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肌肉是吃出來的還是練出來的?你應該沒見過攀巖運動員的肌肉吧,恐怖至極
2023/09/03

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有人說,肌肉是吃出來的。也有人說,吃出來的肌肉只是看起來大,練出來的肌肉才是真的實用。可事實上,肌肉并無「死活」之分,這其實都是專項訓練造成的體能差異。那麼,我們就來見識一下攀巖運動員的體能,真實感受一下這種「練出來的肌肉」到底有多恐怖。

Magnus Midtbo

Magnus Midtbo是一位有著十多年訓練經驗的攀巖運動員,在攀巖這個小眾領域中有著超強的實力,大大小小的獎項獲得過二十幾次。某天,他決定和大家分享一下自己一天的訓練內容,希望大家可以更好的走進攀巖這項運動。由于恰逢周六,所以Magnus Midtbo就分享了這一天的訓練情況。下午5點多,Magnus Midtbo準時來到攀巖館,準備開始這一天的訓練。

前水平訓練

簡單的熱完身后,Magnus Midtbo開始了第一項力量練習——前水平。首先是雙手抓住指力板,身體自然懸垂,然后依靠手臂和腰腹的力量將身體抬起至水平位置后保持靜止,堅持不住后則恢復中立位。他會做3組,每組做3次。需要說明的是,光是保持前水平這個動作的難度就很大,更別說他用的是手指的力量。大力金剛指?這形容還真的很貼切吶。

鎖臂訓練

第二項練習依舊很難,單臂負重鎖臂。先借助慣性將下巴拉至單杠上方,然后手臂盡可能的支撐身體保持靜止。當力量減弱后,逐漸將手臂伸直,肌肉做離心收縮(左右手各做2次)。看他手上拿的壺鈴就知道,單臂引體向上根本不在話下(不妨直接透露一下,他能用一根手指完成8個引體向上)。

雙力臂

第三項練習難度下降了一點,需要完成3組雙力臂(暴力上杠),每組做10下。就在Magnus Midtbo完成這3項力量練習之后,他說道:「我感覺今天的狀態非常糟糕。剛完成這幾個練習就感覺沒力氣了,無論是身體上還是精神上。現在的我不想跟任何人講話,也不想被任何人打擾,只想一個人靜靜的把剩下的任務完成。」

攀巖訓練

今天Magnus Midtbo針對力量的訓練內容不多,只有前邊的3個,接著就開始了攀巖訓練。但是攀巖訓練并不是在休息,當雙腳離開地面之后,身上的肌肉無時不刻不再發力。試想一下,如果不幸被困半山腰,而此時又沒體力繼續往上爬那會怎樣?所以Magnus Midtbo的攀巖訓練時間也會很長。當他結束這次的攀巖訓練,看了一下時間,已經是晚上十一點半,距離他跨進健身房已經足足有五個半小時,此時整個攀巖館就只剩下他一個人在訓練。不惜讓人感慨,想要變得更強,首先得耐得住寂寞。

引體向上

疲倦不堪的Magnus Midtbo突然產生了一個想法,那就是看看自己究竟還能做多少個引體向上,然后結束今天的訓練。由于之前的長時間訓練,他心里估計只能做15個。可真正開始做的時候,他完成了24個,這個成績甚至比大學生體育測試的滿分成績還要高。令人不可思議的是,Magnus Midtbo說道:「想不到自己還能做24個引體向上,今天還是剩下了不少力氣,明天我又可以繼續訓練了。」

最后,這種既有力量又有耐力的肌肉你覺得怎樣?你還會相信它是吃出來的嗎?

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