誰都希望自己的身體能夠健康、健美,也知道要擁有這樣的身體, 最簡單的辦法就是堅持好好吃飯、認真鍛煉。
道理大家都懂,但真正能做到的,只有一部分明星和狠人吧…
比如,復聯中的每一個英雄演員:
從雷神到黑豹,從小蜘蛛到寡姐,每個人為了角色都付出了很多。
平時就有健身鍛煉的好習慣,在電影開拍前往往還要加強訓練一年半載,付出無數的心血汗水,讓自己的體型更趨近于超級英雄的形態:
如果按照他們的訓練課程去鍛煉,也能擁有他們那樣「英雄」一樣的身材嗎?
最近油管的一位博主Erik Conover,就利用雷神扮演者,海總Chris Hemsworth分享給大家的健身、飲食教程,嚴格訓練了自己30天。
沒想到,30天的訓練結束后,Erik不僅達到了自己的身材巔峰,也達到了人生的追星巔峰:
和海總一起在健身房揮汗如雨,和偶像一起努力維持好身材....
看得人是又佩服又羨慕了!
【大病初愈痛定思痛:要健康,絕不能仗著年輕消耗自己!】
準確的說,Erik其實是一位旅游博主:
過去幾年里,在全世界各個國家和城市游覽,用鏡頭和全世界網友分享自己的故事,在Youtube上已經有了過百萬粉絲。
能成為一個網紅旅游博主,粉絲的喜愛當然是基礎,健康的身體也是必要條件:一邊旅行一邊經營自己的頻道,沒有一個強健的身體是支撐不了的。
Erick也一直覺得自己年輕,看起來也還挺健康,這點勞累不算什麼。
直到今年年初,在菲律賓旅行期間,由于過度勞累Erik突然病倒了…
疾病來勢洶洶,Erik大病初愈后突然意識到:
自己一直以來都太把健康當做理所當然的了,其實不過就是仗著自己年輕。
如果繼續這樣透支身體,不注意飲食、不定期鍛煉,就算是天生有不錯的身體基礎,也經不起這樣的消耗…
為了恢復健康,有個強健的身體,Erik決定利用這次休養的機會,好好地重塑一下自己的身體。
這時候,Erik注意到,自己一直很喜歡的明星,雷神的扮演者,海總Chris Hemsworth推出了一個健身軟件。
軟件里面包含了海總個人健身的細節,包括他的各個私人教練給他定制的各種訓練方法、飲食建議、訓練低潮期的恢復辦法等等。
海總的身材全世界的影迷都知道,他在生活中也完全是一個健身狂魔。
理論上來說,如果能夠嚴格按照海總的健身方法訓練自己,就算是普通人,也能擁有超級英雄的身材!
如果換做是平時,Erik或許并不會留意這個教程。
但在這個想要「改過自新」的關頭,Erik決定嚴格按照海總的訓練辦法,鍛煉30天,看看自己能不能也有同樣的身材! 于是,Erik的「像海總一樣鍛煉30天」,挑戰開始!
【萬事開頭難,先給自己定個小目標!】
首先,為了對比方便,Erik記錄了自己最開始的身材:
身高1.93米,體重90公斤,體脂率17%。哥還是想追求更好的身材。
從側面看,有一個微微隆起的啤酒肚:
從正面看,并不算胖,似乎也有肌肉,但肌肉線條不明顯;
坦白說Erik的身材其實并不算糟糕,放在人群中,搭配穿衣技巧可能看起來也非常優秀。
但是,對于需要經常上鏡、對自己的健康有更高要求的博主來說,這樣的身材離「健美的超級英雄身材」,還有一定距離。
和海總那樣人人看了都說好的完美身材,也是沒法比。
所以,為了更好的自己,更嚴格的鍛煉是必要的!
對自己有清晰的認識后,Erik開始第二步,制定健身目標和規則。
在研究了海總的健身日常后,Erik給自己制定了幾個簡單的目標和準則:
1,在30天里,沒有數據上的目標,只要求從身體都精神,都盡可能地Fit!
2,戒掉飲食中的添加糖:糖是健身的天敵,再喜歡也只能忍痛割愛了…
3,戒掉酒精:為了減肥,也為了健康,少喝酒、不喝酒是必須得。
4,不吃額外的零食,對快餐等高熱量食品說不…
另外,為了安排出自己的短時間,Erik對自己的作息進行了調整:
希望每天能5點左右就起床,騰出早上的時間做好運動。
這樣下午的時候才有空工作,剪視訊等等。
晚上盡可能地10點前睡覺,以保證充足的睡眠應對鍛煉和工作。
訂好計劃后,就進入到第三步,也是最關鍵的一步:
動起來!Erik按照海總的課程,開始了自己第一天的訓練:
訓練主要分為兩部分,第一部分是有氧運動,這是提升體能必須要克服的環節。
Krik第一天做的這一組,看起來也比較簡單:
一組通過跳躍和拳擊來提高自己鍛煉水準的有氧運動, 耗時10分鐘,由海總的健身教練Michad制定。
先是快速地跳繩熱身:
后接一組基礎的拳擊動作訓練;
接下來是深蹲跳:
每一次Erik累到喘不上氣時,就會聽到視訊里教練的聲音:
「走出舒適圈,為了肌肉動起來!」
深蹲結束后還要做卷腹,動作和動作之間只有短暫的休息,10分鐘做完后Erik簡直累到懷疑人生:
這還只是開始啊!
