帥大叔一直都是讓萬千少女著迷的一個群體，而貌似生活中的大叔可能隨著時間的流逝只帶來了更大的肚子和不斷后移的發際線，很多少女慢慢也就淡忘了當初影視劇里的帥大叔，不過前一陣子上映的電影《除暴》讓帥大叔再次回歸大家視野里！

兩大領銜主演，王千源和吳彥祖，將大家幻想中的帥大叔形象展現得淋漓盡致！做事穩重，老練，身材不油膩，重要的是非常帥！再加上二位幾十年磨練出來的演技和自身經歷，將這一警一匪演繹得堪稱完美！

吳彥祖大家都非常熟悉，而王千源確實是屬于大器晚成類型的！提到王千源，我們第一時間會想到第23屆東京電影節的影帝，完美演技，演什麼像什麼，憑實力說話，站在大家的面前！而這次通過《除暴》電影我們終于又看到了影帝的另外一面——肌肉猛男！

好身材不是一天練成的，擁有如此身材的影帝也是經過多年揮灑汗水才能得來，王千源的老粉以及熟悉片場的人員都知道王千源是出了名的愛運動，愛健身，只要一有時間他就要做幾組俯臥撐，在不拍戲的日子更是每天都要去健身房訓練！

就這身材這顏值，你說他49歲，誰信啊，這才是大家心中的完美帥大叔的形象！作為土生土長的東北人，擁有典型的東北人高大的身材和豪爽的性格！有人說，他不當演員去做模特也依然能在時尚圈混的風生水起。

王千源的身材是否可以讓你放下手中的薯條漢堡可樂，走進健身房來一場酣暢淋漓的運動呢？人到中年容易因為生活中的各種壓力放棄對自己身材的管理，而一個人衰老往往是因為他從放棄管理自己的身體開始，而王千源卻一點也不顯老態，那麼接下來這套健身房經典訓練動作收藏好，練他三個月，讓自己重新年輕起來！

動作一：頸后深蹲（目標：臀部）

將杠鈴置于斜方肌頂端，胸部挺起，頭部朝向正前方；

兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側；

屈髖屈膝降低身體，向后推髖雙膝向前移動；

保持軀干直立，當大腿與小腿相觸時，臀腿發力將杠鈴向上運動。

動作二：硬拉（目標：臀大肌，大腿后側，下背部）

雙腿分開寬于肩，腳尖微微外旋；

俯身上半身挺直，雙手抓握杠鈴，腹部收緊；

雙腿膝蓋保持不動，臀部盡量向后；

臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。

動作三：高位下拉（目標：背部）

坐在拉背練習機的固定座位上，腹部收緊；

兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄；

從頭上方位置垂直下拉橫杠至下巴以下，稍停2-3秒鐘；

然后沿原路緩慢還原；重復做。

動作四：俯身杠鈴劃船（目標：背部）

抓住杠鈴，彎曲膝蓋和髖關節，并前傾；

保持背部挺直，手臂稍微彎曲；

背部發力帶動雙臂拉動杠鈴至肘部略高于軀干；

返回，保持手臂稍微彎曲并重復。

動作五：杠鈴臥推（目標：胸部）

采用1.5倍肩寬的寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；

核心收緊，軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處；

當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處于頂峰收縮1s；

上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

動作六：站姿杠鈴推舉

雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手比肩略寬握住杠鈴舉至肩前；

三角肌發力帶動雙臂向上推起杠鈴至手臂伸直，注意手肘微屈；

動作頂點感受三角肌的收縮，然后主動控制速度慢慢還原。

每個動作3組，每組8-12次，每周練2次，堅持3個月看看大家的變化吧！各位請趕緊練起來吧！我是Chris，分享一切和健身有關的小知識！