剛開始健身的人，都會感覺到疲勞，這是必不可少的過程。然而，當你看到身體在一點點改變，變成自己想要的樣子時，你會慢慢喜歡上這流汗的感覺，因為那是自己身體的蛻變，也是一個更好的自己的成長過程。

國外有一個這樣的男生，他平時喜歡宅在家里，并且非常喜歡美食，從不規律運動，因此體重高達230斤。他看著自己越來越胖的身體，便越來越沒有自信，就連身邊的朋友也會時不時嘲笑他。因此，他下定決心要通過運動改變自己，讓自己瘦下來。

于是，他來到了健身房，開始了自己的減肥計劃。在運動過程中，他經歷了很多痛苦，因為他體重基數本來就比較大，所以一些負重運動他比常人做的更加吃力。而他沒有選擇放棄，因為他有堅定的信念，他一直堅持，無論是在健身房還是在家里，都會有規律地進行訓練。

如今的他已經蛻變成了一位標準型男。2年的時間，他已經成為了一名健身達人，擁有著令人羨慕的身材。通過健身，他變得更加陽光，有活力，也對生活充滿了熱情，與之前的他相比，簡直判若兩人。健身帶給他的不僅是完美的身材，更重要的是還有積極、健康的生活狀態。

所以如果你對現在的自己不滿意，那麼小編認為，最好的辦法就是行動起來，堅持下去，才能遇見更好得自己。

今天介紹6個肩膀增肌訓練，讓你擁有完美的球形肩膀。

動作一：杠鈴頸后推舉

動作要領：首先雙腿打開站立在地面，保持兩腳間距離與肩同寬；然后雙手分別握住杠鈴兩側的根部，雙臂彎曲，使杠鈴的橫桿貼在頸部；最后兩條手臂向上伸直，肩部用力，將杠鈴舉過頭頂。做15次一組，做4組。

動作二：杠鈴頸前推舉

動作要領：雙腿分開與肩同寬站立在地面，雙手握住杠鈴根部，并且將杠鈴放在下頜部位，接著雙手伸直，肩部用力，將杠鈴舉過頭頂。做12個一組，做4組。

動作三：杠鈴直立劃船

動作要領：首先雙腿站立在地面，保持身體直立，然后兩手分開握住杠鈴的三分之一處，手臂向下伸直，接著肩部用力，兩條手臂彎曲，向上提起，直到小臂、大臂與杠鈴三者在一條直線上為止。13個一組，做4組。

動作四：站姿啞鈴側平舉

動作要領：身體垂直于地面站立，兩手臂自然下垂，兩只手分別握住兩個啞鈴，然后，兩條手臂在兩側沿弧形運動。直到兩條手臂伸直并且與地面平行為之。10個一組，做4組。

動作五：站姿啞鈴交替前平舉

動作要領：站立于地面，兩手各握一個啞鈴，手臂保持自然下垂狀態；然后左手手臂向前伸直，直到與地面平行，接著左手手臂下落，右手手臂抬起，重復相同動作。做10個一組，做4組。

動作六：俯身啞鈴飛鳥

動作要領：雙腿微微彎曲站立在地面，上身向前彎曲，兩手各握一個啞鈴，掌心相對，然后雙臂同時向兩側伸展，直到兩條手臂、上身與地面平行為止。10個一組，做4組。

好的身材需要持之以恒的努力，與其一直羨慕別人，不如自己現在開始努力。小編相信，只要你開始并堅持下去，一定會有滿滿的收獲。