能夠堅持健身本來是一件很好的事情，無論是為了增肌還是減脂，堅持健身能夠強身健體，提高身體健康指數。但是，有些人堅持健身后卻發現，健身的效率跟自己所想不大一樣，也就是練不出好身材，甚至還落下一身傷痛。

健身有講究，并不是說隨便練，就能讓身材變好。只有科學的健身行為，才能提高健身效率，讓你練出好身材，而盲目健身，錯誤的健身行為，不僅會影響健身效率，同時也很容易導致身體受傷。

有些人為了快速練出好身材，于是就嚴格要求自己，每天拼命鍛煉，每次健身時間都嚴重超標，不顧肌肉酸痛感，為了練出好身材，付出多少時間和努力都是值的。想練出好身材，雖然需要付出時間和努力，但是，如果把這些時間和努力浪費在盲目健身上，那麼就等于白練。

同理，有些人想輕輕松松的練出好身材，于是就去選擇「偏門」的健身方式，最后的結果可想而知，吃虧的還是自己。

在健身過程中，也有很多人不知道自己是不是在盲目健身，又或者是完全不知道自己犯錯，只知道要堅持下去。怎麼知道自己是不是在做著沒用的健身行為？下面就給大家帶來幾種常見沒什麼用的健身行為，不僅會影響健身效率，還會導致身體受傷，來看看自己有沒有犯錯？

行為1、健身時間沒有安排好

這種情況很容易出現在健身新手身上，有些健身新手為了練出好身材，只顧著怎麼鍛煉，完全沒有把健身計劃做好，更別說怎麼安排健身時間了。

一般情況下，健身的時間控制在1個小時左右最好，而有些健身新手為了提高健身效率，每次健身時間都持續幾個小時，甚至更久。還有一種情況，上班族幾乎都沒有時間健身，于是，一些人就會選擇把健身時間安排在周末，全部健身計劃都在周末2天或者1天內做完，這樣做的健身效率可想而知……

建議大家還沒開始健身就要制定好健身計劃，鍛煉起來才不手忙腳亂。同時，健身時間不宜太長，過度健身是一定不能犯錯的，否則會影響健身效率，還會對身體造成傷害。

行為2、不做熱身和拉伸

不做熱身，不做拉伸，這種情況也很常見。一些健身新手，想快點練出好身材，每次健身都是一上來就鍛煉，完全把熱身忽略了，而鍛煉完成后，直接坐下來休息，也不去做拉伸。其實，不僅僅是新手，一些健身老手也會選擇忽略熱身和拉伸，為什麼會這樣？原因很簡單，一些健身老手可能之前經常拉伸，隨著肌肉越來越大，健身老手就會把拉伸忽略掉，因為這時候他們的身材比較強壯，拉伸對他們來說意義已經不大了。還有一種原因，拉伸看起來簡單，但實際上也需要一定的技巧，隨便拉伸會導致身體受傷。

雖然熱身和拉伸經常被人們忽略，但它們都是健身過程中最關鍵的環節。不管怎麼說，小編都建議你要堅持拉伸和熱身，因為對健身效率有幫助。

行為3、吃完飯后立刻鍛煉

現在很多上班族都有著健身的習慣，但是，白天沒有時間鍛煉，只有晚上才有時間。然而，經歷一天的工作，身體的能量消耗嚴重，所以，下班吃完飯后就立刻鍛煉。很多人都知道，飯后鍛煉這種做法是不對的，但是，上班族完全沒有時間鍛煉，這也是沒辦法的。

不管怎麼說，吃完飯后立刻鍛煉都是沒用的健身行為，因為這時候吃進去的東西腸胃還沒消化完，如果進行鍛煉的話，很容易引起腹痛、胃痛等情況，嚴重的還會導致胃痙攣。所以，為了身體健康，最好吃完飯半小時后去鍛煉。

行為4、只做某種運動或者某個動作

這個錯誤的行為是很常見的，就好比如有些減肥的人，只用跑步來減肥，或者是用瑜伽減肥；有些增肌的人只做某個動作，比如深蹲、俯臥撐等。

這個行為在短期內可能對健身效果有幫助，但是，長期下去就會影響健身效率，也容易導致健身失敗，其原因主要有兩點：

第一點，長期做單一的運動或者動作，很容易產生心理上的疲憊感，身體會適應這種方式 需要換動作來刺激肌肉生長！

第二點，健身效率差，畢竟每個運動都不是萬能的，比如深蹲對上肢的鍛煉有限。