顏值較高的人往往交朋友比較輕鬆，尤其是歐洲人！他們白皙的臉龐，深邃的眼窩以及高挺的鼻樑，這些特點都讓他們成為「潘安式」的高顏值人群。但是比起亞洲人，他們的缺點卻也是最明顯的，就是比較容易變老。

接下來要給大家介紹的EdsonBrandao（埃德·森巴），他顛覆了亞洲人對年過半百人的刻板印象。看到他照片的那一眼，很難令人相信這是一位53歲的老年人，看樣子最多是30歲的青年人。

他的外表和身材令人感到驚豔之餘，他的個人履歷也是相當精彩的。他除了是一位小有名氣的作家之外，還是一名私教。這種鍍金式的光環，令人對他的日常也開始好奇了起來。

翻看他在網站上的照片，幾乎都能發現他那毫無毛孔的肌膚，就像嬰兒一樣水嫩。這樣不符合常理的凍齡狀態，讓越來越多的女生成為他的粉絲。有趣的是越往前翻他的照片，會發現他現在竟然比20多歲的時候還要年輕，身材和皮膚也會比較好！

不健身之前，看著自己身上出現的游泳圈，他開始反省自己的生活方式。也因此開啟了成為私教的道路，他開始每天堅持跑步，跑完之後就去做各種針對性的力量訓練。除此之外他連在家都不放鬆，特意買了很多運動器械，天天在家健身。

為了令自己的身材恢復年輕時的緊致，他還特意請教營養師並合理規劃了飲食。隨著時間的流逝，他變得越來越年輕，精力也越來越旺盛。其實歲月對任何人都是公平的，想要延緩衰老最好的選擇就是去鍛煉身體。

接下來為大家安利Edson Brandao（埃德·森巴）常做的肩部訓練動作，想要練出強壯的肩部趕緊跟著練起來哦。

動作一、杠鈴推舉

動作要領：這個動作主要是鍛煉到我們的三角肌前束。首先雙腳開立與肩同寬，身體挺直，核心收緊，雙眼目視前方，手持杠鈴，將杠鈴放在我們的鎖骨處，呼氣，向上推起。推上去以後，肘關節保持微曲。吸氣將杠鈴向下放，每組重複15次，做四組。

動作二、杠鈴直立划船

動作要領：這個動作主要是訓練我們的三角肌前束和中束的肌肉，首先身體站直，核心收緊，雙眼目視前方，手持杠鈴，手的握距與肩同寬。

這裡有一個小小的技巧，就是我們身體需要略微前傾。發力的時候將杠鈴拉至與肩同高的位置。然後稍微停留一秒。然後再自然放下，將杠鈴落到原來的位置，每組做12次，重複四組。

動作三、啞鈴俯身飛鳥

動作要領：這個動作主要是鍛煉到我們的三角肌後束。首先我們雙腳與髖同寬，膝蓋微屈，身體俯身的姿勢，核心收緊。

雙手握好啞鈴，發力的時候將啞鈴向上舉起，到頂點的時候稍微停留一秒，然後再自然放下。每組做十二次，重複四組。