文章
健身故事
健身妙招
    
他曾經230斤,被嘲笑后決定開始減肥,2年的時間練成肌肉型男
2023/09/09

ADVERTISEMENT

剛開始健身的人,都會感覺到疲勞,這是必不可少的過程。然而,當你看到身體在一點點改變,變成自己想要的樣子時,你會慢慢喜歡上這流汗的感覺,因為那是自己身體的蛻變,也是一個更好的自己的成長過程。

國外有一個這樣的男生,他平時喜歡宅在家里,并且非常喜歡美食,從不規律運動,因此體重高達230斤。他看著自己越來越胖的身體,便越來越沒有自信,就連身邊的朋友也會時不時嘲笑他。因此,他下定決心要通過運動改變自己,讓自己瘦下來。

于是,他來到了健身房,開始了自己的減肥計劃。在運動過程中,他經歷了很多痛苦,因為他體重基數本來就比較大,所以一些負重運動他比常人做的更加吃力。而他沒有選擇放棄,因為他有堅定的信念,他一直堅持,無論是在健身房還是在家里,都會有規律地進行訓練。

如今的他已經蛻變成了一位標準型男。2年的時間,他已經成為了一名健身達人,擁有著令人羨慕的身材。通過健身,他變得更加陽光,有活力,也對生活充滿了熱情,與之前的他相比,簡直判若兩人。健身帶給他的不僅是完美的身材,更重要的是還有積極、健康的生活狀態。

所以如果你對現在的自己不滿意,那麼小編認為,最好的辦法就是行動起來,堅持下去,才能遇見更好得自己。

今天介紹6個肩膀增肌訓練,讓你擁有完美的球形肩膀。

動作一:杠鈴頸后推舉

動作要領:首先雙腿打開站立在地面,保持兩腳間距離與肩同寬;然后雙手分別握住杠鈴兩側的根部,雙臂彎曲,使杠鈴的橫桿貼在頸部;最后兩條手臂向上伸直,肩部用力,將杠鈴舉過頭頂。做15次一組,做4組。

動作二:杠鈴頸前推舉

動作要領:雙腿分開與肩同寬站立在地面,雙手握住杠鈴根部,并且將杠鈴放在下頜部位,接著雙手伸直,肩部用力,將杠鈴舉過頭頂。做12個一組,做4組。

動作三:杠鈴直立劃船

動作要領:首先雙腿站立在地面,保持身體直立,然后兩手分開握住杠鈴的三分之一處,手臂向下伸直,接著肩部用力,兩條手臂彎曲,向上提起,直到小臂、大臂與杠鈴三者在一條直線上為止。13個一組,做4組。

動作四:站姿啞鈴側平舉

動作要領:身體垂直于地面站立,兩手臂自然下垂,兩只手分別握住兩個啞鈴,然后,兩條手臂在兩側沿弧形運動。直到兩條手臂伸直并且與地面平行為之。10個一組,做4組。

動作五:站姿啞鈴交替前平舉

ADVERTISEMENT

動作要領:站立于地面,兩手各握一個啞鈴,手臂保持自然下垂狀態;然后左手手臂向前伸直,直到與地面平行,接著左手手臂下落,右手手臂抬起,重復相同動作。做10個一組,做4組。

動作六:俯身啞鈴飛鳥

動作要領:雙腿微微彎曲站立在地面,上身向前彎曲,兩手各握一個啞鈴,掌心相對,然后雙臂同時向兩側伸展,直到兩條手臂、上身與地面平行為止。10個一組,做4組。

好的身材需要持之以恒的努力,與其一直羨慕別人,不如自己現在開始努力。小編相信,只要你開始并堅持下去,一定會有滿滿的收獲。

ADVERTISEMENT

49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24

ADVERTISEMENT

「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24
「肌肉魅力對比」:男人練不練腿,效果天差地別?李晨VS金鐘國,鑒定完畢!
2024/01/21
蒼老師38歲依舊火辣!穿上緊身褲健身,展現驚人身材,網友見她光著雙腳賣力運動,讚嘆:年齡不過是個數字!
2024/01/21
55歲妮可·基德曼變身「金剛芭比」,6塊腹肌令人驚嘆:超級性感的秘密竟是這樣的自律!
2024/01/21
看「迷你施瓦辛格」如何從15歲健身少年蛻變成巨星!4年后,他的身高變化讓網友驚訝不已!
2024/01/21
《賭神》里的她,竟是日本第一位女子健美冠軍,膽子比女優還大!
2024/01/19
遍地是猛男靠健身發家致富的加納村,如今怎樣了??
2024/01/19