全部
健身故事
健身妙招
    
上古時代檔案 | 1950年代「擼鐵宗師」文斯·吉倫達的8X8訓練計畫始末
2022/01/29

本文閱讀約10mins

1949年:加州先生-第四名

1950年:美國先生-第四名

1951年:美洲先生-第二名

1957年:美洲先生:第三名

1962年:宇宙先生:第二名

他,是上古時代的健美先驅。擁有「舉鐵宗師」之稱的文斯·吉倫達。

他自創的健美哲學、營養經驗和訓練計畫直到21世紀依舊是諸多健美體系堅實的基礎。今天就來聊一聊這段塵封的歷史,同時分享他著名的8X8訓練計畫。

文章概要

1. 文斯·吉倫達是誰

-他的訓練心態

-他的知識分享

-他的營養建議

2. 文斯·吉倫達的「8X8」訓練計畫

前言

如果你是健美或健體的狂熱粉絲,你肯定了解頂級冠軍並非一個人在戰鬥,他們擁有專業的教練、營養師、康復師、補劑贊助等一系列龐大的團隊作為比賽的支持。

在這些精英團隊中不乏真正的「大師級」級人物,但大師也是有師傅的,其中有一個名字,被封存在歷史檔案中..

他是1970s年代眾神們的前輩和導師,佛蘭克贊恩,阿諾施瓦辛格,拉裡斯科特等黃金一代都曾是他的學生,他就是——文斯·吉倫達

1. 文斯·吉倫達是誰

文斯·吉倫達1917年出生在紐約的布朗克斯,由于父親的工作調動,他和家人搬到了洛杉磯(命中註定前往了健美聖地)。年輕的文斯原本想追隨父親的腳步,但在看到健美明星 *約翰·格裡米克*的照片後,他開始對舉重產生了濃厚的興趣。

John Grimek

*John Grimek約翰·格裡米克:1930年代的健美與舉重明星,綽號「肌肉君主」「光輝」

從22歲開始,吉倫達在當地的基督教青年會接受舉重訓練,之後去了* 伊斯頓兄弟健身房*

他們教會了他成為教練所需要知道的一切。與此同時,他自己也以健美運動員的身份參加了比賽。

伊斯頓兄弟健身房

*Easton Gym: 1938年由伊斯頓兄弟創立的健身房,1952年火災後重建。至今依舊開著,與加州肌肉沙灘、黃金健身房並稱「加州健美三大朝聖地」。

雖然他從未獲得健美冠軍,但最終他在1962年的環球先生比賽中以175磅的體重獲得了第二名的好成績。隨後便在北好萊塢開設了屬于他自己的「文斯健身房」

文斯與阿諾德

在整個50至70年代,文斯的聲譽因為 黃金一代的不斷的奪冠而聲名大噪,同時因為他的專業指導而受到冠軍們的讚揚。

這讓他成為了明星訓練師,這麼多年來還與多位好萊塢明星合作,幫助他們保持健康體態,其中包括 克林·伊斯特伍德、丹澤爾·華盛頓和西恩·潘等

他的訓練心態

文斯·吉倫達是最早提出精神與訓練之間存在聯繫的人之一,他在訓練所有人的時候不僅讓學員專注于手頭上的動作,同時也非常關注個體的信心、意志力、控制力的構築。這種先進的理論在那個年代無疑是非常超前的。

肱二頭肌的基礎構建

他的知識分享

除了教練,文斯還是一位著名的作家,他的文章在諸多著名雜誌上出版,知道1997年他去世之前,他依舊保持的寫作與他人分享的習慣。

雖然他的大部分文章是在上世界50,60年代發表的,但至今被當做健美基礎廣為流傳(例如肌肉與神經連結,二頭肌維度的基礎構建等)

文斯提出補劑的基本概念

他的營養建議

比他訓練理論更超前的無疑是他的營養知識。他在那個年代提出了「健美的85%是營養」這觀念,讓當時的人們難以接受。

同時他還提倡低碳水飲食作為備賽減脂的飲食,這個觀念直到上世紀80年代才慢慢被大眾所熟知。

文斯也是最早提出營養補劑概念的人之一,他推薦的補劑包括維生素C,消化酶,魚油等極度超前的營養補充,甚至在60年代思考過蛋白質如何更加便于使用(蛋白質粉劑的雛形)。現在回頭看,他簡直是一個天才。

2. 文斯·吉倫達的「8X8」訓練計畫(又稱「誠實」計畫)

儘管吉倫達對健身和健美的貢獻數不勝數,但即使在幾十年後的今天,仍舊不是特別出名。他的「8×8」計畫又稱「誠實」計畫,因為他發其道而行的推薦健美運動員使用更輕的重量,而不是盲目衝擊大重量,這樣會讓很多大塊頭看著特別「謙卑」,因此被稱為「誠實」計畫。

他的計畫專注于訓練的組數*次數*動作種類,是不是特別耳熟?這一原則就是近年來才被大家所熟悉的「訓練總容量」概念。

這也是德國容量組GVT 10X10訓練計畫的雛形 案例:文斯·吉倫達的「8X8」訓練計畫

·組間休息30s左右

·除了熱身組,常規組都會使用相同重量,不會有遞增或遞減趨勢。

*吉倫達臂屈伸:和普通雙杠臂屈伸最大的區別在于手掌是向外的,吉倫達認為這樣對胸肌外側的刺激極其顯著。

*仰臥屈臂上拉

結尾

這就是1970s眾神時代之前最偉大的健美宗師——文斯·吉倫達。

很可惜他在1997年去世,享年80歲。幾乎每一個你耳熟能詳的黃金一代都受過他的指點,讓我們緬懷並記住這個偉大的名字。

之後我也會定期發一下關于健美歷史的內容,希望大家可以喜歡!~

精選推薦
健身故事
長相似霍思燕,身材卻大不同!深蹲負重達360斤,力量媲美男性
2023/12/01
健身故事
因身材瘦弱被嘲笑,90后女孩14歲開始健身,如今練就鋼鐵肌肉
2023/12/01
健身故事
練成肌肉霸王花了12年,妻子對他不離不棄,如今愛情事業雙豐收!
2023/12/01
健身故事
健身10年的「麒麟臂」,光手臂就重100斤,兩只手都抱不過來!
2023/12/01
健身故事
身高185厘米的肌肉小奶狗,笑起來神似寧澤濤萌翻女友粉!
2023/11/29
健身故事
40歲大媽減掉40斤,勵志到健身雜志都邀請她當模特!
2023/11/29
健身故事
90后健身小伙因一張胸肌照走紅,一周健身4次,最愛胸部訓練
2023/11/29
健身故事
15歲踏上健身之路, 20歲高達2m成肌肉巨獸! 對象是金剛芭比
2023/11/29
健身故事
他每周健身4次,練出粗壯強悍的體型,自律成就了他的身材
2023/11/29
健身故事
別人苦練而成的肌肉他天生就有,十歲男孩因滿身肌肉網上走紅
2023/11/28
文章