腹肌是在「廚房」裡練出來的，這句話到底正不正確——本期Max討論話題。
男人還是女人，大家都喜歡腹肌！我們崇拜的偶像，喜歡的超級英雄，愛看的動漫人物，似乎都有腹肌，不知不覺，腹肌成了檢驗一個人身材是否達到極致的標準。
而當我們想要練出腹肌時，周圍人總會告訴我們： 腹肌是在廚房裡練出來的！這句話到底正不正確，有沒有什麼不妥？
腹肌是在廚房練出來的，表達的意思是：
如果你想要腹肌，那麼你就需要調整自己的飲食，更重要的是，不要吃的太多，保證熱量缺口，讓體脂降低，才有可能露出腹肌。
但問題恰恰就在這裡，如果你僅僅只是通過降低飲食熱量， 每天餓的睡不著，讓自己很瘦很瘦，終于看到了一層薄薄的腹肌，那其實這種腹肌，是沒有意義的。腹肌雖然是耐勞肌，人人都有，但它終究還是肌肉，而任何肌肉，只有通過鍛煉讓它變得飽滿，再加上較低的體脂肪其顯露出來，這才是好看的腹肌！
所以，我覺得這句話應該這麼說： 腹肌是在健身房（家）練出來的，卻是在廚房露出來的！
如果你只是控制飲食熱量，每日熱量攝入＜每日能量消耗，一段時間後，你可能會發現：我天！體重終于降低了，我瘦了，Happy！但這個時候，你離你夢想中腹肌的模樣，還差很多很多， 為什麼會這樣？
很簡單，控制飲食和降低體重並不能幫助你塑造肌肉 。而且在減脂期間， 如果你不注重肌肉的鍛煉，它會像你減掉的脂肪一樣，有一部分就隨著體重的降低流失掉了。最慘的，是那些節食減肥且不鍛煉的人群，他們長時間的低熱量攝入，造成自己的基礎代謝降低，肌肉流失，這種惡性循環，加之體脂肪基數較大，會讓自己變成「Skinny fat」的狀態，俗稱瘦胖子。
腹肌像其他任何肌群一樣，你想要哪塊肌群好看，你就要練它，把它練大，練飽滿，同時再配合飲食熱量的控制，把體脂降下來，這才是一個完美的肌肉進化過程，腹肌同樣如此！
關于腹肌訓練的提示：
01 仰臥起坐不是鍛煉腹肌的好方法，能少做就少做，能不做就不做，選擇其他的動作代替。
02 在家訓練比較好的腹肌訓練動作有：各式蜷腹，仰臥抬腿，仰臥單車等等。
腹肌家庭訓練推薦
03 在健身房你可以利用蜷腹機，懸垂抬腿，甚至是坐在臥推凳上做蜷腹，都是可以的！
04 平板支撐相比于其他的蜷腹類的訓練動作，對腹肌的刺激效果不算特別好，可作為娛樂訓練，增強核心穩定性，2分鐘以內即可。
腹肌是在健身房（家）練出來的，卻是在廚房顯露出來！如果你想要腹肌，一定不要只是單純的控制飲食，降低體重，而應該去訓練它，讓肌肉飽滿突出，同時降低體脂，這樣的腹肌才會好看，其他肌群也是這樣！
那些告訴你腹肌是在廚房練出來的健身雞湯，他們只是想過度強調：飲食對于降低體脂，讓腹肌顯露的重要性，但他們卻沒告訴你，腹肌也需要成百上千次的訓練，才會飽滿有型！
