每個想減肥的人，可能都希望能減掉身上特定的某一處的脂肪，比如：腹部、胸部、屁股或者背部的脂肪，但遺憾的是，這個世界上還不存在能夠單獨減掉某一處脂肪的方法，由于每個人受遺傳、年齡、性別、飲食和生活方式在內的各種因素影響，決定了你身體儲存脂肪的位置。
這些因素也同時決定了當你少吃或者運動時，身體燃燒脂肪的部位。也就是說，這並不意味著你不能減掉背部脂肪，你只需要減掉全身的脂肪。現在，我們來教你可以可以一勞永逸地消除背部脂肪的策略。
人體通過食物來吸收能量，脂肪是儲存的能量，當你吃得太多時，你的身體會將多餘的卡路里轉化為脂肪，並儲存在身體周圍，這被稱為卡路里過剩或正能量平衡。典型的脂肪沉積部位包括腰部和腹部、大腿、胸部、下背部和上背部。
想要減掉這些脂肪，你就需要「管住嘴，邁開腿」——少吃多運動，或者兩者結合，只有這樣才能造成熱量不足，也稱為負能量平衡。當你的身體呈負能量平衡時，就會被迫通過燃燒脂肪來彌補不足，從而讓你的身體各處減掉脂肪，包括你的背部。
由于每個人的遺傳、激素、性別等因素不同，你可能會很快減掉背部脂肪，也可能會比較緩慢，但是，只要你堅持下去，你最終會減掉背部脂肪（腹部脂肪，屁股脂肪……）。
1、製造熱量不足
減肥在很大程度上是一個數學問題，你需要給你的身體提供更少的卡路里，這樣它就被迫燃燒脂肪作為燃料，你可以把這想象成在卡路里銀行透支，你需要花費（燃燒）比你賺取（吃）更多的卡路里。
首先你要知道你的TDEE，然後從這個數字中減去300-500卡路里，創造你的負能量平衡。這是你每天需要攝入的熱量，以確保你的身體燃燒脂肪。記住：沒有赤字意味著你的身體沒有理由燃燒你背部或其他地方的脂肪。
2、健康飲食
雖然你可以通過吃垃圾食品來減肥，但這不是一個好主意。
垃圾食品總是糖、脂肪和鹽含量高，而維生素和礦物質等基本營養物質含量低。你的身體需要的不僅僅是卡路里來維持自身，它也需要豐富的微量營養素。
健康的飲食導致更健康的機體，而且你越健康，你的身體燃燒脂肪的能力就越好。
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