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黃哲勛:一個57公斤的瘦弱少年,是如何成長為韓國肌肉巨獸的?
2023/10/17

黃哲勛是韓國的一名職業健美運動員,他以英俊的長相,巨獸般的身材,擅長街舞而聞名,除了擁有「亞洲肌肉舞王」的稱號,這位40歲的健美運動員在歐美國家還被稱為「亞洲阿諾德」,因為他早期的身材很容易讓人想起黃金時代健美運動員的體格。別看黃哲勛現在的身材就像一只巨獸一樣,早年卻是一個弱不禁風的瘦弱少年,下面就來講講他是如何從一名只有57公斤的瘦弱少年成長為韓國肌肉巨獸的。

一、亞洲阿諾德

黃哲勛,1983年9月1日出生于韓國,身高179厘米,體重超過了100公斤。早年由于身材矮小,發育不全,他沒少受人欺負,他曾經回憶說:「當我19歲的時候,我的身體非常瘦,只有57公斤,我經常受到別人不尊重的待遇,無論我做什麼,都有人欺負我。」

為了贏得同齡人的尊重,黃哲勛開始了他的健身之旅,那時他19歲,體重不超過57公斤!他以最大的激情開始訓練,每天都要訓練好幾個小時,為了變得強壯,他的訓練甚至沒有一次是輕松的。

從訓練的早期開始,黃哲勛就像大多數健身初學者一樣,癡迷于鍛煉腹肌,在一次采訪中,黃哲勛說:「我以前不懂健身的時候,一天要做3000次仰臥起坐來鍛煉腹肌!但自從學習了更多關于健身的知識后,我才花更少的時間做仰臥起坐,花更多的時間合理飲食,這樣才會給你帶來更好的鍛煉結果。」

但這并不意味著他已經放棄了腹肌訓練,黃哲勛在日常訓練中沒有專門的練腹肌日,但他會在每隔幾天,就訓練半小時到一小時的腹肌,所以,他的腹肌令人印象深刻。

黃哲勛以巨大的球形肩膀而聞名,其三角肌飽滿,呈愛心狀,因此又叫「愛心肩」,這在審美上,給大家留下了深刻的好印象,他的的肩部訓練課程對前、側和后三角肌的全面發展都給予了同等的關注。

隨著健身水平的不斷提高,黃哲勛不斷突破著他的極限,特別是他采用了健康的飲食后,馬上取得了巨大的成果。黃哲勛意識到,如果不嚴格地控制飲食,他將無法獲得想要的體形,一旦他開始專注于以正確的方式吃干凈的食物,他的體格就呈指數般增長。

訓練、飲食和恢復的科學方法,很快使黃哲勛成為一名業余健美運動員,他已經有能力與精英專業人士競爭,他的肌肉又大又飽滿,還有清晰的刻度,分離度很高,這樣他的體格就很像健美黃金時代的健美運動員,「亞洲阿諾德」

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