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神奇的肌肉恢復機制,肌肉記憶能力是如何影響訓練的?
2022/01/14

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健身訓練的肌肉記憶,又稱為漸成肌肉記憶——本期討論話題。

前言

很多人都注意到,一開始健身的時候,塑造肌肉和增長力量是一個漫長而辛苦的過程,但經過一段時間的訓練後,即使你停止訓練一段時間,再次恢復訓練時也能夠很快的達到之前的肌肉和力量水準。

那今天Max就來跟大家嘮一嘮健身中的肌肉記憶,又稱為後生(漸成)肌肉記憶,它是如何影響我們的訓練的?

訓練停滯

不管你是誰,只要你規律健身,你就一定會被一些不可控的原因耽擱一段時間,導致訓練停滯。想一想這些原因都有哪些?訓練中受傷,健身動力缺失,生活因素,甚至是健身房跑路都會影響你的正常訓練...

當你離開健身房一段時間時,你一定會失去一定的肌肉維度和力量水準,然而,當你擺脫了困難繼續回到健身房,你可能會發現,你很快的就能恢復到之前的訓練水準。

舉個例子,停止訓練前你用了1年多的時間將臥推提高到120kg,停訓1個月後你發現自己只能推起80kg,但1個月後,你又能推到110kg左右,僅用了1個月的時間就幾乎重回巔峰,而這個過程被通俗地稱為

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「肌肉記憶」

什麼是肌肉記憶?

通俗上講肌肉記憶是重復的進行某一項肢體活動後,肌肉會產生一種越發熟練的記憶效應,導致你在下一次進行這項活動時會更加熟練。

究其原因,在這裡簡要的進行說明:

我們都知道,當你健身一段時間後,你會了解一個詞叫做——肌肉募集感,它感實際上可以理解為你的大腦調動和募集肌肉的能力,而這種能力是通過神經系統表達的,簡單來說,你的肌肉實際上是神經系統的傀儡,沒有神經系統調節力量的產生,肌肉沒有任何作用!

而肌肉記憶就是神經反復調動和募集肌肉後,培養出的一種「調動肌肉」的能力,當你停止訓練一段時間,可能肌肉和力量會有所下降,但你培養出的這種調動肌肉的能力並不會有太大的降低,且至少在停訓7周的時間內均會保持較高水準,這也正是為什麼恢復訓練要比剛開始接觸訓練要容易的原因。

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如何培養良好的肌肉記憶?

肌肉記憶很好養成,只需你重復進行某一個動作即可,但良好的肌肉記憶,意味著更加充分的調動特定的目標肌群,而不是簡單的重復動作。

01 學習動作要領

健身雖然是一件看似蠻力的運動,但我更願意稱它為一項腦力優先的運動,因為你只有學會一些技巧,才能更好的在訓練中真正的觸及你想要訓練的目標肌群,所以大家一定不要忽略健身的學習過程,不管是學習借鑒動作,還是學習細節甚至是一些動作過程的想象。

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