誰都希望自己的身體能夠健康、健美，也知道要擁有這樣的身體， 最簡單的辦法就是堅持好好吃飯、認真鍛煉。

道理大家都懂，但真正能做到的，只有一部分明星和狠人吧…

比如，復聯中的每一個英雄演員：

從雷神到黑豹，從小蜘蛛到寡姐，每個人為了角色都付出了很多。

平時就有健身鍛煉的好習慣，在電影開拍前往往還要加強訓練一年半載，付出無數的心血汗水，讓自己的體型更趨近于超級英雄的形態：

如果按照他們的訓練課程去鍛煉，也能擁有他們那樣「英雄」一樣的身材嗎？

最近油管的一位博主Erik Conover，就利用雷神扮演者，海總Chris Hemsworth分享給大家的健身、飲食教程，嚴格訓練了自己30天。

沒想到，30天的訓練結束后，Erik不僅達到了自己的身材巔峰，也達到了人生的追星巔峰：

和海總一起在健身房揮汗如雨，和偶像一起努力維持好身材....

看得人是又佩服又羨慕了！

 【大病初愈痛定思痛：要健康，絕不能仗著年輕消耗自己！】

準確的說，Erik其實是一位旅游博主：

過去幾年里，在全世界各個國家和城市游覽，用鏡頭和全世界網友分享自己的故事，在Youtube上已經有了過百萬粉絲。

能成為一個網紅旅游博主，粉絲的喜愛當然是基礎，健康的身體也是必要條件：一邊旅行一邊經營自己的頻道，沒有一個強健的身體是支撐不了的。

Erick也一直覺得自己年輕，看起來也還挺健康，這點勞累不算什麼。

直到今年年初，在菲律賓旅行期間，由于過度勞累Erik突然病倒了…

疾病來勢洶洶，Erik大病初愈后突然意識到：

自己一直以來都太把健康當做理所當然的了，其實不過就是仗著自己年輕。

如果繼續這樣透支身體，不注意飲食、不定期鍛煉，就算是天生有不錯的身體基礎，也經不起這樣的消耗…

為了恢復健康，有個強健的身體，Erik決定利用這次休養的機會，好好地重塑一下自己的身體。

這時候，Erik注意到，自己一直很喜歡的明星，雷神的扮演者，海總Chris Hemsworth推出了一個健身軟件。

軟件里面包含了海總個人健身的細節，包括他的各個私人教練給他定制的各種訓練方法、飲食建議、訓練低潮期的恢復辦法等等。

海總的身材全世界的影迷都知道，他在生活中也完全是一個健身狂魔。

理論上來說，如果能夠嚴格按照海總的健身方法訓練自己，就算是普通人，也能擁有超級英雄的身材！

如果換做是平時，Erik或許并不會留意這個教程。

但在這個想要「改過自新」的關頭，Erik決定嚴格按照海總的訓練辦法，鍛煉30天，看看自己能不能也有同樣的身材！ 于是，Erik的「像海總一樣鍛煉30天」，挑戰開始！

