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在阿貝的年紀,還擁有「鮮肉」的身材,61歲的劉德華,肌肉線條明顯
2023/09/04

《拆彈專家2》是劉德華主演的電影,少有的看到華哥在里面飾演反派,給觀眾很大的新鮮感。除此之外,劉德華飾演的角色因一次拆彈任務中,因爆炸而失去了一條腿,影片中,失去一條腿的劉德華仍然進行高強度的訓練,長跑、彈跳甚至打架都不在話下。逼真的后期和劉德華敬業的配合一度迷惑了觀眾的雙眼,有網友調侃道:「大家都知道劉德華是出了名的敬業,這次他肯定是為了電影把腿鋸了。」雖然很夸張,但還是看到了大家對劉德華的認可,想必華哥也是哭笑不得。

劉德華是香港四大天王之一,是非常優秀的演員,歌手,也擁有非常多的影迷,歌迷。是幾代人心中的男神。他參演了140部電影,曾獲最佳男主角榮譽,他的歌曲也是家喻戶曉,被評為「獲獎最多的香港男歌手」。

已經61歲的華仔,留給了我們好幾代人美好的回憶。《無間道》里的運籌帷幄,《賭俠》里的霸氣自信等等。華仔的魅力四射,不僅給80后90后的朋友帶來視覺上的快感,同時也給所有的朋友們帶來精神上的享受。而如今,華仔貌似已經成為了不老的代名詞,61歲的他仍然活躍在大熒幕上,對于一些高難度高強度的動作信手拈來,身體十分健碩,身材更是讓無數迷妹發狂,這跟他多年來熱愛并且堅持運動分不開。

下面介紹一下鍛煉腹肌的方法,讓我們練就性感身材~

第一組動作:蠶繭式卷腹

首先將兩只手放在地上,頭和腿分別向兩頭打開,在這個過程中深深吸氣,把腿收回來的同時,將身體向前卷盡量按照弧形的路徑,注意,這里不只是機械折疊過去,而是充分拉伸你的脊椎,同時在感受腹部肌肉慢慢收縮的過程中,緩慢吐氣,對于加深我們對腹部肌肉的感受,有很大作用,保持這個姿勢一秒鐘,然后還原。

第二組動作:俄羅斯轉體變式

將小腿與地面保持平行,也可以平放在地上,深深吸一口氣,然后將身體以中間位置的脊椎為中心,慢慢轉到一邊,同時吐氣,因為腹外斜肌的作用,有前屈,側屈,并回旋脊柱,所以稍微收一點大腿,讓你的腹部斜肌有更充分的收縮,和傳統的做法相比,可能咱們做不了太多次數,但是只要標準完成,可能對側腹部有一個非常充分的刺激。

第三組動作:平板支撐挺身

前鋸肌也就是鯊魚肌,是經常被咱們忽略的一塊肌肉,雖然它在我們肩膀部位,但從視覺上看,它對于塑造立體美觀的效果有很大作用,那接下來這個動作就可以有效的刺激,咱們的前鋸肌。首先我們把手屈成90度,用手肘撐地,做一個平板支撐的姿勢,然后把肩胛骨向外打開,保持這個姿勢的同時,將你的屁股緩慢抬起,同時有節奏地吐氣,在最高點保持一秒然后還原。支撐這個動作比較困難,也可以將大腿放在墊子上,但上肢的動作都是一樣的。

第四組動作:反向卷腹

首先平躺在地上,掌心朝下,將大腿抬到垂直于地面的位置,這時你的整個背和腰都應該是緊貼地面的,也就是要保持一個骨盆后傾的狀態,然后將整個臀部向胸前方向卷起,同時吐氣,充分感受下腹部的發力收縮,然后還原到起始位置,值得注意的是在整個動作過程中,大家要放慢節奏,盡量避免用爆發力來做,從而防止髖屈肌過度參與發力。

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