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毫無疑問，膝蓋疼痛是練腿人士最不希望看到的事情，膝蓋是銜接小腿與大腿的核心關節，一旦在曲膝時出現些許疼痛，你的大部分練腿訓練內容都會受到影響。如果你認為運動後的膝蓋損傷是新手問題，那就錯了。
身邊的健身好友都是在虐腿很長一段時間後才贏來了擼鐵生涯的第一次膝蓋疼痛，我也不例外，正常走路不會痛，但在曲膝時會有針刺般的感覺，對于日常的腿部訓練影響很大，在前往醫院確認無撕裂傷及關節內骨折問題後，只能拿著止疼藥悻悻回家..
回到家中，除了吃點止疼藥，接下去該如何讓膝蓋逐漸恢復？這就是今天要和大家分享的話題。
文章概要
相信曲膝疼痛是很多經常練腿的健身朋友都會遇到的問題，有些疼痛持續幾天至一周就消失了，而有些情況就會像我一樣持續幾個月都很難徹底恢復，如何解決這個惱人的情況，首先需要明白，導致膝蓋疼痛的原因也有很多鐘：
想要找到自己真正的疼痛根源，就要了解一下膝蓋的解剖學結構
1. 膝關節
膝蓋是人體最大的關節之一，由股骨、脛骨和膝蓋骨組成。肌腱將骨骼與腿部肌肉相連，肌肉帶動膝關節，而韌帶負責連接骨骼，幫助穩定膝蓋。
2. 前十字韌帶ACL
ACL是幫助穩定膝關節的主要韌帶，與股骨及脛骨銜接，常見的ACL損傷常出現在高強度的動態運動中例如籃球、美式足球、足球等。
3. 半月板
半月板有2塊堅韌且富有彈性的軟骨組成，充當股骨與脛骨之間的減震器，有助于穩定膝關節，半月板的損傷經常發生在膝蓋旋轉，出現問題後膝蓋會出現伸展困難。
4. 髕骨
髕骨就是我普遍意義上的「膝蓋」，是位于股骨與脛骨之間的獨立骨，充當整個膝關節的一層堅硬的保護層，它的功能可以幫助大腿肌肉完成蹲、跑、踢等動作。
當連接髕骨與脛骨的膝蓋受傷時，就會發生髕腱炎，這種炎症最常出現在喜歡深蹲、跳躍的人群之中。最直接的判斷方法就是用力按壓髕骨下方柔軟處，如有刺痛感就有可能是髕腱炎，同時曲膝也會有明顯的疼痛及阻力感。ADVERTISEMENT
5. 關節炎
即整個膝關節的炎症，你會感覺到膝關節的僵硬、腫脹和疼痛。一般分為關節軟骨磨損(骨關節炎)、自身免疫性疾病（類風濕性關節炎）或過往的膝蓋損傷（創傷後關節炎）。
一般出現關節炎會讓患者基本活動受限的，最優先需要的並不是關節康復，可以醫院問診。
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