無論是去健身房擼鐵，還是徒手健身，或者只是鍵盤健身.....

心中都會有不少疑惑：健身怎麼跟我想象中的不一樣？？？

把今天這期看完，相信會刷新你對健身的認知！

炫腹似乎已經成了一種新的潮流風向，

實際上通過科學減脂，馬甲線和腹肌還會遠嗎？

你以為周末的健身房會人滿為患，

然而大家都心照不宣的出去浪了，健身是什麼？

有人一周沒訓練就已經開始慌了，會不會變胖？會不會掉肌肉？

實際上一星期的時間可以讓身體得到充分的休息，

只要不是長期停訓，問題不大。

說起減肥很多人第一時間想到的就是節食或者跑步，過程漫長又痛苦，

實際上力量訓練加上健康飲食就會有顯著的效果。

很多妹子都害怕力量訓練，擔心變成金剛芭比，

實際上女生想要練成春麗那樣并不是件容易的事，

合理的力量訓練只會讓姑娘們擁有和只做有氧時截然不同的曲線。

多數開始健身的人都更加注重胸肌和腹肌，

說起練腿兩個字就是一把辛酸淚。

當肌肉猛男們自我感覺良好的時候，現實總會給自己一耳光，

以為有了炸裂的肌肉就會有撩不完的妹，實際上對于真的健身大神，

很多妹子可能只會小聲說出「噁心」這兩個字。

很多人覺得老老實實健身短期內就能從真胖子逆襲成健身達人，

實際上過程要漫長的多。

總是聽到有人說「把脂肪轉化成肌肉」，這就離譜。

很多人都特別在意體重秤上的那個數字，當數字增加的時候，

你以為自己胖了，實際上可能就是上一頓吃太多了。

你以為堅持訓練最難？實際上抵抗美食的誘惑才最難。

有時候吃多了健身餐都會懷疑自己上輩子是不是頭只會吃草的牛，

等練出一身腱子肉就會被拉去屠宰場。

像這種「認知偏差」似乎全世界通用，

國外的一位健身博主也總結了類似的你以為和實際上的差別。

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很多人覺得健身后肌肉酸痛才有效，

實際上肌肉的疼痛感和健身效果之間沒有必然的聯系，

還是那句老話，適合自己的才是最好的。

如果只是追求肌肉酸痛的極限，橫紋肌溶解了解一下？

逢年過節，社交聚會，免不了要大吃大喝一下，

剛有點健身效果的朋友一邊無法避免這些場合，

一邊又擔心自己之前的努力都白費了，

實際上僅僅一天的放縱，并不會讓你變胖，

放心吧，一口氣是吃不成胖子的。

在減脂期「不小心」「沒忍住」吃了類似一塊披薩這種高熱量食物，

晚上慌的連覺都睡不好，

實際和上面那條同理，根本沒事。（但經常吃可不行）

很多人為了減脂，萬物皆水煮，甚至連鹽都不放，生怕鈉元素會導致水腫，

實際上，鈉是人體不可或缺的微量元素，每天適量攝入鹽分才是王道。

很多人對蛋白粉有偏見也不是一天兩天了，

有的人認為蛋白粉是健身神器，喝了就能獲得超級增益，

自己和健身大神之間只差了一罐蛋白粉。

另一些人則覺得蛋白粉對身體有害，把蛋白粉劃分到藥物行列。

實際上蛋白粉沒有那麼多神奇效果，它只是一種優質蛋白來源，對人體完全無害，

即使不健身的人也可以當做蛋白質補充劑喝。（就是有點貴）

當健身的人碰到無法拒絕的喝酒應酬局怎麼辦？

喝了擔心白瞎了在健身房揮灑的汗水，不喝吧又擔心丟了人脈，

雖然健身期間喝酒確實不值得提倡，但控制好量，不過度飲酒，問題也不大。

健身路漫漫，中間總會因為一些事耽誤訓練，

有些人覺得一天不練渾身不舒服，生怕一夜回到解放前。

實際上是你想太多，過去的時間不能倒流，但未來掌握在自己手中，

恢復訓練，繼續堅持下去才是硬道理，這幾天的休息根本不會產生什麼影響。

很多人都有要麼不練，要麼力竭的想法，

認為每一次訓練必須達到自己的極限，健身效果才能最大化。

實際上這種想法是有問題的，根據自身情況進行合理計劃才更科學，

過度訓練的危害應該不用多說了吧。

晚上6點之后不能進食的概念不知道有多少人深信不疑，

原因竟是6點后吃進去的東西熱量翻倍，更容易轉化成脂肪？

實際上這種說法根本沒有科學依據，

一個350大卡的甜甜圈不管是6點前還是6點后，它依舊是350大卡。

少吃多餐的概念也被很多人提到，很多人相信一天6頓飲食法才有效，

實際上只要控制好每日攝入量，分成3頓還是6頓吃，由個人喜好決定就行。

許多人堅信所謂的「合成代謝窗口期」，也就是必須在健身后30分鐘內進食，

確保蛋白質攝入，以達到增肌效果。否則，就等于白練了！

實際上完全沒有在健身后30分鐘急著進食的必要，

只要確保每日各類營養元素的充足攝入，就一點兒都不會影響健身效果。

很多人在做健身周計劃的時候，都喜歡每天單獨練一個部位，

比如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天，

這樣導致每個部位的肌肉每周只能得到一次訓練。

實際上應該讓每部分的肌肉在一周內都能得到2~3次的訓練，效果才能最大化。

很多人都覺得腹肌是檢驗健身成果的最低標準，

只有少吃少吃再少吃，體脂降低到一定水平腹肌就會顯現。

實際上想要獲得腹肌何苦這麼為難自己，

減脂期也是可以好好吃飯的，還是那句話，控制攝入量就行。

很多人以為增肌等于增重等于熱量超標等于胡吃海塞，

一邊健身一邊還能吃高熱量的垃圾食品豈不美哉？

實際上即使是增肌增重期間，為了保證肌肉增長，也必須注意飲食結構。

很多肌肉男認為只要自己練的足夠好就能吸引妹子們的目光，

實際上則是「男上加男」，只會有另一個肌肉男跑過來問你，

「兄弟你怎麼練的這麼大」。

很多人以為只要開始健身，自己就能肌肉炸裂，秒變猛男。

實際上練肌肉并非想象中那麼簡單，除了努力之外還需要堅持。

很多人以為過早的開始健身擼鐵會導致長不高，

實際上，健身跟長個子高矮根本扯不上任何關系，更不會讓人變矮。

很多人以為一早起床空腹做有氧運動，減脂效果翻倍，

實際上經研究發現，做有氧時是否空腹對于減脂的效果并沒有太大影響，

不必死磕空腹有氧效果更好。

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