月牙笑眼，可愛的兔牙，經常以雙馬尾出鏡，這是才木玲佳的給別人的第一眼印象。你以為她是個風吹就倒的「萌妹子」？那你就錯了。在她天使般的笑容之下，是肌肉滿滿的身軀，她被稱為「日本最強肌肉美少女」、「真人版春麗」、現實版「金剛芭比」，這樣的萌妹子，你愛了嗎？

才木玲佳原本是摔角聯盟的一名拉拉隊成員，在看到其他摔角選手出色的表現之后，她也萌生了想要參加比賽的想法，于是走上了健身的「不歸路」，并且以驚人的肌肉成果成為了新的「肌肉偶像」。其實才木玲佳的身高只有150公分，同時擁有可愛的臉蛋和彪悍的身材，正是這種反差萌吸引來了越來越多的粉絲。

健身是沒有捷徑可以走的，只有依靠堅持不懈的努力，時間會讓你得到你應得的收益。如果你不想看到自己身體發福走樣、背影蹣跚，如果你不希望臉上的皺紋越來越多，皮膚日漸下垂，如果你也不想上了年紀之后常年往醫院跑，那麼，健身，就是你現在要開始堅持做的事。

當你堅持健身1年，你會發現，你的身材越來越有型，就算二十塊的地攤貨也能穿出時尚大牌的感覺；當你堅持健身3年，你會看到，自己的皮膚狀況越來越年輕，因為比起昂貴的護膚品，汗水才是最好的保養品，當你堅持健身5年，你會感覺自己神采飛揚，精神抖擻，健步如飛，背影比小年輕還要小年輕。

我們可以跟著學習一下健身的動作，健身，就從現在開始。

一、彈力帶劃船

挺胸、收腹、沉肩，彈力帶高度差不多在肚臍的位置，首先主動肌先發力，背先夾緊，肩胛骨向中間夾；被動肌的大臂后拉，至肩胛骨挨在一起了自然就停，當兩塊肩胛骨夾緊之后，大臂自然受到限制不會再往后走了，這是在小臂沒有發力的情況下進行的，一旦小臂發力，整個手臂就會往后翹，背也就松垮了。

要注意的是肩膀不要前旋，肩膀只是水平后移，不然動作不到位，訓練是沒有效果的。

二、上斜啞鈴臥推

首先要把啞鈴握在正中間，調整背椅與地面呈45度，把啞鈴舉起來，再開始調整姿勢。夾緊肩胛骨，死死壓在椅背上，注意要沉肩，保持小臂垂直于地面，記住是夾緊肩胛骨，使胸自然挺出來，而不是挺肚子。

翻腕，使啞鈴的重量順著重力壓在小臂上。

注意動作的過程中始終要挺胸，夾緊肩胛骨，小臂始終垂直地面下放，感受胸肌逐漸被拉長，用眼睛的余光觀察，啞鈴下放至上胸的上面，這時候胸肌的拉伸感會很明顯。用意念控制胸肌收縮發力，把啞鈴垂直舉到上胸的正上方，停頓兩秒。

三、啞鈴彎舉

練習時把大臂與之間身體夾緊，肩胛骨收緊，肩胛骨收緊了胸自然就挺出來了，小臂與垂直方向要呈一定角度，同時保持大臂夾緊。把啞鈴上舉，再慢慢放下，注意一定要慢，如果完全放下，就相當于車子熄火，再要啟動就很難，所以下去的時候不要完全放下，下放至與垂直方向呈一定角度。

這個動作可以把背部肌肉練出來，讓后背練出力量，這樣就可以把身體伸直，同時也可以在平時養成一個抬頭挺胸的好習慣，另外就是可以練習我們肱三頭肌的一個臂屈伸，這樣重量輕并且次數多地訓練肱三，大臂就會慢慢變得緊實，肥肉也不會那麼容易堆積在靠近腋下的這段手臂形成拜拜肉啦。