【萬事開頭難，先給自己定個小目標！】

首先，為了對比方便，Erik記錄了自己最開始的身材：

身高1.93米，體重90公斤，體脂率17%。哥還是想追求更好的身材。

從側面看，有一個微微隆起的啤酒肚：

從正面看，并不算胖，似乎也有肌肉，但肌肉線條不明顯；

坦白說Erik的身材其實并不算糟糕，放在人群中，搭配穿衣技巧可能看起來也非常優秀。

但是，對于需要經常上鏡、對自己的健康有更高要求的博主來說，這樣的身材離「健美的超級英雄身材」，還有一定距離。

和海總那樣人人看了都說好的完美身材，也是沒法比。

所以，為了更好的自己，更嚴格的鍛煉是必要的！

對自己有清晰的認識后，Erik開始第二步，制定健身目標和規則。

在研究了海總的健身日常后，Erik給自己制定了幾個簡單的目標和準則：

1，在30天里，沒有數據上的目標，只要求從身體都精神，都盡可能地Fit！

2，戒掉飲食中的添加糖：糖是健身的天敵，再喜歡也只能忍痛割愛了…

3，戒掉酒精：為了減肥，也為了健康，少喝酒、不喝酒是必須得。

4，不吃額外的零食，對快餐等高熱量食品說不…

另外，為了安排出自己的短時間，Erik對自己的作息進行了調整：

希望每天能5點左右就起床，騰出早上的時間做好運動。

這樣下午的時候才有空工作，剪視訊等等。

晚上盡可能地10點前睡覺，以保證充足的睡眠應對鍛煉和工作。

訂好計劃后，就進入到第三步，也是最關鍵的一步：

動起來！Erik按照海總的課程，開始了自己第一天的訓練：

訓練主要分為兩部分，第一部分是有氧運動，這是提升體能必須要克服的環節。

Krik第一天做的這一組，看起來也比較簡單：

一組通過跳躍和拳擊來提高自己鍛煉水準的有氧運動， 耗時10分鐘，由海總的健身教練Michad制定。

先是快速地跳繩熱身：

后接一組基礎的拳擊動作訓練；

接下來是深蹲跳：

每一次Erik累到喘不上氣時，就會聽到視訊里教練的聲音：

「走出舒適圈，為了肌肉動起來！」

深蹲結束后還要做卷腹，動作和動作之間只有短暫的休息，10分鐘做完后Erik簡直累到懷疑人生：

這還只是開始啊！

接下來， Erik要按照復聯演員的健身教練們在網上公開的訓練方案，開始自己的增肌訓練。

和有氧環節一樣， 增肌訓練也是根據Erik的體質和鍛煉訴求，推薦了一些增肌動作的組合。

比如，第一天的運動內容包括：

5組引體向上，每組分別20/15/12/10/10次

5組俯臥撐，每組20次；

4組Hammer Strength Machine rows，每組12次；

4組啞鈴推舉，每組12次；

4組瑞士球超伸展，每組分別25/20/15/15次。

做完這一些后，第一天的運動目標也算是完成了。

今后每一天的運動，也將和第一天一樣分成有氧和無氧兩部分，可以分在早上和下午、晚上做。

飲食上，第一天的Erik除了依照一開始定下的規則， 沒有吃零食、糖果外，都是參照海總平時曬出來的飲食內容，在自己能接受的范圍內正常進食。

看起來，第一天的「健身」似乎并不算特別艱難，但Erik表示，這樣有氧無氧鍛煉了兩次后，從胸口到小腿都是酸疼的。

晚上不到10點，就決定洗洗睡了：

畢竟明天還有訓練，再不睡明天怕是動不起來了…

第一周的訓練量總的來說，就是讓Erik在動起來的極限邊緣，不斷試探。

Erik表示， 自己從來沒有這樣努力過，更沒有這種累到感覺身體都不屬于自己的程度，在健身房里吶喊也成了常事…

不過，雖然還沒有再次量體重，但Erik已經能感覺到自己的身體狀況在變好，好身材呼之欲出的感覺…

飲食方面，Erik已經適應了「健身餐」。

雞蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、粗糧、雞胸肉，都是典型的健身食材。

Erik自己也學會了做各種健康的碳水食物，各類水果蔬菜搭配粗糧、瘦肉，也能吃得很滿足。

他自己計算過， 每日攝入的食物的總熱量控制在4500大卡，總共分7次進食。

少食多餐、每餐都盡量吃得健康一點，能保證他有力氣鍛煉，也是增加肌肉的關鍵。

感受一下Erik的大碗里的食物：

看起來很豐富，但比起之前的熱狗炸雞巧克力，肯定是要「清淡許多」的。

不過為了「超級英雄」的身材，Erik也能忍受和堅持下去。

【加強訓練：痛并快樂著！】

在7天的適應期過后，訓練開始加強。

這時候Erik已經能看到自己肩膀、手臂的肌肉線條了。

但理智告訴他不能驕傲，還沒到時候，要繼續堅持才能有明顯蛻變。

或許是看到了回報，Erik表示自己已經快愛上這折磨人的鍛煉時光了…

對于大多數健身的人來說，經過最初的適應后，鍛煉就是不斷地重復一個折磨自己的過程。

要克服重復的無聊，保持動力，最簡單的辦法就是看到健身的效果，Erik也是如此。

15天后，Erik已經習慣并發現自己身體的變化：

第一周時每天都是在各種酸痛中度過的，但是現在身體似乎適應了， 酸痛感已經不明顯了，越來越明顯的是自己的肌肉線條。

熬過去最難熬的階段后，他現在反而很期待每次訓練后的變化，期待看到自己每一次的舉鐵成績、鍛煉數據出現變化：

