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別信有腹肌人的雞湯,腹肌是在廚房練出來的?你真的練不出來
2021/12/31

腹肌是在「廚房」裡練出來的,這句話到底正不正確——本期Max討論話題。

認真的前言

男人還是女人,大家都喜歡腹肌!我們崇拜的偶像,喜歡的超級英雄,愛看的動漫人物,似乎都有腹肌,不知不覺,腹肌成了檢驗一個人身材是否達到極致的標準。

而當我們想要練出腹肌時,周圍人總會告訴我們: 腹肌是在廚房裡練出來的!這句話到底正不正確,有沒有什麼不妥?

這句話的含義

腹肌是在廚房練出來的,表達的意思是:

如果你想要腹肌,那麼你就需要調整自己的飲食,更重要的是,不要吃的太多,保證熱量缺口,讓體脂降低,才有可能露出腹肌。

但問題恰恰就在這裡,如果你僅僅只是通過降低飲食熱量, 每天餓的睡不著,讓自己很瘦很瘦,終于看到了一層薄薄的腹肌,那其實這種腹肌,是沒有意義的。腹肌雖然是耐勞肌,人人都有,但它終究還是肌肉,而任何肌肉,只有通過鍛煉讓它變得飽滿,再加上較低的體脂肪其顯露出來,這才是好看的腹肌!

所以,我覺得這句話應該這麼說: 腹肌是在健身房(家)練出來的,卻是在廚房露出來的!

為什麼腹肌也需要練?

如果你只是控制飲食熱量,每日熱量攝入<每日能量消耗,一段時間後,你可能會發現:我天!體重終于降低了,我瘦了,Happy!但這個時候,你離你夢想中腹肌的模樣,還差很多很多, 為什麼會這樣?

很簡單,控制飲食和降低體重並不能幫助你塑造肌肉 而且在減脂期間, 如果你不注重肌肉的鍛煉,它會像你減掉的脂肪一樣,有一部分就隨著體重的降低流失掉了。最慘的,是那些節食減肥且不鍛煉的人群,他們長時間的低熱量攝入,造成自己的基礎代謝降低,肌肉流失,這種惡性循環,加之體脂肪基數較大,會讓自己變成「Skinny fat」的狀態,俗稱瘦胖子。

怎麼辦?

腹肌像其他任何肌群一樣,你想要哪塊肌群好看,你就要練它,把它練大,練飽滿,同時再配合飲食熱量的控制,把體脂降下來,這才是一個完美的肌肉進化過程,腹肌同樣如此!

關于腹肌訓練的提示:

01 仰臥起坐不是鍛煉腹肌的好方法,能少做就少做,能不做就不做,選擇其他的動作代替。

02 在家訓練比較好的腹肌訓練動作有:各式蜷腹,仰臥抬腿,仰臥單車等等。

腹肌家庭訓練推薦

03 在健身房你可以利用蜷腹機,懸垂抬腿,甚至是坐在臥推凳上做蜷腹,都是可以的!

04 平板支撐相比于其他的蜷腹類的訓練動作,對腹肌的刺激效果不算特別好,可作為娛樂訓練,增強核心穩定性,2分鐘以內即可。

本文總結

腹肌是在健身房(家)練出來的,卻是在廚房顯露出來!如果你想要腹肌,一定不要只是單純的控制飲食,降低體重,而應該去訓練它,讓肌肉飽滿突出,同時降低體脂,這樣的腹肌才會好看,其他肌群也是這樣!

那些告訴你腹肌是在廚房練出來的健身雞湯,他們只是想過度強調:飲食對于降低體脂,讓腹肌顯露的重要性,但他們卻沒告訴你,腹肌也需要成百上千次的訓練,才會飽滿有型!

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