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健身故事
健身妙招
    
53歲的大叔,一身腱子肉,啞鈴臥推100磅,成為不少人的訓練目標
2023/12/17

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現在健身的人并不在少數,甚至已經成為了娛樂打卡的新場所,但常年能夠保持良好運動習慣的人卻少之又少,健身雖然累,短時間內又不會看到什麼效果,不過通過長時間的堅持,會讓身體始終保持在最佳的狀態里,Michael Roberts這位大叔,就是這少數人當中的一位,53歲的年齡,身體的狀態和肌肉含量已經超越了大部分的年輕人。

多年的運動習慣,如今健身已經成為了他生活中不可缺少的一部分了,每天都會準時的出現在健身館,而對于訓練他有這自己的一套理論和心得,從有氧運動到力量訓練,他會根據自己的狀態,制定健身計劃。

他深知隨著年齡的增大,身體的各項機能都會逐漸下降,甚至基礎代謝也會變慢,很多事情都不能和年輕時候的自己比了,所以他用有氧訓練,一方面是減掉體內多余脂肪,另一方面是來提高心肺功能,更好的提高內臟機能。而用力量訓練,提高自身的肌肉含量,一方面是保護身體的各個關節。另一方面則是為了提高基礎代謝,來抵抗衰老。有氧訓練和力量訓練結合的方式,讓身體始終保持在最佳的狀態里。

健身就像「逆水行舟,不進則退」辛苦的付出,努力的訓練打造出來的肌肉,不是一直都存在的,不去維持和保持,肌肉也會一點一點的消失的,所以堅持就顯得格外重要。都知道健身增肌難,腹肌更是難點中的難點,不僅要保持低體脂,才能看到腹肌,甚至還要通過腹肌訓練,讓肌肉飽滿起來,而擁有八塊腹肌,這就是他的常態。

肌肉的大小,絕對跟力量完全成正比,肌肉的增長離不開充足的負重訓練,大重量的肌肉收縮運動,會使肌肉細胞產生部分破裂的現象,一旦肌肉細胞出現破裂的現象,細胞的體積在細胞恢復過程中,就會利用身體的能量以及蛋白質,使細胞逐漸變大,不斷的強有力的肌肉收縮運動會使肌肉細胞不斷發生破裂、再生、擴大和增長,達到增肌的目的。別看他年齡大,就看這一身腱子肉力量絕對小不了,100磅的啞鈴臥推輕松搞定。

健身打卡拍照,也成為他經常做的一件事了,一是記錄生活,感受自己身材的變化。二是偶爾他會把這些照片和視訊分享到網絡上去,讓更多人感受到運動帶來的快樂,同時他也收獲了不少志同道合的朋友,甚至成為了不少人的訓練目標。其實健身不僅是身材上的改變,更多的是心態上的變化,更是一種積極向上的生活態度。

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