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為什麼怎麼做有氧都沒法減脂?也許你沒注意到自己的NEAT
2022/02/01

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你總會聽到有人說:「我完了命地做有氧,別說體脂了,體重都紋絲不動。」這時候大部分熱人都習慣性的建議ta「加大有氧強度、延長時間、加入力量訓練等等」。問題真的是出在訓練本身麼?答案可能出乎意料的簡單,今天我們就來聊聊除了訓練,還有哪個關鍵因素被你忽略了。

文章概要


為何有氧對減脂毫無效果

即使最近越來越多的人鼓吹有氧減脂無用論,但有氧畢竟會帶來熱量的消耗,難道真的存在熱量瘋狂消耗但體重紋絲不動的奇人嗎?

答案其實很簡單:減肥是熱量出現赤字的結果,有氧運動的強弱長短只是消耗熱量的手段,你還需要考慮攝入熱量的問題

簡單來說:熱量消耗TDEE>熱量攝入就會產生減肥人士最需要的熱量赤字

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就像職業單車運動員每天會消耗4-5000大卡的熱量但體重並沒有減輕,這個消耗量遠超普通人,但因為他攝入的食物也是足量的,也就不會出現熱量赤字。

當你轉變觀念開始將減肥從「有氧、訓練」中剝離,和熱量赤字掛鉤時,就不得不提到人們最容易忽略的一部分活動消耗: 非運動性能量消耗(NEAT)


什麼是非運動性熱量消耗NEAT

首先NEAT並不是基礎代謝,基礎代謝是人體維持生命所有機能的最低能耗量,不受肌肉活動、環境溫度、食物及神經活動影響下的一個熱量消耗值。

NEAT則是描述你訓練運動以外的身體活動所消耗的熱量,包括散步、做家務、站立甚至咀嚼、神情緊張這些細微運動也包含在內。

NEAT就好比日常瑣碎小事的集合,我們太容易忽視這些小事,但這些小事集合起來包含巨大的能量,對于普通人來說NEAT占全天熱量消耗的30%, 但對于長期久坐的上班族來說,NEAT只占15%,而對于高度活動的人群,則高達50%。

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有一個很有趣的現象,健身的人群總是提倡提高日常鍛煉水準,而不是過度節食來減肥,而網上那些所謂的「專家」總是會告訴我們主要是控制飲食,過度鍛煉並不能得到很好的減肥效果(比如最近短視訊裡經常刷到的有氧無用論)

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