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被硬漢們低估的下肢轟炸動作——娘炮蹲Sissy Squat
2022/02/05

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本文1764字,閱讀約6分鐘

最近刷短視訊中,許多健身愛好者開始嘗試一個被稱為「西斯蹲」的練腿動作,許多小夥伴誤以為這是奧賽冠軍菲爾西斯發明的訓練動作,其實這個動作是「Sissy Squat」的音譯,因為直譯叫做「懦夫蹲或是娘炮蹲」,感覺有一絲尷尬...

事實證明健身與潮流一樣,永遠是一個迴圈,「娘炮蹲」自1960年被發明之後,沉寂數十載,如今在短視訊中再次被人提及,那這個動作到底有何魅力?今天我們就來了解一下。

文章概要


蒙蒂•沃爾福與文斯·吉倫達

西斯蹲的歷史由來

有趣的是,西斯蹲的崛起源于當時股四頭孤立訓練的匱乏,在上世紀中葉腿部訓練只有深蹲這個選擇,我現在常見的腿屈伸器械知道70年代末至80年代才開始被普遍使用。

"腿王「湯姆·普拉茲

當時健美領域的權威文斯·吉倫達認為: 深蹲作為復合動作,並不是純粹的腿部訓練動作,臀部及下背的參與剝奪了很多一部分股四頭的刺激強度。並直言不諱的批評深蹲並不是股四頭訓練的最佳動作。

這個觀點即使放在現在,都必然會遭受山呼海嘯般的批評。但面對當時對于股四頭孤立訓練的匱乏,很多健美訓練者離不開「真香定律」。例如 "腿王「湯姆·普拉茲,嘴上反對但私下也偷偷嘗試,其結果就是這個看似娘炮的深蹲造成了無與倫比的股四頭灼燒感...最終成為80年代最具人氣的股四頭訓練動作,沒有之一。


西斯蹲比腿屈伸傷膝蓋?恰恰相反

如今,我們健身房中擁有了許多側重股四頭訓練的器械例如哈克深蹲機、倒蹬機和腿屈伸器械。尤其是腿屈伸器械被認為是目前最能孤立股四頭肌群的優質器械, 那為何塵封已久的西斯蹲又一次被年輕一代想起?

答案就是腿屈伸器械並不是完美的。這其實很好理解的杠杆原理。腿屈伸器械的施力點位于腳踝上方的脛骨前側,而支點位于膝蓋後側。 施加力會對支點另一側的股四頭產生反作用力,從而達到股四頭收縮的目的。

這似乎是一個完美的生物力學,但它忽略了 支點上的壓力,即膝蓋方面的問題。在小重量腿屈伸時我們幾乎感受不到膝蓋上的張力,但你選擇大重量時,膝蓋尤其是髕骨韌帶位置的撕扯感遠比股四頭來得快、來得強烈。

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