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減脂期,5個容易引起「體重上漲」的隱藏因素,長胖總在不經意間
2022/01/14

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你可能做的一切都是對的,加入訓練,吃的乾淨,但體重卻依然在悄然上升。

如果你同樣經歷了不明原因的體重增加,讓自己很苦惱, 5個潛在的造成體重增長的原因,看看它們是否正是你所做的。

原因一 缺覺

睡眠不足的影響非常大,為什麼會導致體重增加?總結了以下幾個方面:

01 吃的更多,晚睡通常意味著在睡眠之前,會吃更多的東西,而這些熱量的攝入,通常是無意識的,尤其是高糖,高碳類的零食。

02 激素問題,睡眠不足,會造成身體代謝的紊亂,影響身體激素的水準,導致應激激素皮質醇水準提高,它會增加你的食欲,促進脂肪儲存。晚睡還會降低睾酮水準,影響肌肉合成。

03 流失肌肉,缺乏睡眠會造成肌肉流失,肌肉量是保證身體高代謝的基礎,因此,當代謝降低,意味著你每天能消耗的熱量就會減少,無法消耗的熱量,有更大的可能變成脂肪。

04 運動懈怠,如果前一天休息不好,那麼第二天你會很容易想逃避健身和運動z

改善方法:每晚強制自己,早點睡覺,並試著堅持一段時間,如果工作原因,無法保證睡眠時間,應在其他時間補充睡眠,短時間的「小憩」有利于緩解疲勞。

原因二 無糖飲料/人造糖

糖類是減肥的最大敵人。現在各種超市內,各種無熱量,零卡的飲料有很多,但是沒有糖並不意味著健康。

2013的文章,研究了糖精和阿斯巴甜,對于小白鼠體重增加的影響。

結果發現,無糖替代品,如阿斯巴甜(你在零度可樂配料表裡就能看到)實際上可能會增加食欲, 人造甜味劑比普通糖甜度高出200倍,因此經常食用這些產品會使你的口味偏向于過于甜的食物。這會觸發大腦中的甜蜜受體不斷渴望攝入糖,飲食控制會更加困難。

另外,你在喝無糖飲料的時候,身體雖然並沒有獲得任何真正的糖,但你的身體嘗到了糖並對糖做出反應,

含糖的味道會向大腦發出信號,讓你的身體釋放胰島素來處理糖。而實際上你卻沒有攝入糖,這樣你就會更加的渴望得到糖,隨著時間的推移,過量胰島素輸出的這種惡性循環可能會導致胰島素抵抗、體重增加、甚至2型糖尿病。

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