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新西蘭健美女神,六塊腹肌配翹臀魅力迷人,親授5個臀部力量訓練
2023/07/15

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❶ 耐心和堅持是關鍵,堅持下去,永不放棄,成功不是一朝一夕的事情。每天的努力,做出犧牲與付出的汗水,終究會從平凡來達到卓越。

❷ 經過汗水和時間打造的好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對于好身材都是不可抗拒的,而且對于女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

上面的美女是來自新西蘭的健身教練,也是一名企業家,名叫艾米,她從小就開始健身并一直堅持,終獲得WBFF Pro比基尼健美冠軍,成為新西蘭地區領先的健身偶像之一。

艾米經常進行艱苦的訓練。她每周都會去健身房幾次,她經常做混合阻力訓練和高強度間歇訓練(HIIT)進行訓練。阻力訓練可塑造和塑造她的身體,而HIIT可確保她全年保持較低的體內脂肪百分比。

「小時候,我總是想出借口。就像「我太累了」或「我沒有時間」「明天我會做」。一旦意識到自己就是阻止自己取得更大成就的人。你是限制自己發揮真正潛力的人。」艾米說。

艾米非常重視阻力訓練,特別是臀腿力量訓練,對于比基尼模特來說,是要經常走T台,穿的甚是清涼,只要遮住三點,就能與低俗劃開界限,所以,臀部就成了重中之重,臀部挺不挺,直接關系到T台上的美觀度。

艾米在健身房常常進行下面五個動作的訓練:

杠鈴直腿硬拉:

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怎麼做杠鈴直腿硬拉:

雙手握住杠鈴并從架上拉起杠鈴,腿后向步,使杠鈴置于大腿前方。 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖并微微彎曲。 肩胛骨下沉后收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向后推,屈髖身前俯身,并讓杠鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。

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