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最近刷短視訊中，許多健身愛好者開始嘗試一個被稱為「西斯蹲」的練腿動作，許多小夥伴誤以為這是奧賽冠軍菲爾西斯發明的訓練動作，其實這個動作是「Sissy Squat」的音譯，因為直譯叫做「懦夫蹲或是娘炮蹲」，感覺有一絲尷尬...
事實證明健身與潮流一樣，永遠是一個迴圈，「娘炮蹲」自1960年被發明之後，沉寂數十載，如今在短視訊中再次被人提及，那這個動作到底有何魅力？今天我們就來了解一下。
文章概要
蒙蒂•沃爾福與文斯·吉倫達
有趣的是，西斯蹲的崛起源于當時股四頭孤立訓練的匱乏，在上世紀中葉腿部訓練只有深蹲這個選擇，我現在常見的腿屈伸器械知道70年代末至80年代才開始被普遍使用。
"腿王「湯姆·普拉茲
當時健美領域的權威文斯·吉倫達認為：深蹲作為復合動作，並不是純粹的腿部訓練動作，臀部及下背的參與剝奪了很多一部分股四頭的刺激強度。並直言不諱的批評深蹲並不是股四頭訓練的最佳動作。
這個觀點即使放在現在，都必然會遭受山呼海嘯般的批評。但面對當時對于股四頭孤立訓練的匱乏，很多健美訓練者離不開「真香定律」。例如"腿王「湯姆·普拉茲，嘴上反對但私下也偷偷嘗試，其結果就是這個看似娘炮的深蹲造成了無與倫比的股四頭灼燒感...最終成為80年代最具人氣的股四頭訓練動作，沒有之一。
如今，我們健身房中擁有了許多側重股四頭訓練的器械例如哈克深蹲機、倒蹬機和腿屈伸器械。尤其是腿屈伸器械被認為是目前最能孤立股四頭肌群的優質器械，那為何塵封已久的西斯蹲又一次被年輕一代想起？
答案就是腿屈伸器械並不是完美的。這其實很好理解的杠杆原理。
腿屈伸器械的施力點位于腳踝上方的脛骨前側，而支點位于膝蓋後側。施加力會對支點另一側的股四頭產生反作用力，從而達到股四頭收縮的目的。
這似乎是一個完美的生物力學，但它忽略了支點上的壓力，即膝蓋方面的問題。
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