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健身是一生的事業!76歲的阿諾練習拉背,這肌肉狀態讓很多年輕人自歎不如吧
2022/02/27

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最近,阿諾在朋友圈分享了一條鍛煉視訊

視訊中,他正在練習T杠划船

動作流暢,幅度到位,狀態好極了

背景的海報,是阿諾多年以前的英姿

而多年以後,74歲的阿諾依然嗜鐵如命

這個畫面真是太美了

推文中,阿諾還引用了終結者電影裡的經典臺詞

「我老了,但不是沒用」

同時還表示「T杠划船是我最喜歡的動作

今日份的健身動力送給大家」

老阿諾這一劑雞血確實帶勁

要知道杠鈴上裝載著4片鐵杠鈴片

總負重應該在100公斤左右

而他一口氣完成了8下.

..

七旬老漢的訓練強度都這麼高

咱們這些晚輩就更要加油了!

視訊播放量高達500萬,獲得了超級多的點贊

很多人表達了自己對阿諾的敬意

「寶刀未老,老爹對重量的控制依舊很強」

「瑞思拜」

「阿諾還是那個阿諾」

也有人對阿諾的動作提出了質疑

「弓背啊,做錯了吧?」

阿諾的T杠划船做的對嗎?

早在職業生涯期間

阿諾就是T杠划船的忠實粉絲

他的划船特點是運動幅度超級大

離心部分一定要把肩膀完全送出去

直到把肩胛骨完全外展開為止

從解剖學看,這種方法能獲得最佳效果

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因為背闊肌一端起于身體的中軸

也就是脊柱和骨盆上

而另一端連接在大臂

划船時手臂往前移動的越多

背闊肌外沿、下沿才能夠更充分的伸展開

同樣的技巧,你還能在繩索划船中看到

在這裡阿諾的拉伸幅度甚至更加誇張

目的就是為了強化背闊肌外沿和下沿的細節

這是一個健美式的訓練技巧

現在你仍能看到許多健美選手使用它

但這樣做安全嗎?真的不好說

大幅度的前伸手臂,脊柱一定會有一些彎曲

這肯定會讓脊柱承受額外的壓力

理論上就有可能增加椎間盤突出的風險

但這就是健美式的訓練方法

絕對安全和最佳效果,只能取捨不能兩全

健美式VS健身式

所以一個動作是很難評價對錯的

還是看你想要什麼樣的效果

對于健美選手來說,健美式是理想選擇

而對于普通健身愛好者來說,安全才是第一位

還是建議大家按以下要領做划船訓練

保持脊柱中立、頭和肩膀部不要主動前伸

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