DAVID LAID，中文名叫大衛，1998生人，現在算來才20歲，體重：185 - 195磅（83.9 - 88.5kg），身高 6‘2「 （188cm），是愛沙尼亞健美運動員，健身模特，社交媒體名人，可謂前途無可限量。

然而我們有時候只看到成功人的光鮮面，看不到背后的故事。大衛在2歲的時候就失去了父親，所以是在單親家庭中長大。在後來的生活中，性格就出現了問題，顯得自卑，到了14歲的時候，他也只有98磅重，在生活里經常受到欺凌。

然而更糟糕的是，14歲的大衛被診斷為脊柱側凸，以上建議他開始做些力量訓練。而大衛也意識到他需要改變他的生活狀態。所以他就去健身，想通過外表的強壯來掩飾自卑，也為了不讓被人欺負自己，更為了自己的健康。

然而，大衛最終還是把這一切都拋諸腦后——只追隨他偶像的腳步，比如杰夫·賽德（Jeff Seid）和格雷格·普里特（Greg Plitt），他完全改變了自己的身體狀態，也完全改變了自己的生活狀態，而且他在社交媒體上一舉成名，以上是他的故事。

大衛在健身房鍛煉，通常每周鍛煉6次，有時候，他每天要訓練6個小時，這是很讓人難以置信的，但是他做到了，可想而知他為了達到自己的目標而付出了多少努力。

大衛通常會采取推、拉、腿分的方式訓練——這種訓練方法對他最有效。下面列出了大衛的兩個例子：

背部鍛煉：硬拉，高位下拉，俯身杠鈴劃船，單臂劃船，寬握器械下拉，引體向上；

胸部和肩膀鍛煉：坐姿啞鈴過肩推舉，傾斜啞鈴臥推，站姿啞鈴側平舉，下拉。

大衛說他的主要缺點就是缺乏胃口，很多時候都是逼自己多吃點。他專門學了營養學，然后根據自己的需要攝入營養。另外會用補劑，如：乳清蛋白，肌酸，維生素群。

通過努力和決心，大衛構建了一個從來沒有過的體格，使他克服了對自己外貌的不安全感。起初健身的時候，他通過在網上找自己的偶像的視訊和其他一些健身資料，建議開始自己的健身生涯。然后一邊走，一邊學習，最終，大衛改變了他的身體——現在他變得跟他的健身偶像一樣優秀。

我們都知道，像他一樣的「紙片人」很多，想增加體重其實比減肥更難。而且大衛生活中遇到那麼大的障礙，他也在專注于健身的過程中找到自己那個陽光的，努力的自己。