健身健美界從來不缺少的努力的人，但健身的人才卻是百里挑一。何謂健身人才？大致就是擁有絕對優勢的健身天賦的人，這樣的人雖然很少見，但一經發掘就必然會在健身界迅速崛起。這就是天賦的力量，健身皇帝羅尼·庫爾曼就是最直觀的例子。

羅尼擁有的健身天賦是一種叫做肌肉生長抑制素缺乏，由于他天生缺乏這種抑制肌肉增長的激素，所以增肌對于他來說也變得易如反掌。雖然現在人們都只看到了羅尼的光環，殊不知當初還有一個人可以跟他一決高下。他就是丹尼斯·詹姆斯，健美界當之無愧的大佬，被稱為「坦克背」的代言人，地位與羅尼·庫爾曼不相上下。

丹尼斯·詹姆斯是一名職業健美選手，并且戰績赫赫。他從1987年開始參加職業的健美比賽，第一次就一舉奪得了冠軍，最好的成績是1995年的宇宙先生健美大賽冠軍得主。

如果你對丹尼斯·詹姆斯的面孔和名字都不熟悉，那麼對于下面這張背部肌肉的照片應該不會感到陌生。這個巨大的背部就是丹尼斯·詹姆斯的，相信很多人都曾質疑過這個背部效果的真實性，但事實卻是他真的就擁有如此強悍的背肌肉，他并沒有經過PS，只是照片被放大了一點。

值得一提的是，丹尼斯·詹姆斯的背闊肌的確可圈可點。集寬闊、厚實于一身的背闊肌，細而不弱的腰腹，把倒三角身材發揮到了極致。他的背闊肌堪稱一絕，這也使得他的胸圍達到了200厘米，估計一半以上的圍度都是背部肌肉的貢獻，他也因此被稱為「坦克背」的代言人。

丹尼斯·詹姆斯的形體和羅尼一樣勻稱，肌肉圍度和地位也都不相上下，所以在過去那幾年中一直被視為健美界極具實力，且能與羅尼·庫爾曼爭奪王位的選手之一。然而，他的水平就像被限制了一樣一直不見明顯提升，同時他在健美界的地位也變得不再耀眼。仔細觀察就能發現，盡管丹尼斯的背部肌肉是健身界的一絕，但是在整體視覺中，還是稍遜羅尼一籌。看來不管是什麼領域，在天賦面前都是不得不低頭的。

丹尼斯·詹姆斯之所以不能與羅尼齊名，很大程度上是遜在下肢肌肉。按照業內人士的看法，丹尼斯上肢肌肉的表現當屬健美界的上乘，但是下肢肌肉不足以襯托他的上肢，因此整體不能體現出X的健美體型，所以不算美觀。由此也在告訴健身者，在練背的同時也不要忘了腿部肌肉的發展。

以下是訓練背部肌肉的常見動作，這5個動作練下來足以全方位引爆背部肌肉，長期訓練也可獲得「坦克背」。

引體向上，訓練8~10組，每組8~10次。

杠鈴劃船，訓練5~6組，每組8~12次。

高位下拉，訓練3~4組，每組10~12次。

啞鈴劃船，左右互換各訓練5~6組，每組10~12次。

直臂下拉，訓練3~4組，每組12~16次。