月牙笑眼,可愛的兔牙,經常以雙馬尾出鏡,這是才木玲佳的給別人的第一眼印象。你以為她是個風吹就倒的「萌妹子」?那你就錯了。在她天使般的笑容之下,是肌肉滿滿的身軀,她被稱為「日本最強肌肉美少女」、「真人版春麗」、現實版「金剛芭比」,這樣的萌妹子,你愛了嗎?
才木玲佳原本是摔角聯盟的一名拉拉隊成員,在看到其他摔角選手出色的表現之后,她也萌生了想要參加比賽的想法,于是走上了健身的「不歸路」,并且以驚人的肌肉成果成為了新的「肌肉偶像」。其實才木玲佳的身高只有150公分,同時擁有可愛的臉蛋和彪悍的身材,正是這種反差萌吸引來了越來越多的粉絲。
健身是沒有捷徑可以走的,只有依靠堅持不懈的努力,時間會讓你得到你應得的收益。如果你不想看到自己身體發福走樣、背影蹣跚,如果你不希望臉上的皺紋越來越多,皮膚日漸下垂,如果你也不想上了年紀之后常年往醫院跑,那麼,健身,就是你現在要開始堅持做的事。
當你堅持健身1年,你會發現,你的身材越來越有型,就算二十塊的地攤貨也能穿出時尚大牌的感覺;當你堅持健身3年,你會看到,自己的皮膚狀況越來越年輕,因為比起昂貴的護膚品,汗水才是最好的保養品,當你堅持健身5年,你會感覺自己神采飛揚,精神抖擻,健步如飛,背影比小年輕還要小年輕。
我們可以跟著學習一下健身的動作,健身,就從現在開始。
一、彈力帶劃船
挺胸、收腹、沉肩,彈力帶高度差不多在肚臍的位置,首先主動肌先發力,背先夾緊,肩胛骨向中間夾;被動肌的大臂后拉,至肩胛骨挨在一起了自然就停,當兩塊肩胛骨夾緊之后,大臂自然受到限制不會再往后走了,這是在小臂沒有發力的情況下進行的,一旦小臂發力,整個手臂就會往后翹,背也就松垮了。
二、上斜啞鈴臥推
首先要把啞鈴握在正中間,調整背椅與地面呈45度,把啞鈴舉起來,再開始調整姿勢。夾緊肩胛骨,死死壓在椅背上,注意要沉肩,保持小臂垂直于地面,記住是夾緊肩胛骨,使胸自然挺出來,而不是挺肚子。
翻腕,使啞鈴的重量順著重力壓在小臂上。
注意動作的過程中始終要挺胸,夾緊肩胛骨,小臂始終垂直地面下放,感受胸肌逐漸被拉長,用眼睛的余光觀察,啞鈴下放至上胸的上面,這時候胸肌的拉伸感會很明顯。用意念控制胸肌收縮發力,把啞鈴垂直舉到上胸的正上方,停頓兩秒。
三、啞鈴彎舉
練習時把大臂與之間身體夾緊,肩胛骨收緊,肩胛骨收緊了胸自然就挺出來了,小臂與垂直方向要呈一定角度,同時保持大臂夾緊。把啞鈴上舉,再慢慢放下,注意一定要慢,如果完全放下,就相當于車子熄火,再要啟動就很難,所以下去的時候不要完全放下,下放至與垂直方向呈一定角度。
這個動作可以把背部肌肉練出來,讓后背練出力量,這樣就可以把身體伸直,同時也可以在平時養成一個抬頭挺胸的好習慣,另外就是可以練習我們肱三頭肌的一個臂屈伸,這樣重量輕并且次數多地訓練肱三,大臂就會慢慢變得緊實,肥肉也不會那麼容易堆積在靠近腋下的這段手臂形成拜拜肉啦。