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他是真正的演員:從一個健身小白,到肌肉型男先減肥再增肌25磅,完成了幾乎不可能的任務
2023/12/07

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約翰·卡拉辛斯基看起來很呆板,但是笑起來就跟強森一樣,非常有感染力。

約翰·卡拉辛斯基(John Krasinski)在著名喜劇《辦公室》中飾演Jim Halpert,由這部電影,他名利雙收。他的生活有了一次徹底的轉變。他片中飾演的那個可愛的小胖子非常受人歡迎。

而在後來的那個角色中很受歡迎,經常被稱為可愛的胖小子。但當電影《危機13小時》上映時,他的角色又是另外一種完全不同的風格,而主角是一個海豹突擊隊的隊員,所以影片中的他又是肌肉型男了,完全不同于《辦公室》中的角色。他說他為這個角色花了幾個月的時間來健身塑形。

當他接到《13小時》的劇本的時候,他知道要首先減掉自己身上的脂肪,再增加25磅的肌肉,才能符合角色要求。而他平日里是沒有去健身房健身擼鐵的相關的,而且也不注意飲食,又是個吃貨,這對他來說無疑是一項巨大的挑戰。

引用約翰自己的話,「每天變得更強大是令人驚奇的。能夠增加25磅的純肌肉,想象變成肌肉男的樣子還有點小激動呢,實在讓人興奮。現在我覺得我不僅要更堅強,而且更努力學習。因為在此之前,我對營養學一無所知。因為當你想要鍛煉增加肌肉時,最好的方法首先就是吃。這個是我的營養師說的。但現在我為自己能夠取得的成就感到驕傲,我覺得自己能夠照顧好自己的身體和健康。」

開頭說了,對于一個沒有健身基礎,對健身營養一無所知,減脂后再增加25磅肌肉幾乎是不可能的。 但是約翰還是努力地完成了他的工作,我們在《13個小時》內已經看到了。

約翰的私人教練沃爾什為約翰制定了一個相當殘酷的訓練制度。因為他必須在極短的時間內得到需要的最大的成果。在接下來的4個月里一直沒有間斷,直到他最終真的開始為這部電影拍攝《淺水海豹》(the buff Navy Seal)。

我們一起看一下他一天當中的訓練內容:

每天早上先做90分鐘的有氧運動,下午還要做60分鐘的有氧運動。而且還要做無氧運動,為了增肌每天訓練幾個小時,做肩部推舉,臥推,劃船等等。

Tabata 壺鈴擺動(8組20秒,每中間休息10秒)

砸球或戰繩(8組30秒,每組3中間休息30秒)

腿抬高到力竭(7組,每組5秒休息)

間歇性訓練(5組60秒,組間60秒休息)

肌肉撕裂(5分鐘不間斷)

訓練模式用金字塔模式,另外還有一些啞鈴/杠鈴 臥推,啞鈴/繩索 劃船,弓箭步,深蹲等一些常見的健身動作內容。

飲食方面開頭就說了,可以說約翰是個美食家。他在吃東西之前沒有想太多,只需要美味就好了。但是現在他嚴格控制飲食,所以他鍛煉后得到了很好的結果。他的營養師從他的飲食中剔除了所有不健康的食物,并將其與健康、纖維和營養均衡的飲食相結合,約翰也嚴格執行。

早餐:布丁,香蕉混合飲品:1/4杯杏仁牛奶,3勺蛋白粉,2個方形可可巧克力,4片全麥面包加一點花生醬或杏仁黃油,有時是果醬。

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他通常的早餐是在綠茶或偶爾的咖啡之間切換。

上午訓練之前加餐:新鮮果汁,保持身體水分,維生素和礦物質。

訓練中:蛋白沖劑。

訓練后:5磅瘦肉作為蛋白質的來源。2個紅薯,新鮮果汁或檸檬水來補充身體的水分。

晚餐:1磅的瘦肉,新鮮的水果,綠葉蔬菜用魚油烹制。

此外,復合維生素也是至關重要的。他會補充一些需要補充的維生素。

減肥其實比增肌還難,而更難的是要先減肥,然后再增肌,更更難的是,要在按時間內去完成目標,這期間的辛酸只言片語道不出,個中滋味,看官自行體會了。

我是217,健身界的一名小學生。

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