在變得強壯的路上，每一次付出都有收獲的感覺真的太好了！

但是，不得不說的是，無論如何激勵自己，鍛煉過程中的痛苦，也是一直存在的。

比如每天5點左右起床去鍛煉，就是一個挑戰。

但是，相比鍛煉時候不斷加強、趨近于身體極限的痛苦感覺，五點起床居然鍛煉是最輕松的部分：

當自己有堅定的決心時，曾經看起來反人性的冬日早起，也不算什麼大不了的事情了。

Erik表示，到了第三周時，他已經習慣并愛上了這種「眾人皆睡我獨練」的感覺：

在寒冷的冬天早起，一個人背著健身包，來到空曠的健身房鍛煉，自己給自己拍錄像紀念。

看著窗外天還沒亮，想著其他人都還在溫暖的被窩里睡覺，自己卻在這邊舉鐵鍛煉，有點孤獨，有點辛苦，但也有快樂和滿足：

獨自健身的時候，Erik發現自己更懂得自我激勵，每次難熬了都告訴自己：

要收獲超乎常人的好身材，就要付出更大的努力，人生是公平的…

到了30天運動的后期，最難的部分不再是鍛煉，而是飲食了。

道理Erik都懂，但是一直堅持健身飲食真的太難了，戒糖帶來的負面情緒也很明顯。

為了緩解自己的健身壓力，Erik也學著像海總推薦的那樣，做一些睡前冥想等放松的活動。

Erik用自己的實踐證明，好好睡一覺，是熬過健身壓力的最好的辦法。

第二天醒來后，還是要繼續去痛且快樂地舉鐵。

【30天打卡，迎來自己的人生巔峰！】

在堅持了30天后，Erik迎來了自己的檢驗日。

雖然從視覺上，Erik也知道自己肯定是變得更健康、強壯有活力了，但具體的數據如何，對比有多明顯，他30天里還沒有真的測量過。

這樣測量下來后，Erik自己也驚呆了：

體重變成了93公斤，但體脂下降到了10%！

對比圖看起來也非常感人了：

原本并不明顯的胸肌、腹肌，都清晰可見了；

手臂、背部也看起來強壯了很多。

從鍛煉期間的視訊來看，同樣的動作，30天的訓練后Erik也做得更加標準和輕松。

更重要的是，Erik覺得自己真心喜歡并習慣了這樣的鍛煉：

不斷去挑戰自己，不斷去追求一個更好的自己。

不懶散、不放縱、不將健康視作理所當然，而是悉心去維護。

【身材巔峰帶來追星巔峰：和偶像一起在健身房揮汗如雨！】

30天挑戰后，Erik表示很謝謝海總和大家分享自己的鍛煉教程，并決定再來一個「像雷神一樣鍛煉60天」的挑戰。

與此同時，他的「30天挑戰」視訊在網上獲得了大量觀眾，連海總本人都錄了個視訊給他：

「我看到你的挑戰了！你真的很棒棒哦！快回復我吧，找個時間我們一起鍛煉！」

被偶像親自邀請一起去鍛煉，Erik內心的驕傲和激動不言而喻！

更有動力的Erik，繼續堅持鍛煉了30天，并在60天這個大日子里，和海總約好在紐約的健身房見面！

和海總一起舉鐵！

坐車去找海總時，Erik強裝鎮定，表示自己都不敢相信這不是做夢，一定要好好記錄下來….

接下來的事情，就是真的追星族的夢想時刻了：

Erik和海總，順利在健身房里見面。

簡單地互相問好后，迅速切入正題：

一起在健身房里，揮汗如雨。

Erik依然在做著之前熟悉的動作，只是這一次不是對著海總的視訊，而是海總本人...

海總親自示范教程里的動作，同時還喊口號：

「1，2，3，4，加油！堅持！」

「再來四輪如何？」

「一起來吧，再來兩輪！」

各種自重訓練中，Erik也努力跟上海總的步伐，兩人成了健身房里被人悄悄拍照的美好風景...

海總一邊跑步，一邊拳擊訓練；

而Erik一邊跑步，一邊看海總拳擊訓練….

偶爾相視一笑：

時不時地互相吹捧一下：

有氧、無氧都結束后，再一起拉伸。

最后再一起坐在單車機上，放松地聊聊天。

聽聽海總，講那健身的故事：

「比起干坐著等自己有運動的念頭，直接動起來會讓人產生動力」

這可能是Erik鍛煉以來，最有動力的一次訓練了！

有了偶像的鼓勵和陪伴后，Erik毫不猶豫地繼續堅持了下去：

好好鍛煉、飲食，已經成了生活的一部分，而不僅僅是一種挑戰。

相比第一個30天，到了7月份時，Erik已經不再局限于在健身房鍛煉了：

只要自己堅持，可以鍛煉的場所哪里都有。

對著海上日出做有氧運動很快樂；

在清晨還沒有蘇醒的城市，在天台上一個人跳繩也很快樂；

當然，定時去健身房舉鐵也是必要的：

借助擼鐵，不斷突破自己的極限，提高鍛煉成就，也是一種成就。

在鍛煉的日子里，Erik也常常想起海總說的：

一定要給自己設定一個目標，有了目標后會更有動力。

90天檢驗成果時，Erik表示這真的是自己的人生巔峰：

不僅身材倍兒棒，身體狀況也感覺非常好。

之前動一動死去活來的動作，如今都可以輕松完成。

更高更快更強，更有毅力和活力！

精神上也因為鍛煉，變得更加積極快樂：

無論獨自一人還是有人作伴，都會堅持運動，享受鍛煉帶來的健康人生：

看完Erik的90天挑戰，無數網友都表示羨慕至極：

因為一項挑戰、一份堅持，收獲了完美身材的同時，也達到了身體、事業（和追星）的一次巔峰。

簡直不能幸福更多了...

希望更多人能被Erik的故事激勵，從現在開始設定目標，收獲一個更好的自己！