接下來, Erik要按照復聯演員的健身教練們在網上公開的訓練方案,開始自己的增肌訓練。
和有氧環節一樣, 增肌訓練也是根據Erik的體質和鍛煉訴求,推薦了一些增肌動作的組合。
比如,第一天的運動內容包括:
5組引體向上,每組分別20/15/12/10/10次
5組俯臥撐,每組20次;
4組Hammer Strength Machine rows,每組12次;
4組啞鈴推舉,每組12次;
4組瑞士球超伸展,每組分別25/20/15/15次。
做完這一些后,第一天的運動目標也算是完成了。
今后每一天的運動,也將和第一天一樣分成有氧和無氧兩部分,可以分在早上和下午、晚上做。
飲食上,第一天的Erik除了依照一開始定下的規則, 沒有吃零食、糖果外,都是參照海總平時曬出來的飲食內容,在自己能接受的范圍內正常進食。
看起來,第一天的「健身」似乎并不算特別艱難,但Erik表示,這樣有氧無氧鍛煉了兩次后,從胸口到小腿都是酸疼的。
晚上不到10點,就決定洗洗睡了:
畢竟明天還有訓練,再不睡明天怕是動不起來了…
第一周的訓練量總的來說,就是讓Erik在動起來的極限邊緣,不斷試探。
Erik表示, 自己從來沒有這樣努力過,更沒有這種累到感覺身體都不屬于自己的程度,在健身房里吶喊也成了常事…
不過,雖然還沒有再次量體重,但Erik已經能感覺到自己的身體狀況在變好,好身材呼之欲出的感覺…
飲食方面,Erik已經適應了「健身餐」。
雞蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、粗糧、雞胸肉,都是典型的健身食材。
Erik自己也學會了做各種健康的碳水食物,各類水果蔬菜搭配粗糧、瘦肉,也能吃得很滿足。
他自己計算過, 每日攝入的食物的總熱量控制在4500大卡,總共分7次進食。
少食多餐、每餐都盡量吃得健康一點,能保證他有力氣鍛煉,也是增加肌肉的關鍵。
感受一下Erik的大碗里的食物:
看起來很豐富,但比起之前的熱狗炸雞巧克力,肯定是要「清淡許多」的。
不過為了「超級英雄」的身材,Erik也能忍受和堅持下去。
【加強訓練:痛并快樂著!】
在7天的適應期過后,訓練開始加強。
這時候Erik已經能看到自己肩膀、手臂的肌肉線條了。
但理智告訴他不能驕傲,還沒到時候,要繼續堅持才能有明顯蛻變。
或許是看到了回報,Erik表示自己已經快愛上這折磨人的鍛煉時光了…
對于大多數健身的人來說,經過最初的適應后,鍛煉就是不斷地重復一個折磨自己的過程。
要克服重復的無聊,保持動力,最簡單的辦法就是看到健身的效果,Erik也是如此。
15天后,Erik已經習慣并發現自己身體的變化:
第一周時每天都是在各種酸痛中度過的,但是現在身體似乎適應了, 酸痛感已經不明顯了,越來越明顯的是自己的肌肉線條。
熬過去最難熬的階段后,他現在反而很期待每次訓練后的變化,期待看到自己每一次的舉鐵成績、鍛煉數據出現變化:
在變得強壯的路上,每一次付出都有收獲的感覺真的太好了!
但是,不得不說的是,無論如何激勵自己,鍛煉過程中的痛苦,也是一直存在的。
比如每天5點左右起床去鍛煉,就是一個挑戰。
但是,相比鍛煉時候不斷加強、趨近于身體極限的痛苦感覺,五點起床居然鍛煉是最輕松的部分:
當自己有堅定的決心時,曾經看起來反人性的冬日早起,也不算什麼大不了的事情了。
Erik表示,到了第三周時,他已經習慣并愛上了這種「眾人皆睡我獨練」的感覺:
在寒冷的冬天早起,一個人背著健身包,來到空曠的健身房鍛煉,自己給自己拍錄像紀念。
看著窗外天還沒亮,想著其他人都還在溫暖的被窩里睡覺,自己卻在這邊舉鐵鍛煉,有點孤獨,有點辛苦,但也有快樂和滿足:
獨自健身的時候,Erik發現自己更懂得自我激勵,每次難熬了都告訴自己:
要收獲超乎常人的好身材,就要付出更大的努力,人生是公平的…
到了30天運動的后期,最難的部分不再是鍛煉,而是飲食了。
道理Erik都懂,但是一直堅持健身飲食真的太難了,戒糖帶來的負面情緒也很明顯。
為了緩解自己的健身壓力,Erik也學著像海總推薦的那樣,做一些睡前冥想等放松的活動。
Erik用自己的實踐證明,好好睡一覺,是熬過健身壓力的最好的辦法。
第二天醒來后,還是要繼續去痛且快樂地舉鐵。
【30天打卡,迎來自己的人生巔峰!】
在堅持了30天后,Erik迎來了自己的檢驗日。
雖然從視覺上,Erik也知道自己肯定是變得更健康、強壯有活力了,但具體的數據如何,對比有多明顯,他30天里還沒有真的測量過。
這樣測量下來后,Erik自己也驚呆了:
體重變成了93公斤,但體脂下降到了10%!
