說起C羅,估計就無人不知,無人不曉了,C羅可以說是世界上有史以來最偉大的足球明星之一,綽號「CR7」(他的名字縮寫和他的球衣號碼),他獲得了創紀錄的5個金球獎,是歐洲球員中最多的,是歷史上第一位贏得4個歐洲金鞋獎的球員,還曾位居全球收入最高運動員的榜首,在社交媒體上擁有上億的粉絲,老婆是西班牙著名模特喬治娜,有4個兒女,可謂妥妥的人生贏家。
之前C羅在Ins上傳了一張自己上身的照片,8塊腹肌吸睛,肌肉勁爆,造型帥氣,臉上還帶著自信的微笑,完全就是一個20歲小夥子的狀態啊。都說健身不難,難得是幾十年如一日的自律,而正是這種自律,才成就了C羅的現在,正如他所說:「 值得擁有的東西,永遠都來之不易。」
C羅今年已滿36歲,但身體狀況仍然令人讚歎,這與2003年剛從里斯本競技隊來到曼聯的皮包骨頭的年輕人相去甚遠。
C羅是一位非常有才華的足球運動員。他是一個非常專注和自律的球員,他一周中的大部分時間都在球場上訓練和練習,身體素質絕佳。
C羅身體健壯,身高1.85米,體重80公斤,大腿圍62cm,體脂只有7%,驚人的肌肉質量為50%,這樣的體格與20歲的男子相當。他的垂直起跳高度78cm高于NBA平均值,他的倒掛金鉤的高度甚至達到了2.38米,幾乎和球門一樣高,可見其彈跳水準有多高。
C羅有著特殊的身體優勢,他的肌肉群主要集中在軀幹以及大腿上,相比于同樣身高的運動員,C羅在彈跳,奔跑,速度方面有很大優勢。他在世界盃上跑出的33.98公里每小時的速度,是俄羅斯世界盃賽中的最快時速。
他的步伐,盤球,定位球,傳球和任意球能力都廣為人知,他在比賽中具有很好的平衡性和敏捷性。他是右腳球員,但左腳也表現出色。
他也可以被稱為控球專家,他與對手一對一時,勝率非常高,因為他總是晃過對手並控住球。他的身高和體格讓他具有空中優勢。他有很多進球都來自于頭球,這些頭球顯示了他的頭球技術和出眾的彈跳力。
C羅深知自律對保持競技狀態的重要性,所以,自從自己開始職業生涯以來,他總是堅持三種重要的習慣來維持自己的健康:「 吃得好,保持水分和適當的睡眠。」尤文圖斯的老闆安德里亞·皮爾洛說:「他是一個非常聰明的小夥子,非常了解自己的身體,因此他知道何時該休息或加強鍛煉。」
C羅的健身工作並不是讓他與眾不同的唯一原因,精心調理的飲食有助于他在球場上和訓練過程中發揮最大的作用。他說: 「 我注意飲食,保持健康飲食,避免喝酒,含糖蘇打水和加工食品等對我有害的東西,我專注于吃簡單的未加工食物,例如新鮮的水果和蔬菜,全穀物和瘦肉蛋白質。」
C羅的飲食習慣使他每天要吃6頓飯,通常是義大利面和雞肉,以固定蛋白質和碳水化合物,而且都沒有用鹽煮過。他在早上早餐時喝橙汁或鳳梨汁,但他除了喝水以外,還特別著重于每晚獲得8個小時的睡眠。
更重要的是,他每天吃完第4頓飯後總是午睡-午睡一會兒。
CR7擁有自己的計畫,每天將花費3-4個小時進行培訓,他每週運動5天,然後休息2天。他的訓練強調爆發力,耐力,速度,力量和功能運動,甚至普拉提和游泳也是他的管理方式的一部分,具有很明顯的「混合性」。在整個培訓期間,他的主要重點是保持和增強/增加他的核心,伸展和平衡。下面是他一貫做的一些主要的事情:
1、每天練習3到4個小時,以確保極低的體內脂肪水準(<10%)。
2、每天進行幾次有氧運動(25-30分鐘)。
3、高強度和「爆發性」短跑訓練(短期練習)。
4、進行技術訓練以增強技能和控球能力。
5、足球/足球戰術練習,以增進與隊友的了解。
6、進行體育鍛煉不僅可以鍛煉特定的肌肉,還可以鍛煉身體的整體力量。
克利斯蒂亞諾是一個狂熱的學習者,他每天都對學習新事物感興趣。他說:「 我一直對自己說,不斷努力提高自己的能力是成為世界上最好的球員關鍵。肌肉刺激是實現這種改善的重要因素,出色的表現是日常訓練的結果。這不是魔術。而是持久性。」
以下是「拼命三郎」C羅其中的一個訓練計畫,該鍛煉結合了力量訓練(包括5個超級組合,總共10個不同的動作)和有氧運動的HIIT訓練,對減脂和訓練腹肌都有好處。
第一個超組是臥推(3組,每組12次)和深蹲(3組,每組12次)。
第二個超級組是上斜臥推(3組,每組12個)和杠鈴弓步行走(3組,每組12個)。
第三個超級組是啞鈴飛鳥(3組,每組12個),以及直臂下壓(3組,共12組)。
第四個超級組包括腿屈伸(3組,每組12個)和腿彎舉(3組,每組12個)。c羅顯然在做大量的重量訓練來鍛煉雙腿……不僅是因為跑步。
第五個超級組:繩索卷腹(3組,每組12個)和懸垂提膝(3組,每組15個)。
超級組之後是HIIT鍛煉,包括20分鐘的短跑,以及以1分鐘為間隔的步行,足以讓你了解C羅的訓練強度有多大!