❶ 耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，成功不是一朝一夕的事情。每天的努力，做出犧牲與付出的汗水，終究會從平凡來達到卓越。
❷ 經過汗水和時間打造的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對于好身材都是不可抗拒的，而且對于女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
上面的美女是來自新西蘭的健身教練，也是一名企業家，名叫艾米，她從小就開始健身并一直堅持，終獲得WBFF Pro比基尼健美冠軍，成為新西蘭地區領先的健身偶像之一。
艾米經常進行艱苦的訓練。她每周都會去健身房幾次，她經常做混合阻力訓練和高強度間歇訓練（HIIT）進行訓練。阻力訓練可塑造和塑造她的身體，而HIIT可確保她全年保持較低的體內脂肪百分比。
「小時候，我總是想出借口。就像「我太累了」或「我沒有時間」「明天我會做」。一旦意識到自己就是阻止自己取得更大成就的人。你是限制自己發揮真正潛力的人。」艾米說。
艾米非常重視阻力訓練，特別是臀腿力量訓練，對于比基尼模特來說，是要經常走T台，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關系到T台上的美觀度。
艾米在健身房常常進行下面五個動作的訓練：
怎麼做杠鈴直腿硬拉：
雙手握住杠鈴并從架上拉起杠鈴，腿后向步，使杠鈴置于大腿前方。 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖并微微彎曲。 肩胛骨下沉后收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
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