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全身肌肉的白衣天使,因模仿「不知火舞」走紅,孕期仍堅持健身?
2022/01/21

很多人認為,女性懷孕後是不能健身的,覺得健身可能對腹中的寶寶不好,恨不得一天24小時在床上養胎,而這位健身達人,不僅自己是「金剛芭比」,而且懷孕期間依然沒有停下健身的腳步。

對于健身達人來說,懷孕後也不會放棄健身的,堅決不允許自己的身材因為懷孕而變得走形,雖然不能像懷孕前的健身強度一樣,但是可以選擇合適自己的運動量。

今天給大家介紹一位青島女孩--袁合榮,1989年出生于醫學世家,理所應當的畢了業之後成為了一名醫生。

但是她一直熱愛健身,白天是一名救人的白衣天使,利用下班時間堅持自己的健身愛好,並因為健身走紅網路。

袁合榮對健身的喜愛程度不是一般人能比的,懷孕了也沒有停止健身,只是在原有的基礎上進行了減重訓練。

懷孕第6個月的時候,很多人都會認為她是「假孕」,很難想象,6個月的肚子還會有腹肌?負重100KG深蹲、負重划船、引體向上、瑜伽、倒立,根本想象懷孕期間還會有這麼大的力量!

(大家一定要根據醫生建議適當運動哦,不要模仿哦!)

有這樣的「金剛媽媽」,孩子也是一點也不遜色,在這種情況下,孩子的檢查結果也非常健康,練好肌肉,以後長期抱娃都會輕鬆!

當然這位小姐姐在懷孕之前就有很長一段的訓練基礎,作為普通人的我們在懷孕期間需要注意安全。

懷孕期間為什麼要運動?

在很多人習慣中,懷孕期間一定要少動安胎的,不過這已經是過去式,懷孕期間不動其實對身體並沒有什麼好處,,其實國外懷孕期間運動是一件很普遍的事兒,當然我們要考慮人種差異,但比起懷孕期間久坐不動,運動會為你帶來很多好處,懷孕期間運動會很大程度上減少妊娠期糖尿病、高血壓疾病等的發生率,不僅如此還會:

1、增加血液迴圈,減少水腫情況

運動能夠促進血液迴圈和新陳代謝,對于孕婦同樣適用,懷孕期間加入運動可以有效的減少四肢水腫的情況。

2、有助于自然分娩

如今我們都在提倡自然分娩,可隨著社會久坐少動的習慣普遍,實際情況很難自然分娩,不經常鍛煉身體的肌肉含量較少,尤其是核心力量不足很難順利的自然分娩,孕婦增加身體的肌肉力量可以有助于自然分娩。

3、緩解孕期疲勞

懷孕期間常常會出現緊張,失眠等等情況,雖然沒有從事體力勞動,自然會感到疲勞,而運動會使孕婦心情放鬆,緩解這些疲勞感。

4、調節身體

懷孕期間進行運動能調節身體的神經系統,幫助身體快速的適應懷孕期間的妊娠反應,還可以改善食欲,促進營養吸收。

懷孕期間如何運動?

運動時間:

懷孕期間可以進行至少每週三次的運動,每天運動自然效果更好。

運動方式和強度:

懷孕期間可以進行低、中等強度的力量訓練和有氧運動,有氧運動運動可以選擇散步,快走,游泳等。

力量訓練可以選擇普拉提、器械訓練等,不僅安全係數較高,還可以加強肌肉力量和耐力,呼吸,還要加上最重要的骨盆底肌來幫助後期順利生產以及產後的恢復問題。

懷孕期間進行力量訓練還可以減少身體浮腫,腰痛,靜脈曲張以及小腿肌肉痙攣的情況發生。

懷孕期間運動應該注意哪些

運動的環境選擇

懷孕期間運動的環境應該避免高溫高濕的環境下進行,而且也要避免在氧氣較低的環境下運動。

避免高風險運動

懷孕期間避免進行受傷高風險的項目,懷孕期間身體會比你想象的笨重。

充分做好熱身準備

懷孕期間身體的雌性激素分泌會升高,韌帶變得鬆弛,這是為了有助于分娩,而運動中韌帶的鬆弛會導致受傷風險增加。

結束語:

懷孕期間運動一定要多加小心,如果你在懷孕前就沒有運動基礎,那麼懷孕後就算運動也要把強度降到最低,避免不必要的意外,運動中如果出現頭暈、宮縮或陰道出血等情況,一定要立即停止就醫。

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