說起C羅，估計就無人不知，無人不曉了，C羅可以說是世界上有史以來最偉大的足球明星之一，綽號「CR7」（他的名字縮寫和他的球衣號碼），他獲得了創紀錄的5個金球獎，是歐洲球員中最多的，是歷史上第一位贏得4個歐洲金鞋獎的球員，還曾位居全球收入最高運動員的榜首，在社交媒體上擁有上億的粉絲，老婆是西班牙著名模特喬治娜，有4個兒女，可謂妥妥的人生贏家。
之前C羅在Ins上傳了一張自己上身的照片，8塊腹肌吸睛，肌肉勁爆，造型帥氣，臉上還帶著自信的微笑，完全就是一個20歲小夥子的狀態啊。都說健身不難，難得是幾十年如一日的自律，而正是這種自律，才成就了C羅的現在，正如他所說：「 值得擁有的東西，永遠都來之不易。」
C羅今年已滿36歲，但身體狀況仍然令人讚歎，這與2003年剛從里斯本競技隊來到曼聯的皮包骨頭的年輕人相去甚遠。
C羅是一位非常有才華的足球運動員。他是一個非常專注和自律的球員，他一周中的大部分時間都在球場上訓練和練習，身體素質絕佳。
C羅身體健壯，身高1.85米，體重80公斤，大腿圍62cm，體脂只有7%，驚人的肌肉質量為50％，這樣的體格與20歲的男子相當。他的垂直起跳高度78cm高于NBA平均值，他的倒掛金鉤的高度甚至達到了2.38米，幾乎和球門一樣高，可見其彈跳水準有多高。
C羅有著特殊的身體優勢，他的肌肉群主要集中在軀幹以及大腿上，相比于同樣身高的運動員，C羅在彈跳，奔跑，速度方面有很大優勢。他在世界盃上跑出的33.98公里每小時的速度，是俄羅斯世界盃賽中的最快時速。
他的步伐，盤球，定位球，傳球和任意球能力都廣為人知，他在比賽中具有很好的平衡性和敏捷性。他是右腳球員，但左腳也表現出色。
他也可以被稱為控球專家，他與對手一對一時，勝率非常高，因為他總是晃過對手並控住球。他的身高和體格讓他具有空中優勢。他有很多進球都來自于頭球，這些頭球顯示了他的頭球技術和出眾的彈跳力。
C羅深知自律對保持競技狀態的重要性，所以，自從自己開始職業生涯以來，他總是堅持三種重要的習慣來維持自己的健康：「 吃得好，保持水分和適當的睡眠。」尤文圖斯的老闆安德里亞·皮爾洛說：「他是一個非常聰明的小夥子，非常了解自己的身體，因此他知道何時該休息或加強鍛煉。」
C羅的健身工作並不是讓他與眾不同的唯一原因，精心調理的飲食有助于他在球場上和訓練過程中發揮最大的作用。他說： 「 我注意飲食，保持健康飲食，避免喝酒，含糖蘇打水和加工食品等對我有害的東西，我專注于吃簡單的未加工食物，例如新鮮的水果和蔬菜，全穀物和瘦肉蛋白質。」
C羅的飲食習慣使他每天要吃6頓飯，通常是義大利面和雞肉，以固定蛋白質和碳水化合物，而且都沒有用鹽煮過。他在早上早餐時喝橙汁或鳳梨汁，但他除了喝水以外，還特別著重于每晚獲得8個小時的睡眠。
更重要的是，他每天吃完第4頓飯後總是午睡-午睡一會兒。
CR7擁有自己的計畫，每天將花費3-4個小時進行培訓，他每週運動5天，然後休息2天。他的訓練強調爆發力，耐力，速度，力量和功能運動，甚至普拉提和游泳也是他的管理方式的一部分，具有很明顯的「混合性」。在整個培訓期間，他的主要重點是保持和增強/增加他的核心，伸展和平衡。下面是他一貫做的一些主要的事情：
1、每天練習3到4個小時，以確保極低的體內脂肪水準（<10％）。
2、每天進行幾次有氧運動（25-30分鐘）。
3、高強度和「爆發性」短跑訓練（短期練習）。
4、進行技術訓練以增強技能和控球能力。
5、足球/足球戰術練習，以增進與隊友的了解。
6、進行體育鍛煉不僅可以鍛煉特定的肌肉，還可以鍛煉身體的整體力量。
克利斯蒂亞諾是一個狂熱的學習者，他每天都對學習新事物感興趣。他說：「 我一直對自己說，不斷努力提高自己的能力是成為世界上最好的球員關鍵。肌肉刺激是實現這種改善的重要因素，出色的表現是日常訓練的結果。這不是魔術。而是持久性。」
以下是「拼命三郎」C羅其中的一個訓練計畫，該鍛煉結合了力量訓練（包括5個超級組合，總共10個不同的動作）和有氧運動的HIIT訓練，對減脂和訓練腹肌都有好處。
第一個超組是臥推（3組，每組12次）和深蹲（3組，每組12次）。
第二個超級組是上斜臥推（3組，每組12個）和杠鈴弓步行走（3組，每組12個）。
第三個超級組是啞鈴飛鳥（3組，每組12個），以及直臂下壓（3組，共12組）。
第四個超級組包括腿屈伸（3組，每組12個）和腿彎舉（3組，每組12個）。c羅顯然在做大量的重量訓練來鍛煉雙腿……不僅是因為跑步。
第五個超級組：繩索卷腹（3組，每組12個）和懸垂提膝（3組，每組15個）。
超級組之後是HIIT鍛煉，包括20分鐘的短跑，以及以1分鐘為間隔的步行，足以讓你了解C羅的訓練強度有多大！
