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堅持健身,卻練不出好身材?有原因的!自查有沒有犯錯誤
2023/05/16

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能夠堅持健身本來是一件很好的事情,無論是為了增肌還是減脂,堅持健身能夠強身健體,提高身體健康指數。但是,有些人堅持健身后卻發現,健身的效率跟自己所想不大一樣,也就是練不出好身材,甚至還落下一身傷痛。

健身有講究,并不是說隨便練,就能讓身材變好。只有科學的健身行為,才能提高健身效率,讓你練出好身材,而盲目健身,錯誤的健身行為,不僅會影響健身效率,同時也很容易導致身體受傷。

有些人為了快速練出好身材,于是就嚴格要求自己,每天拼命鍛煉,每次健身時間都嚴重超標,不顧肌肉酸痛感,為了練出好身材,付出多少時間和努力都是值的。想練出好身材,雖然需要付出時間和努力,但是,如果把這些時間和努力浪費在盲目健身上,那麼就等于白練。

同理,有些人想輕輕松松的練出好身材,于是就去選擇「偏門」的健身方式,最后的結果可想而知,吃虧的還是自己。

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在健身過程中,也有很多人不知道自己是不是在盲目健身,又或者是完全不知道自己犯錯,只知道要堅持下去。怎麼知道自己是不是在做著沒用的健身行為?下面就給大家帶來幾種常見沒什麼用的健身行為,不僅會影響健身效率,還會導致身體受傷,來看看自己有沒有犯錯?

行為1、健身時間沒有安排好

這種情況很容易出現在健身新手身上,有些健身新手為了練出好身材,只顧著怎麼鍛煉,完全沒有把健身計劃做好,更別說怎麼安排健身時間了。

一般情況下,健身的時間控制在1個小時左右最好,而有些健身新手為了提高健身效率,每次健身時間都持續幾個小時,甚至更久。還有一種情況,上班族幾乎都沒有時間健身,于是,一些人就會選擇把健身時間安排在周末,全部健身計劃都在周末2天或者1天內做完,這樣做的健身效率可想而知……

建議大家還沒開始健身就要制定好健身計劃,鍛煉起來才不手忙腳亂。同時,健身時間不宜太長,過度健身是一定不能犯錯的,否則會影響健身效率,還會對身體造成傷害。

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行為2、不做熱身和拉伸

不做熱身,不做拉伸,這種情況也很常見。一些健身新手,想快點練出好身材,每次健身都是一上來就鍛煉,完全把熱身忽略了,而鍛煉完成后,直接坐下來休息,也不去做拉伸。其實,不僅僅是新手,一些健身老手也會選擇忽略熱身和拉伸,為什麼會這樣?原因很簡單,一些健身老手可能之前經常拉伸,隨著肌肉越來越大,健身老手就會把拉伸忽略掉,因為這時候他們的身材比較強壯,拉伸對他們來說意義已經不大了。還有一種原因,拉伸看起來簡單,但實際上也需要一定的技巧,隨便拉伸會導致身體受傷。

雖然熱身和拉伸經常被人們忽略,但它們都是健身過程中最關鍵的環節。不管怎麼說,小編都建議你要堅持拉伸和熱身,因為對健身效率有幫助。

行為3、吃完飯后立刻鍛煉

現在很多上班族都有著健身的習慣,但是,白天沒有時間鍛煉,只有晚上才有時間。然而,經歷一天的工作,身體的能量消耗嚴重,所以,下班吃完飯后就立刻鍛煉。很多人都知道,飯后鍛煉這種做法是不對的,但是,上班族完全沒有時間鍛煉,這也是沒辦法的。

不管怎麼說,吃完飯后立刻鍛煉都是沒用的健身行為,因為這時候吃進去的東西腸胃還沒消化完,如果進行鍛煉的話,很容易引起腹痛、胃痛等情況,嚴重的還會導致胃痙攣。所以,為了身體健康,最好吃完飯半小時后去鍛煉。

行為4、只做某種運動或者某個動作

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這個錯誤的行為是很常見的,就好比如有些減肥的人,只用跑步來減肥,或者是用瑜伽減肥;有些增肌的人只做某個動作,比如深蹲、俯臥撐等。

這個行為在短期內可能對健身效果有幫助,但是,長期下去就會影響健身效率,也容易導致健身失敗,其原因主要有兩點:

第一點,長期做單一的運動或者動作,很容易產生心理上的疲憊感,身體會適應這種方式 需要換動作來刺激肌肉生長!

第二點,健身效率差,畢竟每個運動都不是萬能的,比如深蹲對上肢的鍛煉有限。

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