無論是去健身房擼鐵,還是徒手健身,或者只是鍵盤健身.....
心中都會有不少疑惑:健身怎麼跟我想象中的不一樣???
把今天這期看完,相信會刷新你對健身的認知!
炫腹似乎已經成了一種新的潮流風向,
實際上通過科學減脂,馬甲線和腹肌還會遠嗎?
你以為周末的健身房會人滿為患,
然而大家都心照不宣的出去浪了,健身是什麼?
有人一周沒訓練就已經開始慌了,會不會變胖?會不會掉肌肉?
實際上一星期的時間可以讓身體得到充分的休息,
只要不是長期停訓,問題不大。
說起減肥很多人第一時間想到的就是節食或者跑步,過程漫長又痛苦,
實際上力量訓練加上健康飲食就會有顯著的效果。
很多妹子都害怕力量訓練,擔心變成金剛芭比,
實際上女生想要練成春麗那樣并不是件容易的事,
合理的力量訓練只會讓姑娘們擁有和只做有氧時截然不同的曲線。
多數開始健身的人都更加注重胸肌和腹肌,
說起練腿兩個字就是一把辛酸淚。
當肌肉猛男們自我感覺良好的時候,現實總會給自己一耳光,
以為有了炸裂的肌肉就會有撩不完的妹,實際上對于真的健身大神,
很多妹子可能只會小聲說出「噁心」這兩個字。
很多人覺得老老實實健身短期內就能從真胖子逆襲成健身達人,
實際上過程要漫長的多。
總是聽到有人說「把脂肪轉化成肌肉」,這就離譜。
很多人都特別在意體重秤上的那個數字,當數字增加的時候,
你以為自己胖了,實際上可能就是上一頓吃太多了。
你以為堅持訓練最難?實際上抵抗美食的誘惑才最難。
有時候吃多了健身餐都會懷疑自己上輩子是不是頭只會吃草的牛,
等練出一身腱子肉就會被拉去屠宰場。
像這種「認知偏差」似乎全世界通用,
國外的一位健身博主也總結了類似的你以為和實際上的差別。
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很多人覺得健身后肌肉酸痛才有效,
實際上肌肉的疼痛感和健身效果之間沒有必然的聯系,
還是那句老話,適合自己的才是最好的。
如果只是追求肌肉酸痛的極限,橫紋肌溶解了解一下?
逢年過節,社交聚會,免不了要大吃大喝一下,
剛有點健身效果的朋友一邊無法避免這些場合,
一邊又擔心自己之前的努力都白費了,
實際上僅僅一天的放縱,并不會讓你變胖,
放心吧,一口氣是吃不成胖子的。
在減脂期「不小心」「沒忍住」吃了類似一塊披薩這種高熱量食物,
晚上慌的連覺都睡不好,
實際和上面那條同理,根本沒事。(但經常吃可不行)
很多人為了減脂,萬物皆水煮,甚至連鹽都不放,生怕鈉元素會導致水腫,
實際上,鈉是人體不可或缺的微量元素,每天適量攝入鹽分才是王道。
很多人對蛋白粉有偏見也不是一天兩天了,
有的人認為蛋白粉是健身神器,喝了就能獲得超級增益,
自己和健身大神之間只差了一罐蛋白粉。
另一些人則覺得蛋白粉對身體有害,把蛋白粉劃分到藥物行列。
實際上蛋白粉沒有那麼多神奇效果,它只是一種優質蛋白來源,對人體完全無害,
即使不健身的人也可以當做蛋白質補充劑喝。(就是有點貴)
當健身的人碰到無法拒絕的喝酒應酬局怎麼辦?
喝了擔心白瞎了在健身房揮灑的汗水,不喝吧又擔心丟了人脈,
雖然健身期間喝酒確實不值得提倡,但控制好量,不過度飲酒,問題也不大。
健身路漫漫,中間總會因為一些事耽誤訓練,
有些人覺得一天不練渾身不舒服,生怕一夜回到解放前。
實際上是你想太多,過去的時間不能倒流,但未來掌握在自己手中,
恢復訓練,繼續堅持下去才是硬道理,這幾天的休息根本不會產生什麼影響。
很多人都有要麼不練,要麼力竭的想法,
認為每一次訓練必須達到自己的極限,健身效果才能最大化。
實際上這種想法是有問題的,根據自身情況進行合理計劃才更科學,
過度訓練的危害應該不用多說了吧。
晚上6點之后不能進食的概念不知道有多少人深信不疑,
原因竟是6點后吃進去的東西熱量翻倍,更容易轉化成脂肪?
實際上這種說法根本沒有科學依據,
一個350大卡的甜甜圈不管是6點前還是6點后,它依舊是350大卡。
少吃多餐的概念也被很多人提到,很多人相信一天6頓飲食法才有效,
實際上只要控制好每日攝入量,分成3頓還是6頓吃,由個人喜好決定就行。
許多人堅信所謂的「合成代謝窗口期」,也就是必須在健身后30分鐘內進食,
確保蛋白質攝入,以達到增肌效果。否則,就等于白練了!
實際上完全沒有在健身后30分鐘急著進食的必要,
只要確保每日各類營養元素的充足攝入,就一點兒都不會影響健身效果。
很多人在做健身周計劃的時候,都喜歡每天單獨練一個部位,
比如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天,
這樣導致每個部位的肌肉每周只能得到一次訓練。
實際上應該讓每部分的肌肉在一周內都能得到2~3次的訓練,效果才能最大化。
很多人都覺得腹肌是檢驗健身成果的最低標準,
只有少吃少吃再少吃,體脂降低到一定水平腹肌就會顯現。
實際上想要獲得腹肌何苦這麼為難自己,
減脂期也是可以好好吃飯的,還是那句話,控制攝入量就行。
很多人以為增肌等于增重等于熱量超標等于胡吃海塞,
一邊健身一邊還能吃高熱量的垃圾食品豈不美哉?
實際上即使是增肌增重期間,為了保證肌肉增長,也必須注意飲食結構。
很多肌肉男認為只要自己練的足夠好就能吸引妹子們的目光,
實際上則是「男上加男」,只會有另一個肌肉男跑過來問你,
「兄弟你怎麼練的這麼大」。
很多人以為只要開始健身,自己就能肌肉炸裂,秒變猛男。
實際上練肌肉并非想象中那麼簡單,除了努力之外還需要堅持。
很多人以為過早的開始健身擼鐵會導致長不高,
實際上,健身跟長個子高矮根本扯不上任何關系,更不會讓人變矮。
很多人以為一早起床空腹做有氧運動,減脂效果翻倍,
實際上經研究發現,做有氧時是否空腹對于減脂的效果并沒有太大影響,
不必死磕空腹有氧效果更好。
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