文章
健身故事
健身妙招
    
吉隆坡健身男模,神似「周杰倫」,身材比周杰倫還要好,腹肌結實
2023/06/13

ADVERTISEMENT

周杰倫粉絲紛紛向周董喊話「你不喝奶茶,改健身了?」圖中這位帥哥的長相和周董十分相似,但是他并不是周董分身,而是來自吉隆坡的一位健身教練和男模Jordan Yeoh。

最吸引人注意的就是他的八塊腹肌,男友力Max!今年33歲,年齡雖然不是小鮮肉,但是這身材真是太猛了,小鮮肉的臉蛋,男模的身子,太帥了吧!

說起他的好身材,可謂是一部勵志片,一開始的時候是一個胖乎乎的男生,臉蛋看起來也很是臃腫,尤其是大肚腩,一看就知道肯定是吃了好幾年夜宵,喝了好幾年啤酒的人!整個人看起來不精神,油膩膩的感覺,下面這張圖是他200斤的時候。

但是正處于體重肥胖期的他偏偏喜歡上了一個女孩,但是當時女孩對他一點好感也沒有,隨后他暗自決定為了追到這位女孩,一定要減肥!可是到後來,結局并沒有我們想的那樣美好,女孩還是看不上他,還有一點就是因為他是個買榴蓮的,認為兩人無法得到幸福的將來。

這一下可把Jordan Yeoh給點燃了,但是他并沒有浮躁或者焦慮,而是一步一個腳印地加強健身,慢慢地,身材越發得好,攤位上來買榴蓮的人也越來越多,生意越做越大,後來他就遇到了與他相伴一生的姑娘,也就是現在的老婆,一直默默地支持著他,兩人感情也十分甜蜜~

要說起健身,男生一定要練腹肌,腹肌真的太能吸引女孩子了!誰能拒絕一個擁有腹肌,一身腱子肉的男人呢!今天就給大家分享幾個能夠鍛煉腹肌的動作。

★健身球卷腹

要領:準備一個健身球,將雙腳放置在健身球上,雙手支撐于地面,撐起整個軀體,然后利用腹部發力,將健身球向前推進,當收縮到胸部后,再將健身球慢慢向后推送,當雙腿再次得到伸直時,保持頭部和臀腿在一個平面上,反復收縮雙腿后再伸直,練習到腹部酸脹力竭即可停止。

重點:手臂要保持穩定,這樣更有利于支撐身體不晃動,同時收緊背部也很重要,這關系到上半身是否挺直,如果在收縮腿部的時候,手臂和背部都不穩定,那麼就會分散身體重量,打破身體的平衡,因此,在該動作中,手臂必須全程伸直并且鎖死,這樣更有利于孤立腹肌,從而增強虐腹效果。

★懸垂舉腿

要領:握住橫杠,保持身體垂直并將雙膝并攏,利用腹直肌將雙腿抬起,當腿部抬高到與身體呈直角的時候,停頓2-3秒,感受腹肌的擠壓感,隨后慢慢下放雙腿。

重點:讓膝蓋去靠近胸部,而不是用胸部去找膝蓋,應該讓骨盆向內卷,這樣能夠有效刺激到腹直肌和髂腰肌,讓腹肌更有型。還需要注意的是,當放下雙腿的時候不要立馬放下,要慢慢下放,以此來對抗慣性,持續腹肌的燃燒感。

★啞鈴仰臥卷腹

躺在地面上,雙手拿穩啞鈴,先將啞鈴放在前胸,腹肌發力后抬起上半身,保持肩胛骨以下的軀干緊貼地面,然后下放上半身,反復練習。

重點:下巴不要過度前伸,不然容易導致肩部發力,首位收下頜會有不錯的緩解效果;在下放的過程中依舊不能放松腹部肌肉,應始終緊繃腹肌,增強刺激感。

以上的3個虐腹動作看起來簡單,但是初期做的時候因為要對抗慣性,因此練一會你就會大汗淋漓,堅持一段時間,你會發現,腹肌處的脂肪一點點被消滅,取而代之的就是腹肌。男性的體脂率通常需要保持在10%左右才能呈現出腹肌,體脂越低,腹肌出現得就越快!

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24