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1949年：加州先生-第四名

1950年：美國先生-第四名

1951年：美洲先生-第二名

1957年：美洲先生：第三名

1962年：宇宙先生：第二名

他，是上古時代的健美先驅。擁有「舉鐵宗師」之稱的文斯·吉倫達。

他自創的健美哲學、營養經驗和訓練計畫直到21世紀依舊是諸多健美體系堅實的基礎。今天就來聊一聊這段塵封的歷史，同時分享他著名的8X8訓練計畫。

文章概要

1. 文斯·吉倫達是誰

-他的訓練心態

-他的知識分享

-他的營養建議

2. 文斯·吉倫達的「8X8」訓練計畫

前言

如果你是健美或健體的狂熱粉絲，你肯定了解頂級冠軍並非一個人在戰鬥，他們擁有專業的教練、營養師、康復師、補劑贊助等一系列龐大的團隊作為比賽的支持。

在這些精英團隊中不乏真正的「大師級」級人物，但大師也是有師傅的，其中有一個名字，被封存在歷史檔案中..

他是1970s年代眾神們的前輩和導師，佛蘭克贊恩，阿諾施瓦辛格，拉裡斯科特等黃金一代都曾是他的學生，他就是——文斯·吉倫達

1. 文斯·吉倫達是誰

文斯·吉倫達1917年出生在紐約的布朗克斯，由于父親的工作調動，他和家人搬到了洛杉磯（命中註定前往了健美聖地）。年輕的文斯原本想追隨父親的腳步，但在看到健美明星 *約翰·格裡米克*的照片後，他開始對舉重產生了濃厚的興趣。

John Grimek

*John Grimek約翰·格裡米克：1930年代的健美與舉重明星，綽號「肌肉君主」「光輝」

從22歲開始，吉倫達在當地的基督教青年會接受舉重訓練，之後去了* 伊斯頓兄弟健身房*。

他們教會了他成為教練所需要知道的一切。與此同時，他自己也以健美運動員的身份參加了比賽。

伊斯頓兄弟健身房

*Easton Gym： 1938年由伊斯頓兄弟創立的健身房，1952年火災後重建。至今依舊開著，與加州肌肉沙灘、黃金健身房並稱「加州健美三大朝聖地」。

雖然他從未獲得健美冠軍，但最終他在1962年的環球先生比賽中以175磅的體重獲得了第二名的好成績。隨後便在北好萊塢開設了屬于他自己的「文斯健身房」

文斯與阿諾德

在整個50至70年代，文斯的聲譽因為 黃金一代的不斷的奪冠而聲名大噪，同時因為他的專業指導而受到冠軍們的讚揚。

這讓他成為了明星訓練師，這麼多年來還與多位好萊塢明星合作，幫助他們保持健康體態，其中包括 克林·伊斯特伍德、丹澤爾·華盛頓和西恩·潘等。

他的訓練心態

文斯·吉倫達是最早提出精神與訓練之間存在聯繫的人之一，他在訓練所有人的時候不僅讓學員專注于手頭上的動作，同時也非常關注個體的信心、意志力、控制力的構築。這種先進的理論在那個年代無疑是非常超前的。

肱二頭肌的基礎構建

他的知識分享

除了教練，文斯還是一位著名的作家，他的文章在諸多著名雜誌上出版，知道1997年他去世之前，他依舊保持的寫作與他人分享的習慣。

雖然他的大部分文章是在上世界50，60年代發表的，但至今被當做健美基礎廣為流傳（例如肌肉與神經連結，二頭肌維度的基礎構建等）

文斯提出補劑的基本概念

他的營養建議

比他訓練理論更超前的無疑是他的營養知識。他在那個年代提出了「健美的85%是營養」這觀念，讓當時的人們難以接受。

同時他還提倡低碳水飲食作為備賽減脂的飲食，這個觀念直到上世紀80年代才慢慢被大眾所熟知。

文斯也是最早提出營養補劑概念的人之一，他推薦的補劑包括維生素C，消化酶，魚油等極度超前的營養補充，甚至在60年代思考過蛋白質如何更加便于使用（蛋白質粉劑的雛形）。現在回頭看，他簡直是一個天才。

2. 文斯·吉倫達的「8X8」訓練計畫（又稱「誠實」計畫）

儘管吉倫達對健身和健美的貢獻數不勝數，但即使在幾十年後的今天，仍舊不是特別出名。他的「8×8」計畫又稱「誠實」計畫，因為他發其道而行的推薦健美運動員使用更輕的重量，而不是盲目衝擊大重量，這樣會讓很多大塊頭看著特別「謙卑」，因此被稱為「誠實」計畫。

他的計畫專注于訓練的組數*次數*動作種類，是不是特別耳熟？這一原則就是近年來才被大家所熟悉的「訓練總容量」概念。

這也是德國容量組GVT 10X10訓練計畫的雛形 案例：文斯·吉倫達的「8X8」訓練計畫

·組間休息30s左右

·除了熱身組，常規組都會使用相同重量，不會有遞增或遞減趨勢。

*吉倫達臂屈伸：和普通雙杠臂屈伸最大的區別在于手掌是向外的，吉倫達認為這樣對胸肌外側的刺激極其顯著。

*仰臥屈臂上拉

結尾

這就是1970s眾神時代之前最偉大的健美宗師——文斯·吉倫達。

很可惜他在1997年去世，享年80歲。幾乎每一個你耳熟能詳的黃金一代都受過他的指點，讓我們緬懷並記住這個偉大的名字。

之後我也會定期發一下關于健美歷史的內容，希望大家可以喜歡！~