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健身男神彭于晏,一雙迷人電眼,性感的8塊腹肌,吸引千萬女粉絲
2023/09/28

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說起彭于晏,想必是很多粉絲心目中的男神。他在娛樂圈也是出了名的健身達人,而且健壯的肌肉身材一直領跑著娛樂圈每位喜歡健身的人。雖然他現在已經成為了每個粉絲心目中的男神,但是在之前他還是一個200多斤的小胖子。彭于晏的改變向你證實了所有胖子都是一種潛力股,健身減肥之后會讓你收獲一個意想不到的自己。

在娛樂圈有很多男明星出道之前體型都非常胖,後來通過自己不斷的努力,成功減肥逆襲成為粉絲心目中的男神。不過彭于晏的減肥最勵志,擁有一雙迷人的電眼,加上身上的8塊腹肌,完美的身材迷倒了千萬個少女。瘦身成功之后他依然保持健身的習慣,即使行程很忙但他也會利用空閑的時間用來健身。

作為一名演員,精致的身材會給他帶來廣泛的工作領域。

而且作為易胖體質,平時必須要養成一個自律的生活習慣。不僅要控制住飲食,還要配合健身運動。想擁有彭于晏的肌肉身材必須要付出很大的精力和時間。健身不是三天打魚兩天曬網就能達到理想的身材,只有長期堅持下來才會看到身材的變化。

下面小編給大家分享幾組簡單的徒手運動,這些動作不限制場地、也不需要任何健身器械,只要你把握每組動作的要領做標準,每天練習15分鐘,堅持一個月就會看到不一樣的自己。

專門針對腹部訓練的動作

動作一:仰臥剪刀腿

仰臥,背部緊貼地面,雙手放在臀部下方,頭部和肩部離開地面,雙腿并攏伸直抬離地面,交替向上抬起,每組做10~20次,重復2~3組。

動作二:直臂俯臥撐交替提膝

附身,雙臂位于肩部下方,緊致背部收緊核心,雙腿交替向前提膝,每組做10~20次,重復2~3組。

動作3:仰臥屈膝收腿

仰臥,背部緊貼地面,雙手放在臀部下方,雙腿并攏屈膝,臀部發力向上抬起并使臀部離開地面,每組做10~20次,重復2~3組。

動作4:仰臥開合腿

仰臥,背部緊貼地面,雙手放在臀部下方,雙腿伸直離地,頭部仰起,雙腿依次并攏分開,每組做10~20次,重復2~3次。

在進行運動之前一定要做充分的熱身,把握每組動作的要領,只有把每個動作做標準才會提高健身的效果。結束動作之后千萬不要偷懶,一定要認認真真地做拉伸,讓肌肉得到放松拉伸線條。

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