肌肉版的身材，一直都是男士們最受歡迎的，它不僅能夠改善形體，提高個人魅力，而且還更加有力量，安全感倍增，在某些時候，能夠讓一些人心平氣和的跟自己說話，省去了很多不必要的麻煩，健身增肌也就成為了許多男士的日常活動。

相對于全身其它部位的肌肉，人們更喜歡鍛煉手臂肌肉，一方面是手臂肌肉，人們生活中經常會鍛煉到，練起來肌肉感覺更好，更容易上大重量。另一方面是手臂大多時候都是顯露在外面的，向別人展示肌肉的時候，都習慣于展示自己強壯的肱二頭肌。

來自印度的Johnny king alpha就是其中一位，擁有發達的手臂，幾乎就像動漫人物一樣離譜，甚至被網友們稱為「印度最大的肱二頭肌」。

人們常說：「胳膊擰不過大腿」。不過對于他來說可能是一個例外，雖然他并不是世界上最強壯的人，但相對于他身材和肌肉比例來說，手臂已經足夠夸張了。身高180厘米的他，體重高達125公斤，而且身上沒有一點多余脂肪，肌肉含量極高，在他旁邊站著，總是有一種莫名的壓迫感，遠遠看上去，又像一座小山。

好身材，總是讓人羨慕不已，但這并不是天生的基因好，骨架大，肉量足，天生一副大力神的身材。健身增肌沒有任何的捷徑可走，都是付出努力后的結果，用汗水一點一滴的積累，堆砌而成的，辛苦的訓練，第一年大概能增長純肌肉10公斤左右，但第二年，第三年，甚至更久，增肌的速度會逐年遞減，因為肌肉是有記憶的，會習慣某種強度，某種訓練方式，導致肌肉增速變慢。就是在這種模式下，來堆砌肌肉的，很難想象如此強壯的身軀，背后付出了怎樣的努力。

健身增肌沒有什麼真正的休息可言，大部分的時候他都會在健身館里度過，為了防止肌肉的流失，他很少會去做大量的有氧運動，力量訓練就是他最主要的訓練方式，通過大重量，低次數的方式來給肌肉最大的刺激，提高增肌的效率。

訓練只是增肌的前提，經常健身的人都知道，「三分練，七分養」想要肌肉成長得快，補充能量和休息更加重要，所以他在每次訓練前都會補充一點碳水，精力更充沛，增強訓練效果，而在訓練后，都會及時補充蛋白質，讓肌肉得到最快速的修復，達到成長的目的，同時還要注意及時的補充水分，畢竟人體中75%的成分都是水，而且還能促使產生合成代謝。

如今健身已經不僅僅是他的愛好，甚至也是他的一個職業，偶爾會教一些喜歡健身的人，怎麼正確地改變身材，幫助人們制定健身計劃。沒有對比，很難直觀的感受到他手臂的圍度，左面的手臂，在普通人的眼里其實已經很強壯了，但在Johnny面前，細的跟筷子一樣。