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這是關于新手增肌的最後一篇，也是我個人最喜歡寫的【休息篇】。我們一天只有10%不到的時間是真正進行訓練的，剩下90%都可以被納入休息時間。
每個人都希望在休息的過程中進一步優化自己增肌的結果，而休息過程也包括了睡眠、常規休息、營養管理這幾個部分。（*文末有小彩蛋哦哈哈*）
文章概要
休息篇
11.休息時間不足
12. 睡眠時間不足
13.健身後營養管理太差
14.健身前營養管理太差
15.缺乏精神氮泵
除了睡眠，我們的其他休息都是碎片化的，而其中被拆的稀碎的就是組間休息，因為它微乎其微，所以很少有人重視這一點。
為了得到那種酸爽、疼痛的快感，不斷壓縮著休息時間，遞減組、超級組各類極限訓練不停歇。
偶爾使用超級組、降重組對于初學者來說，這類休息時間壓縮的手段只是錦上添花的手段，絕不可以常態化。
完成一組之後，肌肉因為血流量不斷腫脹充血，心率也隨之飆升，你的心理壓力也處于峰值。
如果總是壓縮組間休息，你就無法流暢完成整個訓練計畫，甚至因為肌肉痙攣出現受傷的風險。
對于出了健身房的日常休息，大肌群（胸背腿）往往需要48至72小時才是從延遲性酸痛DOMs中恢復過來。
而對于較小的肌群例如小腿、腹肌、小臂也至少需要48小時才能徹底恢復。
睡眠是你每天休息的重頭戲，對于增肌人群，這是身體修復受損肌肉組織，重塑肌纖維的重要過程。無睡眠無肌肉，每晚保證至少7-8小時的高質量睡眠是不可忽略的重點，以下是關于睡眠的一些建議：
趁疲憊困乏時候睡覺，不困的時候強行睡眠沒有意義
作息規律化，每天固定時間睡覺與起床
睡前1-2小時不要做力量訓練
睡前4-6小時不要吃刺激性藥物
睡前可以適當吃一些健康小食（以蛋白質為主）
訓練之後的補劑或正餐是一天中最重要的一餐，訓練過後，肌肉迫切需要從飲食中找回失去的營養，這時你的蛋白質水準下降了，你的肌酐水準下降，糖原也耗盡了。
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