一個飽滿的肩膀，可以讓你的上半身看起來更加強壯更協調，至于要如何增長這塊肌肉，毫無疑問，過頂推舉是必不可少的動作，它不僅能鍛煉到肩部的肌肉，還能輔助鍛煉到上身的其他肌群，還能有助于實現漸進超負荷。比起別的肩部動作，過頂推舉可以更容易的增加負重。
儘管過頂推舉看上去是個很簡單的動作，但是如果你想儘快練好肩膀，同時避免傷病，那除了將杠鈴舉過頭頂，還有更多要注意的細節。今天小編就跟大家分享5種常見的過頂推舉錯誤，同時還會教大家如何把動作做正確。
從前方來看的話，看起來肘部是完全在身體的兩側了，通常是因為握距太寬。如圖所示，會讓小臂不在垂直位置，正確的方法如下，握杠的時候，讓大拇指剛好對著肩膀外側，這樣就能讓小臂垂直于地面且在手掌的正下方，可以更安全順暢的發力。
在動作的底部，在推起之前，要讓肩胛骨處于平面位置，這樣在動作的底部，肘關節就能微微的指向前方了。換句話說，就是肘關節與側面的夾角在30度左右，只有在推起的過程中，肘部才能自然的微微打開。
在杠鈴下降的過程中，肩胛骨逐漸回到平面位置，這個方法在多項生物力學分析研究中已經得到證實，不僅可以讓肩關節處于更安全更舒適的位置，還能更高效的發力，接下來馬上就會說到這一點。
讓過頂推舉最省力的方法就是讓杠鈴的行程盡可能的短，也就是說，杠鈴的軌跡要在一條垂直于地面的直線上，而不是如圖中所示的弧線。為了實現這樣的軌跡，要在推起過程中，為杠鈴創造空間。
首先，在推起杠鈴之前，通過挺胸，讓身體微微的後傾，接著往後收下巴，這樣，杠鈴就有充分的空間可以垂直上升。當杠鈴升至最高點時，再讓下巴往前回到中立位，這樣在頂端位置時，杠鈴、肩膀、髖關節就能在同一條垂直于地面的直線上了。
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