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健美界大佬,「坦克背」的代言人,地位與羅尼·庫爾曼不相上下
2023/12/11

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健身健美界從來不缺少的努力的人,但健身的人才卻是百里挑一。何謂健身人才?大致就是擁有絕對優勢的健身天賦的人,這樣的人雖然很少見,但一經發掘就必然會在健身界迅速崛起。這就是天賦的力量,健身皇帝羅尼·庫爾曼就是最直觀的例子。

羅尼擁有的健身天賦是一種叫做肌肉生長抑制素缺乏,由于他天生缺乏這種抑制肌肉增長的激素,所以增肌對于他來說也變得易如反掌。雖然現在人們都只看到了羅尼的光環,殊不知當初還有一個人可以跟他一決高下。他就是丹尼斯·詹姆斯,健美界當之無愧的大佬,被稱為「坦克背」的代言人,地位與羅尼·庫爾曼不相上下。

丹尼斯·詹姆斯是一名職業健美選手,并且戰績赫赫。他從1987年開始參加職業的健美比賽,第一次就一舉奪得了冠軍,最好的成績是1995年的宇宙先生健美大賽冠軍得主。

丹尼斯身高173厘米,賽季體重234斤,非賽季體重268斤,單憑這組數據他就是健身界當之無愧的肌肉巨獸。

如果你對丹尼斯·詹姆斯的面孔和名字都不熟悉,那麼對于下面這張背部肌肉的照片應該不會感到陌生。這個巨大的背部就是丹尼斯·詹姆斯的,相信很多人都曾質疑過這個背部效果的真實性,但事實卻是他真的就擁有如此強悍的背肌肉,他并沒有經過PS,只是照片被放大了一點。

值得一提的是,丹尼斯·詹姆斯的背闊肌的確可圈可點。集寬闊、厚實于一身的背闊肌,細而不弱的腰腹,把倒三角身材發揮到了極致。他的背闊肌堪稱一絕,這也使得他的胸圍達到了200厘米,估計一半以上的圍度都是背部肌肉的貢獻,他也因此被稱為「坦克背」的代言人。

丹尼斯·詹姆斯的形體和羅尼一樣勻稱,肌肉圍度和地位也都不相上下,所以在過去那幾年中一直被視為健美界極具實力,且能與羅尼·庫爾曼爭奪王位的選手之一。然而,他的水平就像被限制了一樣一直不見明顯提升,同時他在健美界的地位也變得不再耀眼。仔細觀察就能發現,盡管丹尼斯的背部肌肉是健身界的一絕,但是在整體視覺中,還是稍遜羅尼一籌。看來不管是什麼領域,在天賦面前都是不得不低頭的。

丹尼斯·詹姆斯之所以不能與羅尼齊名,很大程度上是遜在下肢肌肉。按照業內人士的看法,丹尼斯上肢肌肉的表現當屬健美界的上乘,但是下肢肌肉不足以襯托他的上肢,因此整體不能體現出X的健美體型,所以不算美觀。由此也在告訴健身者,在練背的同時也不要忘了腿部肌肉的發展。

以下是訓練背部肌肉的常見動作,這5個動作練下來足以全方位引爆背部肌肉,長期訓練也可獲得「坦克背」。

引體向上,訓練8~10組,每組8~10次。

杠鈴劃船,訓練5~6組,每組8~12次。

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高位下拉,訓練3~4組,每組10~12次。

啞鈴劃船,左右互換各訓練5~6組,每組10~12次。

直臂下拉,訓練3~4組,每組12~16次。

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