我們的原始人祖先擁有健美體格嗎?穴居人的臀大肌拉絲嗎?都沒有。以下是關于遠古、原始和部落生活的真相。
山頂洞人的欺詐之王
某些人可能認為,像原始人一樣吃東西最有利于增肌減脂。讓我們來談談最典型的例子:「肝王」Brian Johnson。
如果你還沒聽說過他,下面是對他的概述:
●他是一家補劑公司老闆,生產肝臟、腎臟和骨髓粉末。
●他把自己打扮成肝王的形象,推崇祖先的生活方式。他的觀點包括幾乎只吃肉類,或「從頭到尾吃掉(含動物器官)」的飲食。如果你受不了,沒關系,可以買他的補劑。
●他一遍又一遍地說,他的肌肉量只是因為每周訓練14次,過著祖傳的生活。
●他堅持說自己從未服用類固醇,但後來他在一封私人郵件中寫了自己用藥的情況,就用藥周期征求意見,之后他就被曝光了。
●然后他公開道歉,但堅持認為祖先/原始生活是他肌肉發達的主要原因。
需要明確的是,縱觀歷史,我們的祖先和原始人從來沒有肝王這樣的體格。他只是利用了傳統觀念中人們對原始部落和古代戰士的浪漫化看法——這是一種深受影視作品影響的看法。
真正的原始部落
一個很好的例子,有個現代部落的生活完全如肝王所說,是馬賽人(maasai)。他們的飲食主要是動物,他們狩獵,保持著幾千年前的部落習俗,等等。
馬賽人的個子比大多數人種都高,且非常健康。他們患糖尿病、高血壓和心血管疾病的幾率很低。這還是在高脂肪、高蛋白飲食的情況下。但是,他們很瘦,幾乎皮包骨。
在我們的印象中,穴居人身材高大,肌肉發達。而實際上,他們看起來更像馬拉松運動員。從生存角度來看,擁有大量肌肉不是什麼優勢。當你不得不行走一整天,面對一段時間沒有食物的時候,肌肉可能是一個巨大障礙。肌肉越多,引擎就越大,需要越多的燃料。
我知道你在想什麼:「但是馬賽人沒有訓練。如果他們受過訓練,將看起來很健壯。」真的嗎?讓我們看看一些確實訓練過的「祖先」種群。
我們是斯巴達!
由于斯巴達系列電影,我們都認為斯巴達勇士是肌肉發達的。
雖然斯巴達戰士的身體狀況很好,而且確實整天都在訓練,但他們不是肌肉發達的大塊頭。
斯巴達戰士比大多數希臘公民的平均身高高一點,但肌肉并不大。斯巴達戰士更看重耐力、速度和敏捷性,而不是力量。這些屬性對于戰斗能力更加重要,特別是當你經常要行走很長距離時。
以及,他們被限制飲食,經常接近饑餓,以保持體重。他們還相信,這樣做可以增強精神上的剛毅。
斯巴達勇士之所以偉大,并不是因為體格強大,而是因為他們訓練有素。他們從小就開始訓練。在身體機能上有很強的適應力,與大多數其他戰士有著不同的心態。他們很瘦,不是我們在電影中看到的粗壯肌肉,和肝王差遠了。
英靈殿相見!
但是強大的維京人呢?維京人比那個時代的其他人種更重,甚至達到275磅,因為他們身體攜帶更多的脂肪。
維京戰士的平均體重在160-180磅之間,但不是「肌肉發達」的160-180,而是比較肥胖的,這稱之為強壯會更貼切。
他們的體型是因為高蛋白飲食和艱苦的體力勞動:結合了農活和劃船/釣魚,格斗訓練,甚至還有一些以舉石和投擲為形式的基本力量訓練。所以他們建立了比斯巴達人更大的體格。
維京人的身體也比現在健身房里的許多「哥們」強壯得多,但遠沒肝王那樣肌肉發達。
我是角斗士!
我最喜歡的電影之一《角斗士》,有很多肌肉發達的戰士。
你看到的是演員,它們是否準確地反映了角斗士的現實?不完全是。首先,角斗士是被故意養肥的。他們的飲食富含谷物,像相撲手一樣長得很胖,但沒有那麼極端。
購買、訓練、喂養和治療角斗士都很昂貴。把角斗士培養成技藝高超的戰士需要時間。角斗士的主人希望他們的投資物有所值,這就要求角斗士能活下來,然后頻繁地戰斗。與人們普遍認為的相反,大多數角斗士的戰斗都不會以死亡告終。
他們認為身上有一層肥肉可以緩沖大部分的打擊。雖然仍會有流血和疼痛,但脂肪降低了死亡幾率。
根據一個角斗士亂葬坑的考古挖掘,角斗士平均身高為170-172CM,體重約為170-175磅。他們擁有比羅馬戰士更多的肌肉,但也有相當數量的脂肪。
一個身高170CM,體重170磅且「不瘦」的人很難成為「肝王」,盡管他整天都在訓練,消耗大量的卡路里。這種體型在如今那些自然力量舉愛好者中很常見。
維尼,維迪,維奇!
兩千多年前,羅馬軍隊統治著世界。這是有史以來最強大的軍事力量。
他們將軍事訓練、演習和準備工作提高到前所未有的水平。想象一下,每人背著90磅重的裝備,被迫行進大約15英里。這是每天的練習。還有拳擊,有時使用過重的武器。他們還在營地里做了大量體力勞動。所以它們一定是實實在在的野獸,對吧?
也許,但按我們的標準,還不是肌肉發達的大塊頭。羅馬士兵平均身高在167-175CM之間,體重在130-160磅之間,他們也很瘦。
某種意義上說,羅馬士兵在體型上與斯巴達戰士非常相似,只是沒有斯巴達的極端個性。他們看起來更像足球運動員,而不是舉重或健美運動員。
那麼,這些意味著什麼?
「像我們的祖先一樣生活」不會帶給你肝王式的體格。真正的先祖戰士是精瘦的,圍度不大。它更像是為耐力、速度而建造的,而不是為了力量。
不要指望用生肝臟和公牛睪丸、或類似的補劑代替正常食物,這些不能帶來更快的肌肉增長。如果你飲食中蛋白質太少,吃更多的肉可能會進步更快,但不是生肉。
話雖如此,我們不要把孩子和洗澡水一起倒掉。上幾代人的生活方式也有很多好處:
●吃非加工食品,比垃圾食品和現代快餐更有益于整體健康。
●增加日常的身體活動,不僅僅是通過訓練。越來越多的證據表明,多走路對健康和長壽有好處。
●多干點活,自己動手做點東西,搬點重物。除了身體健康,對心理健康也有好處。完成一個目標會使你增加多巴胺,感覺更好。