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深蹲被稱為動作之王，它不僅僅是簡單的腿部訓練動作，它與硬拉一樣，是全身肌群參與度極高的復合動作，一般我們常做的深蹲為頸後深蹲，偶爾也會加入頸前深蹲訓練，然而還有一個非典型的深蹲動作被大眾遺忘，這就是澤奇深蹲，今天就來聊一聊「深蹲異類」澤奇深蹲。
文章概要
一聽到這個奇怪的名字，大家一定會聯想到是某個人發明了這個動作。沒錯，在1930年代，美國聖路易斯的一名舉重運動員艾德·澤奇（ED Zercher）發明了這個極具創意的深蹲動作。
ED ZERCHER
在此之前深蹲並沒有系統化，人們會用各種負重的方法進行深蹲動作，有背上扛的（頸後深蹲）、有胸前托著的（頸前深蹲）、
澤奇深蹲之所以沒有前面兩種深蹲人氣高，可能是因為這是三者中較難控制的一種深蹲方式，此外將杠鈴放置在手臂曲肘的夾角處時，期初會有一定的疼痛和不適， 但隨著人們不斷的完善澤奇深蹲技巧，現在越來越多的歐美健身愛好者重新拾起了這個被遺忘的優質深蹲動作。
參與肌群
由于澤奇深蹲負重放置的位置很低，重心會更加穩定，股四頭將會承載大部分的負荷，在此同時背鏈（背部及腿部後側）肌群也高度參與，而且對脊椎非常友好。肌群主次程度如下：
股四頭 膕繩肌 臀大肌 核心 斜方肌 二頭肌澤奇深蹲的優勢
1. 更小的脊椎壓力
重心更靠近核心位置，相對于頸前/後深蹲將負重放置與斜方肌及三角肌上，澤奇的力矩明顯變小，在生理結構上說，澤奇深蹲與相撲硬拉的原理很接近，軀幹部分更加中立平直，腰椎及下背的壓力也就越小。
背部更加平直中立
2. 更多的肌群參與
澤奇深蹲中當手肘承受重量，你中下斜方肌立刻就會得到良好的刺激回饋，在下蹲過程中，不僅僅是股四頭的發力，你會感受到膕繩肌和臀部及更多的參與到其中，同時為了保持平衡，核心發力會更明顯，不僅僅是下背，正面的腹直肌及斜肌都會有協同發力，調動的肌群也就更多。
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