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吃多少要看自己能消耗多少,手把手教你計算每日能量消耗TDEE
2021/10/30

所有直接告訴你每天該吃多少熱量的減肥方法都是耍流氓。

相信大部分都明白,當我們熱量攝入<熱量消耗的時候,就有很大幾率來減輕我們的體重。關于計算每天該吃多少食物,是一個相對方便的過程,你只需要記錄下一天的食物、結合烹飪手法,做一個簡單的加法計算即可;

但提到每天到底消耗了多少熱量,對于很多不同人來說非常抽象,到底有沒有一個固定的計算方法來大致瞭解自己的熱量消耗水準呢?有,這就是TDEE每日能量消耗,今天就和大家分享如何算出自己的TDEE。

TDEE的定義和組成部分

定義

TDEE其實是一個非常簡單的定義,即我們去完成一天中的任何事情時,需要調動多少能量才可以完成,而能量的計算數值就是以我們熟悉的卡路里作為單位的。

這個定義讓我們有了一層新的思考: 只要生命還存在,我們的每一分每一秒都是在消耗能量,不同的能量消耗方式,就成為了TDEE的組成部分

組成部分

TDEE是我們每天消耗熱量的總額,它是由我們生活中的多個活動方式組成的:

1. BMR基礎代謝率60-70%

這是指我們在完全靜止狀態下,維持心跳、呼吸、體溫及各臟器基礎功能所需要熱量消耗。

因為這一部分能耗覆蓋了每日所有時間,因此無論你是否有健身習慣,BMR的占比都是TDEE中最大的一部分。

2. NEAT非運動消耗15-20%

這是指我們在沒有進行運動、健身、訓練活動,但進行日常活動時所需要能量消耗。 這些行為包括:掃地、做飯、走路、打遊戲等等,它處于靜止與運動之間,相信大部分人也不可避免,因此能耗占比是第二多的

3. EAT運動消耗5-10%

對于有固定健身運動習慣的朋友,運動消耗的占比會有些許提高,但基本上上限就是TDEE的10%左右,受限于人體機能的極限,我們很難讓EAT成為日常訓練的決定性因素

而對于其他普通人,運動消耗往往是被動發生的,例如體力勞動工作、長途騎車上班等方面, *EAT這一部分對于日常消耗的影響有限,但現實中常常會被過分誇大,讓我們誤以為拼命鍛煉是減肥的關鍵。

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