在廣州有一位94歲高齡的老人名叫沈華，他從70歲開始健身，堅持了24年，至今仍然每天要在健身房里保持訓練。盡管沈華的皮膚滿是深深的皺紋，但他精神矍鑠、身形健美，依然渾身肌肉。

「動則慢衰，動則慢退。」這是沈華的健身理念，他活得就像個年輕人。

24年如一日，94歲依然有肌肉

幾乎每天下午，在廣州的一家健身房里，94歲的沈華總會出現。健身房里的工作人員都親切地稱他為「華仔」或是「華哥」。

與其他熱愛喝茶遛鳥的老人不同，健身是沈華每天不能缺少的「娛樂項目」。24年如一日的健身，讓他身上至今還滿是肌肉，因此得到了「肌肉爺爺」的美名。

「我60歲退休，帶孫子那段時間我就看書看報紙，那時我經常感冒。後來看那些書籍報紙說人要適當的運動，當運動促進血液循環，病痛就少了。

沈華回憶說，當時幾乎沒人相信他能堅持健身，但他卻做到了，也讓自己的身體越來越健康。

「以前，我身高只有1.6米左右，非常瘦弱。後來我就按照書上說的，試著在健身房鍛煉，結果這一試就停不下來了。」

如今，這位「肌肉爺爺」在健身房里精通各種訓練器械，在每天的訓練中，他都能完成引體向上、單雙杠以及臥推，在器械鍛煉時，結實的肌肉清晰可見。

適度健身，不為競爭

沈華說，自己健身不為競爭，不求追逐極限，只為強身健體。

雖然現在隨著年紀增長，體能逐漸變差了，但沈華毫不在意。「我常對自己說，不要這麼用力練，因為年紀大了嘛，太用力是不行的，要溫柔一點。」

沈華一直保持著適度健身的觀念，并不會去追求太高的強度，或者挑戰能力以外的力量訓練，「因為健身就像啞鈴這樣，有輕有重，你有這麼大能力，你就重一點，沒這樣的能力就輕一點咯。」

「運動鍛煉很苦，逼不來的，只有靠自覺。」說到這一點，沈華一直很欣慰，「在我的帶動下，兒子兒媳婦也能加入鍛煉身體的隊伍中來，我很高興。」

健身是一輩子的事情，定一個一輩子的長遠計劃，為的是什麼？為的是當同齡人做輪椅的時候，你還在箭步如飛。

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