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減脂過程中,如何最大限度地保留肌肉?4個方法,執行到位即可
2021/10/22

不管是先增肌後減脂,還是先減脂後增肌再塑形,你會發現無論如何你都離不開減脂這一步,因為只有減去你身體多餘的脂肪,你的身體體型才會更加完美。

如果你有更高更進一步的追求,那定會走減脂這一步的,但健身的我們都知道,增肌比減脂困難很多,好不容易增長的肌肉,伴隨減脂的進行定會流失一部分。

這個時候你可能就要思考: 如何在減脂的過程中,最大限度的保留肌肉呢?對這一點來說,難也不難,易也不易,今天我們就來分享4個方法,如果你執行到位,就可以在減脂控制飲食的過程中,最大限度的保留肌肉。

在方法分享的前提,我們要先明白兩點:

1.減脂定會流失一部分肌肉,這個是不可逆的,真正的減脂過程中,減掉的絕不是只有脂肪,還會有一部分肌肉,這點是無法避免,我們能做的,只是用科學的方法,儘量的保留肌肉,最大限度的保證肌肉少流失一部分。

2.肌肉的重要性,肌肉除了可以給你一個好的體形以及為你提供力量外,它還可以提高你的代謝能力,因為身體為了維持肌肉,它要消耗的能量是要比脂肪多得多的,如果你在減脂期間流失的過多的肌肉,那你的代謝也會降低,減脂也會更加困難,久而久之遇到瓶頸期,減脂減不下去,增肌也增不上來。

明白這兩點以後,我們再來看方法,你會發現這些方法和你增肌期的訓練差距不大,但小改一下,它就可以為你減少肌肉的流失程度。

方法一:力量訓練不能放棄

減脂要做有氧沒錯,但力量訓練也是不能放棄,肌肉增長的本身就是通過力量訓練,保持也是需要通過力量訓練,可能這個力量訓練要求要比你增肌期低很多,畢竟減脂更多是針對飲食,吃的要比增肌少很多,你的狀態自然會比增肌期下降很多。

不要求你力量訓練標準和增肌期一樣,可以適當地減少重量,以最大重量的60-70%去做訓練,保證肌肉的活力,才可以儘量減少肌肉的流失。

方法二:搭配高強度間歇性有氧

減脂期間有氧的選擇有很多,如傳統有氧,跑步,單車,橢圓機等等,還有一種有氧就是高強度間歇性有氧,如:hiit,tabata等。

我的建議是這兩種搭配著來,在配合一定的力量訓練,強度間歇有氧,不在于它可以消耗更多的脂肪,而是在有氧的過程中,有一部分是力量訓練,如:開合跳過程的俯臥撐,深蹲跳中的深蹲,蛙跳等,這些動作都可以鍛煉到肌肉,有氧的過程中更好的保留肌肉。

有研究也表明:傳統有氧和高強度間歇性有氧對肌肉保留的區別,一組人員是進行10-15分鐘的高強度間歇性訓練,一組是進行40分鐘的傳統有氧訓練,這兩者都降低的身體的脂肪,但高強度間歇性訓練保留了更多的肌肉。

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