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健身故事
健身妙招
    
骨瘦如柴的小伙子,憑借大重量力量訓練,打造成「肌肉」型男
2023/12/20

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一副精致的身材,不僅能提高個人魅力,提高氣場,就連自己的心情也會變得愉悅,而且看上去身體也要健康的多,改變身材的方法有很多,但我相信只有運動這種方法是最健康的,打造出來的身材也最有質感,而且最重要的是還不容易反彈,不過大多數人對健身運動還只停留在,有氧運動為主,力量訓練為輔的訓練模式,其實力量訓練才是改變身材的利器,也只有力量訓練才能打造出自己的專屬身材。

luis hernandez就是一個酷愛運動的大男孩,健身已經成為了他每天必不可少的一項活動,雖然現在的身材體脂率偏低,精致有型,圍度適中,肌肉量充足,絕對的肌肉型男,而且也是亞洲人比較偏愛的體型,在網絡上也備受人們的喜愛,很多人都認為他有過人的運動天賦和身體素質,天生的運動型男,但其實他并沒有過人之處,而且在沒有運動之前,體型偏瘦,看上去就像個再普通不過的大男孩。

打造出如今這副鎧甲般的身材,只不過他比別人更努力一些,堅持得更久一些,很多人為了保持身材,會做大量的有氧運動,但其實有氧運動更多的是偏向于降低脂肪和提高心肺功能,而他更鐘情于力量訓練,這也是他改變身材的終極奧妙,只有肌肉才能填補身材的不足,讓整個身材看上去更立體,肌肉的成長過程就是通過外界的壓力,不斷刺激,讓肌肉充血,甚至最終把肌纖維破壞,再通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉,在這個修復的過程中肌纖維會增加,隨著肌肉的增多,力量的增長,訓練重量也會隨之增加,而健身界的黃金三大項,臥推、深蹲、硬拉是最基礎的訓練,同時也是增肌最快的訓練動作。他如今臥推的重量是218公斤。

深蹲達到了195公斤。

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硬拉達到230公斤。

力量訓練的好處并不僅僅是改變形體,隨著肌肉量的增加,肌肉的耐力,爆發力,力量等等都會有所提高,從而身體素質會得到大幅度提升,而且隨著肌肉量的提高,基礎代謝也會大幅度提升,對減脂的效果也有著重要的作用,讓你由內而外地刷掉多余脂肪,躺著都會瘦,更重要的是隨著年齡的增長,身體的各項機能和肌肉量都會逐漸下降,就連皮膚也會變得松弛,而力量訓練不僅能讓身材變得緊致,還能延緩衰老,讓你每天都保持活力。

他經常在自己的社交網絡發布一些日常和健身視訊,一方面是為了贏得更多的人氣,另一方面是想要讓更多的人參與進來,讓不了解健身的朋友們感受到健身的快樂和改變,他總是在網絡上鼓勵大家,他認為如果我能做到,你也能做得到。

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