健身房主要分為固定器械派和自由重量派，通常自由重量派鄙視固定器械派。
關于固定器械和自由重量，我覺得很多人都要麼只練器械，要麼只練自由重量。在我看來，固定器械和自由重量在初、中、高級訓練者的訓練計劃中都有存在的意義，二者也都有各自的優勢和劣勢。
我認為自由重量的明顯優勢就是可以有各種變換。從總體力量和運動水平來講，和固定器械動作相比，自由重量對力量的延伸要求較高，而且自由重量動作對于穩定性肌肉的參與度要求更高。
舉個例子，拿器械推肩和自由重量的啞鈴推肩相比，啞鈴推肩這種自由重量動作需要更強的平衡性，因為你的身體姿態并沒有被某個器械固定住，所以你的肩袖肌群會參與維持穩定，同時你的三角肌中的中束參與度也更高，因為它要負責穩定你的手臂，不能讓它向前或向后移動。
自由重量的優點，對其它動作的力量遷移性更強，對于穩定性肌肉的訓練更多。自由重量可能存在的缺點是，對于新手來講，自由重量動作難度更大，可能會打擊自信心。
特別提示：當你開始做訓練，尤其是自由重量的時候，咨詢一下私教，或者讓身邊有經驗的健身朋友帶著練會比較安全，讓他們監督你的動作，并且給你技術動作上的建議，這是線上教學或視訊學習給不了你的。
如果你做了某個訓練動作，然后覺得根本就沒有刺激到目標肌肉。
比如說，你用寬握引體向上練背，但你覺得背闊肌完全沒有感覺，然后呢換成窄握下拉，這下背闊肌就很有感覺了。那我認為你應該用窄握下拉來代替寬握引體向上。因此，你對于目標肌肉的感覺是很好的評估動作是否有效的條件。
但是，對于新手而言，感受不能代表一切，或許應該少關注肌肉的感受，比如深蹲，硬拉以及其它復合動作，對于這些動作，比起做動作時目標肌肉的感受，你更應該關注自己的技術動作是否正確。
在做復合動作訓練時以動作標準性來作為有效標準，在做孤立訓練時以目標肌群感受為有效標準。
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