相信很多人都聽說過cosplay這個詞，原因是在最近幾年不論是在網絡上還是在商場里經常能夠看到cosplay這樣的活動，同時偶爾在大街上也能看到一些年輕人穿著比較奇怪的衣服，可以說cosplay在90后以及00后當中逐漸的成為了一種他們的興趣，但其實cosplay在我們國家還真的不算太普及，要說玩這個玩得好的和普遍的那就是日本了，而一位名叫Miharu的女網紅就是一位cosplay愛好者。
我們知道，玩cosplay的話需要穿上動漫或者游戲里人物的服裝，這就對自己的身材是個極大的考驗，畢竟在動漫當中人物的身材是非常完美的，那里的女生前凸后翹，男生肌肉健碩，在現實生活中很難看到這樣身材的人，但如果想要玩好cosplay的話身材一定要好。
而日本的Miharu也明顯的注意到了這一點，在玩過一陣子cosplay后發現自己真的駕馭不了那些衣服，所以就立志要健身，改變自己的身材，但這一練不要緊，反倒練出來了個IFBB冠軍。
要說一個人如果殺心干某件事的話一定會取得不錯的成果，比如影星張震為了讓自己在電影中展現出良好的效果，學八極拳居然學出來了個全國冠軍，可見他的專注度有多麼的高，那麼Miharu肯定也是這樣的人，別看他玩起cosplay來好像是一個做事不走心的人，但如果認真起來真的有很大的成就的。
Miharu通過5年的時間，讓自己實現了逆襲，她把健身和自己的愛好都處理得非常的好，不僅拿了IFBB冠軍，而且在這之后由于身材變好，玩起cosplay來更是游刃有余，她能夠扮演更多的角色，能駕馭更多的衣服，當然，隨之而來的就是聲名鵲起。
Miharu在拿了冠軍之后也成為了一名網紅，在這之后她的人生道路也變得更加的順暢，真可以說是越努力的人越幸運。
其實只要敢于改變自己的人，即便是不能取得特別大的成就，也能讓自己的人生軌跡往良好的方向發展，如果你不知道從什麼地方改變的話，先從身材開始吧，快跟著我做下面幾個動作。
單腿臀橋
這是臀橋的一個變式動作，在這個動作當中，我們只用一只腳踩在地上，然后另一條腿向前伸出，這樣能夠加大臀部發力的訓練重量，同時由于是單腿的動作也能夠加強身體的平衡能力。
動作要領：
平躺在地上，雙手自然垂放然后讓一條腿的膝關節彎曲，同時讓這只腳踩在地上另一條腿伸直，同時讓踩在地上的這只腳的臀大肌發力升起身體權力的收縮臀部肌肉來盡可能高地抬起身體當髖部抬到整個身體呈一條直線的時候再把髖部下落到地上，然后如此反復。壺鈴搖擺
壺鈴搖擺是依靠屈伸髖來主導動作，并通過屈伸髖來最大化的刺激臀大肌
首先雙腳分開比肩略寬，腳尖和膝蓋的方向一致然后向前俯身用雙手抓住壺鈴，注意上肢要直立，不要彎曲抓住壺鈴后，略微抬高身體，同時讓壺鈴離地然后依靠臀大肌的收縮讓我們做出向前頂髖的動作頂髖之后壺鈴會被向前甩出去，把手臂伸直，讓壺鈴甩得越遠越好等壺鈴回落時再做出屈髖的動作，然后再收縮臀大肌把壺鈴甩出去如此反復跪姿挺髖
我們知道有跪姿深蹲這個動作，這個動作的原理是省略掉膝關節的彎曲來讓髖關節做屈伸動作以使得臀大肌受到良好的刺激，但如果你覺得這個動作比較難的話還可以做跪姿的彈力帶挺髖，就是整個身體不負重杠鈴，只把我們的髖部綁上彈力帶就可以。
采用跪姿，然后把彈力帶從前面套在髖部保持背部挺直，讓雙腿的距離和肩膀一樣寬然后下降身體，讓屁股向后坐接著依靠臀大肌的收縮讓我們做出向前挺髖的動作做的時候感受彈力帶的拉力，如此反復髖外展
髖外展主要鍛煉的是我們的臀部側面的肌肉，臀部側面的肌肉有臀中肌、臀小肌和髖袖肌群，這些都是扶著保持身體穩定的肌肉。
