我們常常會聽到一句話：歲月催人老。

無論你過去有多麼年輕帥氣，都抵擋不住時間的打磨，人總是會變老的。

今天要介紹的這位阿貝，他來自伊朗，名叫霍澤姆，他今年已經62歲了。

雖然已經年過六旬，但是肌肉量卻沒有減少，6塊腹肌、球形肩，還有強壯的手臂。

早年他也是一名職業健美運動員，即便在退役後，仍然還在堅持訓練。

他平時可以完成170KG的上斜臥推。

到了平板啞鈴臥推，使用的啞鈴重量居然達到了單邊60KG！

不得不說：阿貝就是厲害，這要是在我們這裡，絕對也是健身房一哥的級別。

阿貝因為一臉的白鬍子，加上這一身強壯的肌肉，辨識度非常高，現在也有不少人慕名前來向她拜師學習健身。

當然阿貝最搶眼的還是手臂肌肉，目測臂圍也有50CM了。

他在側向站立展示身材時，上臂與肩部肌肉完美銜接。

那麼男人應該如何讓肩部和手臂肌肉更加協調呢？

1. 強化訓練肩部中束和前束

想要讓肩部變得更飽滿，就需要重點強化肩部中束和前束。

針對肩部前束，需要重點訓練坐姿啞鈴推舉。

前期做固定組即可，比如使用20KG的啞鈴，做5組*12次。

到了後期需要做遞增組訓練，比如從15KG，再到17.5KG、20KG、22.5KG，都是3組，次數從12次，到10次、8次、6次。

練完之後，跟著去做啞鈴前平舉，連續做雙手和交替動作。

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