孔徑一定要選擇5cm的。網上有很多賣得很便宜的啞鈴套裝，那些都是小孔的，並且裡邊填充的都是一些泥沙之類的東西。

第三，器材不在多，在精。相信我，不要追求器材上的完備，挑幾樣自己最需要並且最不可替替代的就可以了。例如，有些深蹲架是可以替代臥推架的，牆上單杠可以代替高位下拉器。除此之外，筆者認為體重秤和全身鏡也是必不可少的。

第四，注意通風。由于健身的器械都是很重的，如果直接砸在地上很容易影響到鄰居，甚至還可能損壞地面。因此，大部分人會選擇購買健身地墊。經筆者親身體驗，如果房間通風不暢，真的不建議買那東西，味道真的很難散掉。購買已經大半年，還是一股臭橡膠的味道。

最終效果

第五，在家健身也需要營造氛圍。一個人在家健身是很枯燥的，尤其在缺少健身氛圍的情況下。為了解決這個問題，筆者增加了電視、音響、吊扇和空調。一邊健身一邊聽音樂，體驗真的很不錯，有時候還會叫上好友一起練練。

最後，無論是在家健身還是辦健身卡，堅持不下去都是沒有效果的。所以最根本的區別不在于在哪健身，而是有沒有找到長期堅持健身的動力。