我們常常會聽到一句話:歲月催人老。
無論你過去有多麼年輕帥氣,都抵擋不住時間的打磨,人總是會變老的。
今天要介紹的這位阿貝,他來自伊朗,名叫霍澤姆,他今年已經62歲了。
雖然已經年過六旬,但是肌肉量卻沒有減少,6塊腹肌、球形肩,還有強壯的手臂。
早年他也是一名職業健美運動員,即便在退役後,仍然還在堅持訓練。
他平時可以完成170KG的上斜臥推。
到了平板啞鈴臥推,使用的啞鈴重量居然達到了單邊60KG!
不得不說:阿貝就是厲害,這要是在我們這裡,絕對也是健身房一哥的級別。
阿貝因為一臉的白鬍子,加上這一身強壯的肌肉,辨識度非常高,現在也有不少人慕名前來向她拜師學習健身。
當然阿貝最搶眼的還是手臂肌肉,目測臂圍也有50CM了。
他在側向站立展示身材時,上臂與肩部肌肉完美銜接。
那麼男人應該如何讓肩部和手臂肌肉更加協調呢?
1. 強化訓練肩部中束和前束
想要讓肩部變得更飽滿,就需要重點強化肩部中束和前束。
針對肩部前束,需要重點訓練坐姿啞鈴推舉。
前期做固定組即可,比如使用20KG的啞鈴,做5組*12次。
到了後期需要做遞增組訓練,比如從15KG,再到17.5KG、20KG、22.5KG,都是3組,次數從12次,到10次、8次、6次。
練完之後,跟著去做啞鈴前平舉,連續做雙手和交替動作。
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