對比圖看起來也非常感人了:
原本并不明顯的胸肌、腹肌,都清晰可見了;
手臂、背部也看起來強壯了很多。
從鍛煉期間的視訊來看,同樣的動作,30天的訓練后Erik也做得更加標準和輕松。
更重要的是,Erik覺得自己真心喜歡并習慣了這樣的鍛煉:
不斷去挑戰自己,不斷去追求一個更好的自己。
不懶散、不放縱、不將健康視作理所當然,而是悉心去維護。
【身材巔峰帶來追星巔峰:和偶像一起在健身房揮汗如雨!】
30天挑戰后,Erik表示很謝謝海總和大家分享自己的鍛煉教程,并決定再來一個「像雷神一樣鍛煉60天」的挑戰。
與此同時,他的「30天挑戰」視訊在網上獲得了大量觀眾,連海總本人都錄了個視訊給他:
「我看到你的挑戰了!你真的很棒棒哦!快回復我吧,找個時間我們一起鍛煉!」
被偶像親自邀請一起去鍛煉,Erik內心的驕傲和激動不言而喻!
更有動力的Erik,繼續堅持鍛煉了30天,并在60天這個大日子里,和海總約好在紐約的健身房見面!
和海總一起舉鐵!
坐車去找海總時,Erik強裝鎮定,表示自己都不敢相信這不是做夢,一定要好好記錄下來….
接下來的事情,就是真的追星族的夢想時刻了:
Erik和海總,順利在健身房里見面。
簡單地互相問好后,迅速切入正題:
一起在健身房里,揮汗如雨。
Erik依然在做著之前熟悉的動作,只是這一次不是對著海總的視訊,而是海總本人...
海總親自示范教程里的動作,同時還喊口號:
「1,2,3,4,加油!堅持!」
「再來四輪如何?」
「一起來吧,再來兩輪!」
各種自重訓練中,Erik也努力跟上海總的步伐,兩人成了健身房里被人悄悄拍照的美好風景...
海總一邊跑步,一邊拳擊訓練;
而Erik一邊跑步,一邊看海總拳擊訓練….
偶爾相視一笑:
時不時地互相吹捧一下:
有氧、無氧都結束后,再一起拉伸。
最后再一起坐在單車機上,放松地聊聊天。
聽聽海總,講那健身的故事:
「比起干坐著等自己有運動的念頭,直接動起來會讓人產生動力」
這可能是Erik鍛煉以來,最有動力的一次訓練了!
有了偶像的鼓勵和陪伴后,Erik毫不猶豫地繼續堅持了下去:
好好鍛煉、飲食,已經成了生活的一部分,而不僅僅是一種挑戰。
相比第一個30天,到了7月份時,Erik已經不再局限于在健身房鍛煉了:
只要自己堅持,可以鍛煉的場所哪里都有。
對著海上日出做有氧運動很快樂;
在清晨還沒有蘇醒的城市,在天台上一個人跳繩也很快樂;
當然,定時去健身房舉鐵也是必要的:
借助擼鐵,不斷突破自己的極限,提高鍛煉成就,也是一種成就。
在鍛煉的日子里,Erik也常常想起海總說的:
一定要給自己設定一個目標,有了目標后會更有動力。
90天檢驗成果時,Erik表示這真的是自己的人生巔峰:
不僅身材倍兒棒,身體狀況也感覺非常好。
之前動一動死去活來的動作,如今都可以輕松完成。
更高更快更強,更有毅力和活力!
精神上也因為鍛煉,變得更加積極快樂:
無論獨自一人還是有人作伴,都會堅持運動,享受鍛煉帶來的健康人生:
看完Erik的90天挑戰,無數網友都表示羨慕至極:
因為一項挑戰、一份堅持,收獲了完美身材的同時,也達到了身體、事業(和追星)的一次巔峰。
簡直不能幸福更多了...
希望更多人能被Erik的故事激勵,從現在開始設定目標,收獲一個更好的自己!