我們的原始人祖先擁有健美體格嗎？穴居人的臀大肌拉絲嗎？都沒有。以下是關于遠古、原始和部落生活的真相。

山頂洞人的欺詐之王

某些人可能認為，像原始人一樣吃東西最有利于增肌減脂。讓我們來談談最典型的例子：「肝王」Brian Johnson。

如果你還沒聽說過他，下面是對他的概述：

●他是一家補劑公司老闆，生產肝臟、腎臟和骨髓粉末。

●他把自己打扮成肝王的形象，推崇祖先的生活方式。他的觀點包括幾乎只吃肉類，或「從頭到尾吃掉（含動物器官）」的飲食。如果你受不了，沒關系，可以買他的補劑。

●他一遍又一遍地說，他的肌肉量只是因為每周訓練14次，過著祖傳的生活。

●他堅持說自己從未服用類固醇，但後來他在一封私人郵件中寫了自己用藥的情況，就用藥周期征求意見，之后他就被曝光了。

●然后他公開道歉，但堅持認為祖先/原始生活是他肌肉發達的主要原因。

需要明確的是，縱觀歷史，我們的祖先和原始人從來沒有肝王這樣的體格。他只是利用了傳統觀念中人們對原始部落和古代戰士的浪漫化看法——這是一種深受影視作品影響的看法。

真正的原始部落

一個很好的例子，有個現代部落的生活完全如肝王所說，是馬賽人（maasai）。他們的飲食主要是動物，他們狩獵，保持著幾千年前的部落習俗，等等。

馬賽人的個子比大多數人種都高，且非常健康。他們患糖尿病、高血壓和心血管疾病的幾率很低。這還是在高脂肪、高蛋白飲食的情況下。但是，他們很瘦，幾乎皮包骨。

在我們的印象中，穴居人身材高大，肌肉發達。而實際上，他們看起來更像馬拉松運動員。從生存角度來看，擁有大量肌肉不是什麼優勢。當你不得不行走一整天，面對一段時間沒有食物的時候，肌肉可能是一個巨大障礙。肌肉越多，引擎就越大，需要越多的燃料。

我知道你在想什麼：「但是馬賽人沒有訓練。如果他們受過訓練，將看起來很健壯。」真的嗎？讓我們看看一些確實訓練過的「祖先」種群。

我們是斯巴達！

由于斯巴達系列電影，我們都認為斯巴達勇士是肌肉發達的。

雖然斯巴達戰士的身體狀況很好，而且確實整天都在訓練，但他們不是肌肉發達的大塊頭。

斯巴達戰士比大多數希臘公民的平均身高高一點，但肌肉并不大。斯巴達戰士更看重耐力、速度和敏捷性，而不是力量。這些屬性對于戰斗能力更加重要，特別是當你經常要行走很長距離時。

以及，他們被限制飲食，經常接近饑餓，以保持體重。他們還相信，這樣做可以增強精神上的剛毅。

斯巴達勇士之所以偉大，并不是因為體格強大，而是因為他們訓練有素。他們從小就開始訓練。在身體機能上有很強的適應力，與大多數其他戰士有著不同的心態。他們很瘦，不是我們在電影中看到的粗壯肌肉，和肝王差遠了。

英靈殿相見！

但是強大的維京人呢？維京人比那個時代的其他人種更重，甚至達到275磅，因為他們身體攜帶更多的脂肪。

維京戰士的平均體重在160-180磅之間，但不是「肌肉發達」的160-180，而是比較肥胖的，這稱之為強壯會更貼切。

他們的體型是因為高蛋白飲食和艱苦的體力勞動：結合了農活和劃船/釣魚，格斗訓練，甚至還有一些以舉石和投擲為形式的基本力量訓練。所以他們建立了比斯巴達人更大的體格。

維京人的身體也比現在健身房里的許多「哥們」強壯得多，但遠沒肝王那樣肌肉發達。

我是角斗士！

我最喜歡的電影之一《角斗士》，有很多肌肉發達的戰士。

你看到的是演員，它們是否準確地反映了角斗士的現實？不完全是。首先，角斗士是被故意養肥的。他們的飲食富含谷物，像相撲手一樣長得很胖，但沒有那麼極端。

購買、訓練、喂養和治療角斗士都很昂貴。把角斗士培養成技藝高超的戰士需要時間。角斗士的主人希望他們的投資物有所值，這就要求角斗士能活下來，然后頻繁地戰斗。與人們普遍認為的相反，大多數角斗士的戰斗都不會以死亡告終。

他們認為身上有一層肥肉可以緩沖大部分的打擊。雖然仍會有流血和疼痛，但脂肪降低了死亡幾率。

根據一個角斗士亂葬坑的考古挖掘，角斗士平均身高為170-172CM，體重約為170-175磅。他們擁有比羅馬戰士更多的肌肉，但也有相當數量的脂肪。

一個身高170CM，體重170磅且「不瘦」的人很難成為「肝王」，盡管他整天都在訓練，消耗大量的卡路里。這種體型在如今那些自然力量舉愛好者中很常見。

維尼，維迪，維奇！

兩千多年前，羅馬軍隊統治著世界。這是有史以來最強大的軍事力量。

他們將軍事訓練、演習和準備工作提高到前所未有的水平。想象一下，每人背著90磅重的裝備，被迫行進大約15英里。這是每天的練習。還有拳擊，有時使用過重的武器。他們還在營地里做了大量體力勞動。所以它們一定是實實在在的野獸，對吧？

也許，但按我們的標準，還不是肌肉發達的大塊頭。羅馬士兵平均身高在167-175CM之間，體重在130-160磅之間，他們也很瘦。

某種意義上說，羅馬士兵在體型上與斯巴達戰士非常相似，只是沒有斯巴達的極端個性。他們看起來更像足球運動員，而不是舉重或健美運動員。

那麼，這些意味著什麼？

「像我們的祖先一樣生活」不會帶給你肝王式的體格。真正的先祖戰士是精瘦的，圍度不大。它更像是為耐力、速度而建造的，而不是為了力量。

不要指望用生肝臟和公牛睪丸、或類似的補劑代替正常食物，這些不能帶來更快的肌肉增長。如果你飲食中蛋白質太少，吃更多的肉可能會進步更快，但不是生肉。

話雖如此，我們不要把孩子和洗澡水一起倒掉。上幾代人的生活方式也有很多好處：

●吃非加工食品，比垃圾食品和現代快餐更有益于整體健康。

●增加日常的身體活動，不僅僅是通過訓練。越來越多的證據表明，多走路對健康和長壽有好處。

●多干點活，自己動手做點東西，搬點重物。除了身體健康，對心理健康也有好處。完成一個目標會使你增加多巴胺，感覺更好。